Quer manter a resolução do seu ano novo?

Existe alguma coisa que você gostaria de realizar no próximo ano? De acordo com um estudo, você tem dez vezes mais probabilidades de realizá-lo se você fizer uma resolução de Ano Novo.

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Mesmo assim, John Tierney, co-autor do livro, Willpower: redescobrir a maior força humana (escrito com o psicólogo Roy Baumeister), prevê que, até o final de janeiro, um terço das resoluções serão quebradas e, em julho, o número será Salte para mais da metade. No final, apenas 8% das pessoas que fazem resoluções de Ano Novo provavelmente terão sucesso em mantê-las.

O que distingue aqueles que mantêm suas resoluções daqueles que não o fazem? Vontade de força de vontade .

"Isso é óbvio", você suspira. "Mas como faço a força de vontade para manter minhas resoluções de Ano Novo?"

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Paradoxalmente, as pessoas com o melhor autocontrole são aquelas que usam o menos frequentemente. Em outras palavras, as pessoas que conseguem usar a força de vontade conseguem estruturar suas vidas para que elas não estejam constantemente tentadas. Acontece que cada vez que usamos nossa força de vontade (ter uma maçã em vez de um saco de batatas fritas, fazer exercícios em vez de sentar o dia todo, ir dormir a tempo em vez de verificar o email …), afastamos nossa loja de força de vontade. Mais vezes, cada dia, somos obrigados a usar o autocontrole, menos disso nós deixamos.

Tierney explica: "… a força de vontade é uma forma real de energia mental, alimentada por glicose na corrente sangüínea, que é usada enquanto você exerce autocontrole." Se tivermos que exercer muito controle de si mesmo, sofremos o que Baumeister chama de "ego "Depleção", um tipo de fadiga de força de vontade. (Isto é particularmente complicado para o dieters, uma vez que o autocontrole é alimentado por açúcar no sangue. Em outras palavras, quanto mais dieters restringir a ingestão de alimentos, menos glicose eles têm na corrente sanguínea e menos força de vontade eles têm que manter uma dieta. )

Existem algumas estratégias críticas que aumentam as chances de aderir às resoluções de Ano Novo. A primeira chave é olhar para a sua lista de objetivos e escolher um. Seja qual for a sua resolução, é mais provável que você tenha sucesso se você tiver apenas uma. Isso lhe dá uma melhor chance de conservar o autocontrole suficiente para ter sucesso. (Em outras palavras, não é uma ótima idéia para resolver parar de assistir TV, tornar-se sem glúten e escrever a grande novela americana ao mesmo tempo.)

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O segundo truque é criar um objetivo claro e específico que você possa medir ao longo do caminho. Por exemplo, se seu objetivo é fazer exercícios regulares, seu objetivo específico pode ser ir ao ginásio três vezes por semana. Se o seu objetivo é dormir mais, seu objetivo específico pode ser entrar na cama e apagar as luzes às 21h30, três vezes por semana.

Agora, passe um minuto e visualize-se na primeira semana de janeiro. Olhe ao redor e veja as tentações que o descarrilarão. Em vez de simplesmente resolver para resistir a essas tentações, veja o que você pode fazer para organizar sua vida diária para que você não precise enfrentá-las.

Por exemplo, se a sua resolução for gastar menos tempo em dispositivos, coloque-os onde você não pode acessá-los facilmente (ou tenha alguém com quem você vive, esconda-os de você por um período agendado a cada dia). Se você quiser parar de comer junk food, não mantenha a junk food na casa e siga o longo percurso até a garagem do escritório para que você não passe as máquinas de venda automática. Se o seu plano é mudar para descafeinado, não mantenha a cafeína na casa. (Se você deve manter as coisas tentadoras na casa, porque você mora com alguém que não está no mesmo programa, veja se ele ou ela esconde o contrabando em algum lugar que você não achará.) Essas estratégias representam o que os psicólogos chamam de "eu mesmo". "Como se estivesse com Odysseus, seus homens amarraram-no ao mastro do navio para que ele pudesse ouvir a música das Sirens sem bater no navio, auto-vinculativo, permite que seu eu atual" vincule "o seu futuro para o curso que você deseja e evita que você perca seu caminho quando sua força de vontade diminui.

Se você tiver alguém com quem compartilhar regularmente o seu progresso, é mais provável que você tenha sucesso. Se você tem um "árbitro" – qualquer pessoa que o responsabilize, você será ainda mais provável de ter sucesso. E as pessoas que adicionam uma penalidade financeira são as mais bem-sucedidas. Por exemplo, se o seu objetivo específico é ir ao ginásio 3 vezes por semana, você poderia prometer ao seu árbitro que em todas as semanas em que você não vai ao ginásio 3 vezes, você fará uma doação de US $ 50 para o candidato político você não gosta mais.

Fonte: Fotos do iStock © Kuo Chun Hung

Se você realmente quiser manter a resolução do Ano Novo, aqui estão as três coisas que melhorarão suas chances de sucesso:

1) Ter um objetivo claro e específico

2) Encontre um árbitro para responsabilizá-lo

3) Criar uma penalização financeira dolorosa

Se você fizer estas três coisas, de acordo com a pesquisa, as chances são boas, você ficará no caminho certo.

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