A atenção plena pode nos tornar mais amáveis?

Atender ao momento presente pode levar a uma ação mais compassiva.

Em Romeu e Julieta de Shakespeare , Romeo descobre que ele foi banido de sua amada cidade natal de Verona depois de matar o primo de Juliet, Tybalt. Romeo não recebe bem as notícias:

ROMEO: Não há mundo sem paredes de Verona
Mas o purgatório, a tortura, o próprio inferno.
Por isso, banido é banido do mundo,
E o exílio do mundo é a morte: depois banido,
A morte é mal termo: chamar o banimento da morte,
Tu cortas a minha cabeça com um machado de ouro
E smilest no golpe que me mata.

Emoções dramáticas à parte, o discurso de Romeu nos lembra como a rejeição social pode ser dolorosa. De fato, partes do cérebro que são ativadas pela dor física também são desencadeadas pela dor social. Sentir-se ignorado ou excluído por nosso parceiro romântico, familiares, amigos, colegas ou até mesmo estranhos pode ser um poderoso gatilho para a dor social. De um jeito ou de outro, todos sentimos a dor de sermos banidos. A experiência de rejeição real ou percebida é angustiante, e sentimentos prolongados de rejeição podem levar à solidão, baixa autoestima, depressão e agressão contra os perpetradores da rejeição. Pode até levar a doenças físicas.

• Bem-estar emocional de pacientes de animais
• Por que não inicio a terapia com uma “história”
• Como lidar com um valentão
• Vendo Verde? Uso de Cannabis Associado à Violência Doméstica
• O que ouvir enquanto você dirige

Fonte: ‘Exclusão social’ por Scott Merrick / CC por 2.0

Por mais indesejáveis ​​que sejam esses efeitos, eles provavelmente estão ligados a nós pela evolução. Como seres sociais, dependemos dos outros para nossa própria sobrevivência, e o sofrimento emocional e físico pode ser o modo de nosso cérebro sinalizar que nossa necessidade de estar em relacionamentos com os outros – pertencer – está ameaçada. A força deste sinal é notável. Experimentos realizados por psicólogos sociais ao longo de muitos anos descobriram que, mesmo sendo excluídos em um simples jogo de arremesso de bola baseado em computador – por estranhos, o participante nunca vê -, de forma confiável e rápida, desencadeia emoções dolorosas.

Infelizmente, no mundo hiperconectado de hoje, as oportunidades para se sentir rejeitado são abundantes. Em uma das formas mais notórias de rejeição, o bullying se tornou uma questão séria e até mortal no ciberespaço. Os jovens são particularmente vulneráveis ​​aos efeitos psicológicos do bullying e outras formas de rejeição social, que podem levar ao suicídio ou à violência letal. Pessoas que usam mídias sociais também são mais propensas a testemunhar alguém sendo ignorado, excluído ou intimidado. Enquanto testemunhar o ostracismo pode provocar preocupação empática e ajuda oferecida à vítima, essa reação é frequentemente reservada para aqueles que nos sentimos próximos, como familiares, amigos e pessoas com quem compartilhamos características comuns. Fatores situacionais também podem atrapalhar: quando vemos que ninguém mais está ajudando, é menos provável que interpretemos a situação como exigindo ajuda.

• Pense no seu cérebro jovem dando um toque de karaté ao envelhecimento
• Como podemos identificar vítimas adolescentes de abuso sexual infantil?
• Como desafiar o ageism
• 6 maneiras sutis de se intimidar
• Presos e Arte: Conectando-se com Animais Ajuda a Suavizá-los

Recentemente, um estudante de pós-graduação, Dan Berry, e eu passamos a acreditar que, em um mundo cada vez mais interconectado, há uma necessidade urgente de perguntar como uma ação pró-social pode ser encorajada em face de tais obstáculos. Decidimos ver se a presença, ou a atenção plena , tinha uma chave importante. Há tempos se propõe que, quando estamos mais presentes, ou abertamente disponíveis para o que está acontecendo bem diante de nós, é mais provável que realmente o vejamos e nos envolvamos de uma maneira aberta e aberta.

Para testar essa ideia, realizamos uma série de estudos em que os participantes foram aleatoriamente designados para várias condições de instrução. Na condição chave, os participantes se engajaram em um breve exercício de atenção plena ouvindo as instruções gravadas que os encorajaram a se tornarem mais conscientes e receptivos às suas experiências momento a momento, incluindo seus pensamentos, emoções e estados físicos. Após os exercícios, os participantes participaram de um jogo destinado a modelar uma situação on-line em que uma pessoa está sendo condenada ao ostracismo – e na qual há oportunidade de agir pró-socialmente em relação a essa pessoa. Os participantes primeiro observaram pessoas jogando um jogo chamado Cyberball, que é um jogo de arremesso de bola baseado em computador que foi projetado para estudar a rejeição social. Um “jogador” – na verdade, apenas uma simulação de computador – parou de receber a bola após alguns lançamentos de abertura e foi excluído como resultado.

Os participantes foram então convidados a escrever e-mails para os jogadores do jogo. Os participantes que completaram o exercício de mindfulness escreveram e-mails que mostraram mais carinho e gentileza para a vítima do que os participantes que fizeram exercícios diferentes. Então, convidamos os participantes a jogar Cyberball com os jogadores que estavam observando. Os participantes que receberam instruções de atenção fizeram significativamente mais jogadas de bola para o jogador anteriormente excluído.

Nesses estudos, todas as pessoas que os participantes observaram eram estranhas a elas, e a “pessoa” que foi condenada ao ostracismo nunca foi realmente vista em uma foto ou em pessoa. Apesar disso, aqueles que receberam apenas uma dose de nove minutos de prática de mindfulness sentiram mais preocupação empática com a vítima, o que levou a mais expressões de bondade para com ela. Curiosamente, isso aconteceu sem se sentir mais chateado com o que eles testemunharam, o que pode ter permitido que esses participantes “estivessem presentes” com mais facilidade para os estranhos que estavam vendo sendo vitimados. Os participantes conscientes também não sentiram raiva justa em relação aos perpetradores da exclusão. A atenção plena parecia promover uma ação mais compassiva sem a necessidade de vitimizar os vitimizadores.

Pesquisas futuras precisarão mostrar se os resultados desses estudos se sustentam e, especialmente, se a atenção plena pode promover mais gentileza em contextos da vida real. O atual clima social e político tornou menos provável que pessoas sejam gentis com estranhos e especialmente com aqueles que consideramos “não um de nós”. Mas em uma aldeia global onde as pessoas estão mais conectadas e mais dependentes umas das outras. Mais do que nunca, a pergunta é a seguinte: nossa capacidade natural de presença pode nos ajudar a sermos bondosos com pessoas das quais não podemos nos preocupar?

Referências

Berry, DR, Cairo, AH, Goodman, RJ, Quaglia, JT, Verde, JD, & Brown, KW (2018). A atenção plena aumenta as respostas pró-sociais em relação aos estranhos ostracizados por meio de preocupação empática. Jornal de Psicologia Experimental: Geral , 147 , 93-112. http://dx.doi.org/10.1037/xge0000392