Como alcançar seus objetivos ao não fazer nada

Por Izzy Eliaz, Ph.D.

Já estabeleceu uma meta para si mesmo para descobrir que você não conseguiu? Talvez você quisesse exercitar, economizar dinheiro para férias ou obter uma promoção no trabalho? E, por algum motivo, não aconteceu. A maioria de nós tende a culpar a falta de esforço ou força de vontade – "se eu tivesse tentado apenas mais, eu poderia ter feito isso!" Então nos sentimos mal sobre nós mesmos, o que só nos leva a sentir-se mais desanimados na próxima vez que queremos nos estabelecer objetivo. Então, o que estamos perdendo?

Swami Kripalu, um místico nascido na Índia que praticou yoga e meditação durante 18 horas por dia, observou em seu leito de morte que a maior prática espiritual é a auto-observação sem julgamento. Não ioga, não meditação, não jejum ou oração, mas sim a disciplina para refletir sobre as características de si mesmo sem julgamento de boas ou más, desejável ou indesejável.

Este exame aberto também está no cerne do processo psicanalítico. O paciente ou o cliente são encorajados a falar abertamente e honestamente sobre sua vida num espírito de exploração e curiosidade. Na verdade, este é um conceito central no trabalho do psicanalista, Edgar Levenson. Em The Falacy of Understanding , o Dr. Levenson afirma que um objetivo fundamental da psicanálise é fazer perguntas esclarecidas e não encontrar as respostas.

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Então, o que isso tem a ver com alcançar um objetivo? Tanto Swami Kripalu quanto a psicanálise encontraram-se com o que eu acredito ser um passo negligenciado do estabelecimento de metas, o da auto-reflexão. Isso está especialmente ausente no nosso mundo ocidental, com o objetivo de alcançar a conquista, "simplesmente fazê-lo". Nós concedemos atenção mínima à reflexão antes de decidir sobre um plano.

Todo processo de definição de metas deve ser composto por duas partes. Primeiro, devemos refletir sobre a nossa situação atual, permitindo uma visão, sabedoria e uma direção para emergir. Com efeito, permitindo que nossos valores e pressupostos subjacentes se tornem claros. Só então podemos decidir sobre ações consistentes com esses valores e isso irá promover nosso objetivo. O primeiro passo é passivo, o segundo ativo. O primeiro passo requer uma suspensão do julgamento para que possamos perceber com precisão o problema, o segundo requer ação direta e decisiva.

Tomemos o exemplo de querer fazer exercícios. Podemos sentir o impulso de fazer exercícios depois de notar que estamos sem fôlego em um lance de escadas, recebendo a notícia de que o nosso colesterol está elevado ou se sente com ciúmes de um amigo que parece magro e jovem. Então nós compramos tênis novos e roupas de exercícios de alta tecnologia somente para descobrir que, depois de uma jogging no parque, esses itens estão permanentemente sentados em nosso armário. Então, como podemos fazer isso de forma diferente?

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Swami Kripalu sugeriria que usássemos o acrônimo BRFWA, que representa Breathe, Relax, Feel, Watch and Allow. À medida que nos colocamos neste estado relaxado e sem julgamento, ao diminuir nossa respiração e relaxar nossos músculos, podemos perceber que nos sentimos com inveja de outros que se consideram não só por causa de sua maior saúde, mas também porque nós os imaginamos seja mais rico ou mais respeitado no trabalho. Nós também podemos nos observar enquanto passamos nosso dia e percebemos que nossas escolhas alimentares não foram saudáveis ​​e contribuíram para a nossa diminuição da saúde. Finalmente, como permitimos que este seja exatamente o que é, sem considerar o que gostaríamos de fazer sobre isso, aceitamos que não estamos mais nos anos vinte e que nossas expectativas para um corpo apto e livre de dor são não tão realista quanto antes.

Ou, se estamos em terapia, nosso terapeuta pode chamar nossa atenção para um tema comum entre as nossas queixas: sentindo que temos menos do que outros, que, por mais que tentemos, outras pessoas sempre têm isso mais fácil do que nós – eles têm mais dinheiro, melhor aparência, mais sorte nos negócios, etc. Neste ponto, é provável que possamos gerar uma variedade de planos de ação. Podemos decidir discutir este padrão emocional com o nosso terapeuta, comer mais frutas e vegetais, ou ainda podemos decidir realizar nosso plano de exercício. Seja o que for que escolhermos, agora somos mais propensos a segui-lo. Isso ocorre porque nosso plano de ação reflete nossa própria sabedoria sobre nós mesmos; Isso nos conecta com os valores subjacentes a quem realmente somos, e não apenas a imagem de quem queremos que sejamos.

Ambas as tradições se concentram em aceitar o que é : os swamis indianos recomendam a BRFWA, os psicanalistas nos encorajam a fazer mais perguntas ao invés de focar nas respostas. Ambos os caminhos levam a uma compreensão mais precisa, mais profunda, de nós mesmos. E isso é essencial para a realização bem sucedida de nossos objetivos.

Izzy Eliaz, Ph.D. , é formado pelo William Alanson White Institute. Ele é um psicólogo supervisor da Universidade Long Island e da Universidade Pace. Ele é um consultor no Memorial Sloan-Kettering Cancer Center e um facilitador no Kripalu Center for Yoga and Health. Seu consultório privado está em Columbus Circle, na cidade de Nova York.