Gratidão como ciência: 4 caminhos levam ao amor e felicidade

Mesmo as pessoas mais felizes acham que em alguns dias não podem sorrir. Isso pode ocorrer por muitas razões, desde um evento triste a uma doença física. Naqueles dias, é difícil encontrar um sorriso. Mesmo que desejemos olhar amorosamente para a pessoa especial em nossas vidas, os cantos da nossa boca mantêm obstinadamente uma carranca. Às vezes, apenas um abraço pode ser o quebra-gelo. Mas o que acontece quando a tristeza ou mesmo a raiva demoram muito?

Quando Robert A. Emmons, Ph.D., professor de psicologia da Universidade da Califórnia em Davis, estava me lembrando o que ele determinou através da pesquisa científica. Aqui estão quatro caminhos para a ciência da gratidão: Aceitar a gratidão como uma atitude, ensinar os filhos a serem gratos, capacitar seu cérebro em gratidão ou adaptar uma disposição de gratidão.

Aceitando gratidão como atitude

"A gratidão é uma atitude, não um sentimento que pode ser facilmente desejado", diz ele. Parece que, mesmo que não esteja satisfeito com sua vida como hoje, ele observou: "Se você passar por movimentos gratos, a emoção da gratidão deve ser desencadeada. É como melhorar sua postura e, como resultado, tornar-se mais enérgico e autoconfiante ".

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Dr. Emmons aponta em sua pesquisa e em várias entrevistas que realizei com ele: "A mudança de atitude geralmente segue a mudança de comportamento. Ao viver a gratidão que não sentimos necessariamente, podemos começar a sentir a gratidão que vivemos ".

Ele disse que existem pelo menos quatro impulsionadores de gratidão. Estes incluem: Sorrindo, dizendo "obrigado", enviando notas de agradecimento e fazendo visitas de gratidão. Gratidão como Atitude Acalma Amor

Ensinar as crianças a agradecer

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Jeffrey J. Froh, psy.d., professor associado de psicologia da Hofstra University, diz: "Crianças e adultos também se beneficiam da gratidão". As descobertas do Dr. Froh indicam que as crianças gratos melhoram na escola, têm menos dores de cabeça e dores no estômago, obter melhores pontuações de teste, e pode ter mais espírito de comunidade.

Ele comentou: "Muitas dessas descobertas são coisas que aprendemos no jardim de infância ou coisas que nossas avós nos contaram, mas agora temos provas científicas para provar elas".

Porque é importante que as crianças vejam os pais praticarem o que pregam, ele sugere:

• Agradecendo seu filho, muitas vezes, mesmo que ele ou ela esteja fazendo tarefas necessárias.
• Incentivar as crianças a enviar fotos para avós, parentes ou amigos, explicando que eles serão gratos e felizes em receber suas lindas obras de arte.
• Gerando uma atitude de dar. Peça às crianças para selecionar roupas ou brinquedos que você possa dar às crianças que precisam ou compartilhar com os vizinhos.
• Dizendo "obrigado" a cônjuges e amigos na presença de crianças e explique por que você está grato. Ensinando gratidão infantil

Reescrevendo seu cérebro em 3 minutos por dia

Ao falar com Loretta Graziano Breuning, Ph.D., do Instituto de Mamíferos Internos,
ela diz que você pode ligar para ver o bem no mundo. "Muitas vezes, isso é ignorado porque não tem lugar para fluir até você construir um novo caminho. E você pode fazer isso concentrando-se nos bons três minutos por dia ou três vezes ao dia em intervalos de um minuto ", disse ela.

O Dr. Breuning apontou que você deve manter o foco de gratidão por 45 dias, mesmo que pareça falso ou tolo. Aqui está a captura.

"Se você perder um dia, comece de novo a partir do primeiro dia. Você deve ir 45 dias em linha reta, porque é o que é preciso para obter uma nova trilha estabelecida. Trailblazing leva muita energia focada. Faça a sua energia disponível por gratidão. Você ficará tão feliz que você fez ".

Uma vez que você criou esse novo caminho neural para a gratidão, será menos provável que tome a velha estrada da negatividade. Treine seu cérebro por gratidão

Adaptando uma disposição de gratidão

Com o Duchenne Smile, pode-se dizer que sorrir pode mudar sua personalidade para melhor. Ao olhar a pesquisa sobre sorrisos e gratidão, esses pareciam fazer parte de uma tapeçaria de atração amorosa. Assim como o sorriso persuasivo "iluminar a sua vida" pode ser praticado, a gratidão pode ser praticada até que se comece a ampliar a gratidão – mesmo na ausência de um sentimento inicial.

Para visualizar o sorriso Duchenne, com o nome de um médico do século 19, Guillaume Duchenne, MD, pense em Julia Roberts e Mario Lopez, ou mesmo no emoticon do smiley face. Este sonho cobiçado ocorre quando há uma contração dos músculos que elevam os cantos da boca, o principal zigomático e aqueles que são refletidos nos pés do corvo ao redor dos olhos, o orbicularis oculi.

Pesquisas mostram que algumas pessoas podem realmente produzir esse sorriso por causa de ser persuasivo. Os sorrisos e as risadas são contagiosos, como aprendemos com os estudos de Robert R. Provine, neurocientista e professor de psicologia da Universidade de Maryland, no condado de Baltimore.

É possível que, ao praticar o sorriso de Duchenne até se tornar realidade, você começará a sentir-se um pouco mais feliz e adaptando uma disposição de gratidão? Possivelmente. Pode-se dizer que sorrir pode até mudar sua personalidade para melhor. Conexões de amor: O Duchene Smile e Gratitude

Seja aceitando a gratidão como uma atitude, ensinar as crianças a agradecer, capacitar seu cérebro para obter gratidão ou adaptar uma disposição de gratidão – abraçar o conceito de gratidão conecta os pontos de atitude e emoção em relacionamentos saudáveis ​​e positivos.

Gratidão como emoção: 4 desafios para o perdão foi parte um.

Copyright 2015 Rita Watson

Recursos:

RA Emmons – "Obrigado !: Como a nova ciência da gratidão pode torná-lo mais feliz" 2007, Houghton Mifflin.

RA Emmons, CM Shelton – Manual de psicologia positiva, 2002 – Oxford University Press

J Froh, WJ Sefick, RA Emmons – Journal of School Psychology, 2008 – Elsevier

Fletcher Garth, et ai. A Ciência dos Relacionamentos íntimos, fevereiro de 2013, Wiley.

Robert Provine: Rir: uma investigação científica (o link é externo) / NationalCenter for Biotechnology Information, J Foer – 2001

RA Emmons, CM Shelton – Manual de psicologia positiva, 2002 – Oxford University Press