5 segredos de gratidão para um Natal calmo e feliz

Viver em seu cérebro superior ajuda você a pensar em soluções criativas para problemas.

Natal e gratidão andam de mãos dadas quando paramos e refletimos sobre nossas vidas no ano passado – especialmente se um novo bebê está a caminho (ou aqui!).

Mas gratidão é muito mais do que um sentimento de boas festas. Aqui estão cinco segredos de gratidão para um Natal calmo e feliz que você deveria conhecer.

Fonte: via Unsplash

• Antidepressivos: uma atualização de pesquisa e um exemplo de caso
• Variedades de relacionamentos amorosos durante a adolescência
• Boredomtunity: Por que o tédio é a melhor coisa para nossos filhos
• Por que os narcisistas brincam com o coração
• Ser solteiro em 2018: o que aconteceu?

1. Gratidão: Todos nós temos isso.

Cada um de nós tem gratidão. Todos nós temos momentos em que temos sido gratos por um presente, uma palavra tocante, uma amizade ou uma experiência especial. E, quando a vida é difícil, somos gratos pelos dias em que é menos difícil. Ou, quando alguém nos mostrou até um pouquinho de bondade quando mais precisávamos.

2. Ciência da Gratidão

• Cães e Humanos são Parceiros Evolucionários
• Como ser humano: um potpourri de surpresas fascinantes
• Os segredos que você mantém estão te machucando – veja como
• Em direção a um livro universal de oração comum
• Perdoar e não perdoar podem afetar sua saúde

A ciência da gratidão (sim, existe tal coisa!) Nos diz que quando as pessoas exercitam a gratidão todo o corpo muda fisiologia. Por exemplo, estudos que usaram imagens de ressonância magnética para estudar o cérebro enquanto as pessoas pensam pensamentos de gratidão têm cérebros mais calmos e tranquilos nas regiões que controlam o estresse e detectam ameaças, melhor regulação emocional e menores freqüências cardíacas. Eles têm melhor bem-estar emocional. Eles são psicologicamente mais saudáveis .

Fonte: via Pexel

3. Gratidão: um comportamento

A gratidão é um comportamento. E tudo o que é um comportamento pode ser transformado em um padrão. Um hábito. Um ritual. Pode acabar sendo um hábito externo, como escrever as coisas pelas quais você é grato em um diário. Mas começa como uma disciplina interna quando você escolhe seu padrão de pensamento.

A gratidão começa no cérebro. É um pouco como um garfo na estrada quando você tem a escolha de ir para a esquerda ou para a direita, com cada caminho levando você a um lugar diferente. Você exerce gratidão quando decide pensar sobre o bem que pode advir de uma situação, em vez de pensar no lado negativo.

4. Gratidão: Vida no Cérebro Superior

Quando você toma a decisão de pensar sobre o lado positivo de uma situação, você mantém sua atividade cerebral em seu cérebro superior – no córtex – e não em seu cérebro inferior, que é dominado pelo medo e pela ameaça. Você tomou o garfo do “cérebro superior” em vez do garfo do “cérebro inferior”. Quando você mora no seu cérebro superior, é capaz de pensar em soluções criativas para os problemas. Quando você vive no seu cérebro inferior, você é limitado por duas escolhas – extremos que são ambos dominados pelo medo. E, acendendo o seu cérebro inferior desencadeia a liberação do corpo de uma cascata de hormônios do estresse. Em vez de pensar claramente sobre uma situação, você quer fugir, ou se sente imobilizado e incapaz de fazer algo a respeito, e se sente tenso e irritado.

Viver no cérebro superior não significa ignorar a realidade das situações ou que a vida não será um desafio. Isso significa que você escolhe controlar suas próprias reações. Stephen Covey disse que entre cada situação e nossa resposta havia um espaço no qual poderíamos escolher como responder.

Saiba mais sobre como manter a calma e sobreviver ao seu cérebro gravidez aqui.

A gratidão é uma estratégia que pode ajudá-lo a viver no seu cérebro superior. Quando você escolhe ser grato por uma situação ou uma pessoa em sua vida, você eleva seu pensamento para o seu cérebro superior. A primeira vez que você faz isso, pode ser preciso muito esforço. A próxima vez que leva menos esforço. E da próxima vez, menos esforço ainda. No entanto, sempre será necessário algum esforço, e isso tem a ver com nosso cérebro sendo naturalmente mais focado no negativo.

Fonte: via Pexel

5. Gratidão Diária: Uma Força Emocional

Quando você exercita gratidão, você constrói força emocional. Você desenvolve resiliência. Você aumenta sua capacidade de lidar com situações difíceis quando elas surgem. Como um bombeiro, você precisa dessas habilidades e hábitos antes que o fogo comece. Você não pode construí-los quando está tentando combater o fogo.

Aqui estão 4 maneiras que você pode praticar o comportamento de gratidão:

1-Ao andar (ou secar o cabelo!), Use esse tempo para pensar sobre as coisas pelas quais você é grato por aquele dia.

2-Escreva uma lista do que você é grato por um diário.

3-Inserir declarações de gratidão em suas conversas (estou muito grato que… ..).

4-Escolha o garfo de gratidão em seus padrões de pensamento.

Neste Natal, convido-o a viver no seu cérebro superior. Escolha gratidão por negatividade. Seja grato em vez de se concentrar nos aspectos desafiadores e negativos de uma situação. Você pode escolher.

Quer mais algumas dicas? Aqui estão 7 Hacks para o seu bem-estar emocional durante a gravidez.