Buscadores de estresse rápidos e fáceis para 10 dos Stressors mais comuns

Dilema da mulher do século XXI … Eu sei que estou estressado, mas estou tão ocupado que às vezes apenas pensar em adicionar atividades de alívio do estresse para o meu horário transbordante é estressante.

Esta é a situação de muitas das mulheres de hoje, fazendo malabarismos com uma centena de bolas no ar ao mesmo tempo e esperando que nenhuma delas caia no chão. Se isso descreve você, você está em uma estrada perigosa, que certamente terminará em burnout, a menos que você altere seu caminho. Mas como você puxa isso quando a sua vida está tão ocupada que você sente que você dificilmente tem tempo para recuperar o fôlego antes que você esteja a lidar com outro para fazer sobre o que parece ser uma lista de tarefas cada vez maior?

De acordo com o Healthbeat da Harvard Medical School, a chave é "começar pequeno e aproveitar o brilho dos seus sucessos". A infeliz verdade é que, quando você tem tantos estressores em sua vida, tentar abordar todos eles pode se sentir irresistível e impossível realizar. No entanto, ao começar com uma fonte de estresse em sua vida e concentrando-se em soluções simples e práticas para esse estressor específico, esses sentimentos podem se transformar em um sentimento de bem-estar, sabendo que você está aprendendo habilidades em doses gerenciáveis ​​que ao longo do tempo ajudá-lo a reduzir seu estresse e gerenciar melhor sua vida.

Aqui estão dez dos estressores mais comuns seguidos por algumas estratégias rápidas e fáceis para lidar com eles. Healthbeat sugere escolher um problema de cada vez e trabalhar em busca de alívio em pequenos passos.

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1) Se você é freqüentemente tarde …

Use princípios simples de gerenciamento de tempo que incluem identificar suas prioridades e delegar ou remover tarefas sem importância ou desnecessárias. Você também pode mapear o seu dia, tarefa por tarefa, deixando de lado o tempo para coisas que muitas vezes ocupam muito tempo, mas poucas pessoas pensam em agendar o tempo, como retornar chamadas telefônicas ou responder a e-mails. Se não importa o quão difícil você tentar, você sempre parece estar atrasado, então você não está se dando tempo suficiente, então agende-se 15 minutos extras para chegar ao seu destino e remover esse sentimento constantemente apressado de sua vida.

2) Se você costuma se sentir irritado ou irritado …

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Refleque a situação. Muitas vezes, as distorções cognitivas nos pesam e nos estressamos desnecessariamente. Antes de reagir, pergunte-se se você está ampliando um problema, pulando para conclusões ou usando um raciocínio emocional. Tome um momento para parar, respirar, refletir e escolher um curso de ação positivo e produtivo em vez de um impulso, com raiva que, no longo prazo, provavelmente adicionará ainda mais estresse à sua vida.

3) Se você não tem certeza de sua capacidade de fazer algo …

Peça por ajuda. As pessoas mais fortes pedem ajuda quando precisam, então por que ir sozinho? Se o problema estiver relacionado ao trabalho, fale com um colega de trabalho confiável, um chefe de entendimento ou um amigo íntimo. Em algumas situações, você pode ligar para a biblioteca local, ler livros, ouvir CDs ou entrar em contato com uma organização que possa fornecer as informações que você precisa. Você também pode usar esses mesmos recursos para aprender técnicas de relaxamento.

4) Se você está em excesso …

Traga reforços. Contrate a ajuda doméstica. Tenha uma reunião familiar para considerar quem pode retirar algumas das responsabilidades que de alguma forma caíram em seus ombros. Peça ao seu chefe para lhe dar algum apoio adicional até você sair das ervas daninhas. Compre on-line para economizar tempo. Dê uma olhada em suas atividades e decida o que é essencial e o que pode assumir um assento traseiro por enquanto.

5) Se você sentir que não tem tempo para alívio do estresse …

Use calmantes para minimizar o estresse, como abrir uma janela e respirar ar fresco, dar uma rápida caminhada ao sol ou respirar fundo em sua mesa. Encontre alguns minutos por dia para diminuir a velocidade e prestar atenção a uma coisa que você achar relaxante e calmante.

6) Se você se sentir tenso …

Experimente os mini-analgésicos acima, ou um pouco de exercício para aliviar a tensão, como uma caminhada rápida, uma corrida rápida, um sprint para cima e para baixo pelas escadas ou cachos do braço enquanto espera nos semáforos.

7) Se você sente frequentemente pessimista …

Reframe os negativos em aspectos positivos. Lembre-se que os benefícios do otimismo são uma vida mais feliz e uma melhor saúde. Rir o mais rápido possível. Assista ou leia comédias. Faça uma lista de coisas que você está grato de ter.

8) Se você se sentir freqüentemente se sentindo chateado por conflitos com outros …

Faça com que suas necessidades ou dificuldades sejam conhecidas diretamente, evitando "você sempre" e "você nunca". Os bons modelos para usar são: "Sinto _____ quando você _____" e "Eu realmente apreciaria se você pudesse _____".

9) Se você se sentir cansado ou queimado …

Núcle-se. A recuperação do burnout requer mais do que os mini analgésicos discutidos até agora. Para lidar com o burnout, você precisa realmente fazer tempo em sua agenda para relaxar e encontrar caminhos para escapar do estresse o máximo possível. Você também tem que comer saudável, descansar o suficiente e reabastecer sua mente e seu corpo. E se você não está se sentindo aliviado após um período razoável de tempo, não hesite em procurar ajuda profissional.

10) Se você se sentir sozinho …

Conecte-se com os demais o máximo possível, mesmo que sejam pequenas conexões. Comece por conversas breves com os vizinhos ou com pessoas esperando na fila na loja. Fale com colegas. Voluntário. Participe de um grupo. Junte-se com um amigo para café, almoço ou jantar. Reconecte-se com a família ou amigos com os quais você pode ter perdido contato ao longo dos anos. Faça uma aula que lhe interessa. Os prazeres do mundo e os encargos são melhores quando são compartilhados.

Fonte: Harvard Medical School Healthbeat , "10 passos simples para ajudar a desastres (24 de abril de 2012).

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Sherrie Bourg Carter é o autor de High Octane Women: Como Superachievers podem evitar Burnout (Prometheus Books, 2011).