Prática desta semana: descanse sua cabeça cansada.
O ditado tradicional que é a prática desta semana vem se afundando ultimamente. Os pensamentos têm girado como uma tempestade de areia, sobre o trabalho, as coisas que tenho lido, as tarefas domésticas, as finanças, as preocupações com as pessoas, um quintal que precisa ser cortado, pontas soltas, projetos, etc. No outro dia, eu disse a minha esposa " Estou pensando em muitas coisas ".
Conheça o sentimento?
Por sua "cabeça", quero dizer todos os aspectos cognitivos da experiência, como planejar, analisar, obsesionar, considerar, se preocupar, fazer pequenos discursos, reverter situações ou conversas e tentar resolver as coisas. "Cansado" significa estar cansado devido ao esforço contínuo ou resistência, às vezes também com um sentimento de consternação, mesmo deprimido; suas raízes como uma palavra têm a ver com os efeitos de uma longa jornada. Basicamente, isso significa que seu tanque está funcionando baixo.
Quando seus processos de pensamento estão cansados, não se sente bem. Você não está relaxado, e provavelmente está estressado, o que gradualmente usará seu corpo e humor. Você é mais provável que cometa um erro ou uma decisão ruim: os estudos mostram que os especialistas têm menos atividade cerebral do que novatos ao executar tarefas; Seus pensamentos não estão sendo discutidos em direções improdutivas. Quando a mente está ruminando como o hamster proverbial em uma esteira, o conteúdo emocional geralmente é negativo – aborrecimentos, ameaças, problemas, problemas e conflitos – e isso não é bom para você. Nem é bom para os outros que você esteja preocupado, tenso ou simplesmente frito.
Por outro lado, quando você descansa essa mente ocupada, você pára de desgastar e você começa a reabastecer e reparar. As raízes da palavra "descanso" vêm de lugares para fazer uma pausa em uma jornada; É natural e necessário descansar quando estiver cansado.
Como você pode fazer isso?
Verifique rotineiramente com você e pergunte: sobre o que estou pensando? Isso é produtivo? Quero continuar pensando nisso?
Dê a sua mente poucas pausas. Olhe para o canto da sala. Exhale; Isso envolve a ala parasimpática calmante e restauradora do sistema nervoso para diminuir sua freqüência cardíaca; quanto mais a expiração, mais ativação parasimpática. Traga a consciência para o corpo, seja a sensação de respiração ou a atenção aos movimentos de caminhada ou ao alcance de uma xícara. Reserve uma dúzia de segundos para seguir algumas respirações. Retire o pensamento e, como escreve Jon Kabat-Zinn, vem ao seu senso.
Volte e olhe para qualquer lugar onde você estiver, como se estivesse olhando para baixo a partir de algumas centenas de pés acima. Tente se ver de uma maneira mais impessoal, como parte de um fluxo maior de circunstâncias e eventos. Isso tenderá a ativar circuitos nos lados do seu cérebro, que estão associados a uma ampla consciência consciente, a entrar no presente, a deixar o discurso interno e a entender menos oneroso de mim-eu-e-eu.
Acima de tudo, reconheça isso, se você é como eu e acho que a maioria das pessoas, muito do que giramos na mente é, francamente, uma perda de tempo. Não resolve um problema, evita que algo ruim aconteça ou nos leve à paz com os outros. E é profundamente não natural . À medida que evoluíramos, nossos antepassados provavelmente experimentaram fadiga física mais física, menos física, do que a maioria das pessoas atualmente nas nações desenvolvidas. Consequentemente, nossos corpos são adaptados ao cansaço, mas nossas mentes não são . Por uma breve semana de finais de tempo, um mês intenso no trabalho, um ano exigente com um novo bebê, OK, às vezes, precisamos apenas controlar a mente e superar isso. Mas, como forma de vida, está louco.
Temos de assumir uma posição contra a loucura ocupação mental que se tornou o novo normal. Somos bombardeados com coisas para pensar o dia inteiro, inundado de palavras e imagens para processar, e forçado a fazer malabarismos com complexidades sem precedentes. Nossas mentes estão sendo transportadas atrás de uma cultura sem um limite de velocidade – mas o corpo humano e o cérebro têm um limite, uma capacidade de carga natural e, quando a superamos, sempre há um preço. É como estar preso na hora do rush toda a sua vida. Cada vez que você sabe disso, cada vez que você se afasta do trânsito mental, é um ato de liberdade, bondade e sabedoria.
E então, quando você voltar a entrar no fluxo de pensamento, você será muito mais claro, mais feliz e mais eficaz.
Rick Hanson, Ph.D. , é neuropsicólogo e autor do best-seller do New York Times. Seus livros incluem Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence (em 13 línguas), Brain's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love and Wisdom (em 25 línguas), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Uma Prática Simples de cada vez (em 13 línguas) e Nutrição Mãe: Guia da Mãe para a Saúde no Corpo, Mente e Relacionamentos íntimos. Fundador do Instituto Wellspring para Neurociências e Sabedoria Contemplativa e no Conselho Consultivo do Greater Good Science Center da UC Berkeley, ele foi um orador convidado em Oxford, Stanford e Harvard, e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Um formador de summa cum laude da UCLA, seu trabalho foi apresentado na BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News e World Report , e O Magazine e ele tem vários programas de áudio com Sounds True. Seu boletim eletrônico semanal – Just One Thing – tem mais de 100 mil assinantes, e também aparece em Huffington Post , Psychology Today e outros sites importantes. Para mais informações, consulte seu perfil completo em www.RickHanson.net.
