Em um mundo perfeito, todos começaríamos nossos dias bem descansados, de olhos brilhantes e alegres, sem necessidade de uma xícara de café (ou duas ou três, além de um tiro de café expresso). A cafeína pode nos manter acordados, mas a nossa necessidade de dormir é persistente e a nossa falta tem consequências reais. A maioria das pessoas sabe que os déficits de sono afetam negativamente o humor, o funcionamento mental e o desempenho físico (Pilcher & Huffcutt, 1996), e o que diz respeito aos nossos relacionamentos românticos? A sua vida amorosa sofre quando você não dorme o suficiente? E quanto de sono você precisa para ser um bom parceiro romântico?
Em primeiro lugar, alguns fundamentos: nossas mentes e corpos exigem o sono, geralmente sete a nove horas para o adulto médio, de acordo com a National Sleep Foundation. No entanto, um número crescente de adultos são duendes curtos , com uma média de menos de sete horas por noite. Essa privação parcial do sono, geralmente acompanhada de sonolência crônica e a sensação de que você precisa de mais sono "é muitas vezes pior do que uma privação de sono única (Pilcher & Huffcuff, 1996).
Então, como o sono crônico curto afeta o sucesso de nossos relacionamentos românticos? Aqui estão 5 maneiras:
1. A privação do sono pode torná-lo menos atraente. As pessoas desejam parceiros românticos fisicamente atraentes e assumem que as pessoas atraentes são basicamente pessoas melhores do que pessoas pouco atraentes (Buss & Barnes, 1986; Dion, Berscheid e Walster, 1972). Tais crenças podem ajudar pessoas atraentes durante o início do relacionamento. Mas se você está privado de sono, você não está procurando o seu mais atraente, de acordo com pesquisadores recentes da Suécia. Eles mostraram fotos de participantes de pessoas bem-descansadas e privadas de sono – e estas foram julgadas como menos atraentes e menos saudáveis (Axelsson et al., 2010). Faça a sua beleza dormir.
2. A privação do sono prejudica seu senso de humor. Retirar alguém é percebido como o número One maneira de atrair um parceiro romântico (Buss, 1988), mas as pessoas muitas vezes não percebem que seu próprio senso de humor flutua com a capacidade de dormir uma boa noite. O humor requer uma cognição de alto nível e a falta de sono o inibe, impactando a nossa capacidade de apreciar o humor verbal (Killgore, McBride, Killgore e Balkin, 2006). Infelizmente, a cafeína e os estimulantes não resolverão o problema (Killgore et al., 2006).
3. Menos sono pode significar menos felicidade de relacionamento. Quão perto você sente com seu parceiro, quão seguro você sente no relacionamento e quantas emoções positivas você prontamente atribui ao seu relacionamento estão intimamente ligadas à qualidade do sono. A evidência mostra, por exemplo, que os cônjuges com menos problemas de sono também tendem a ser mais felizes (Troxel, Robles, Hall e Buysse, 2007). Poderia ser que os problemas de relacionamento causam um sono de qualidade mais pobre, ou que o sono de uma noite ruim afeta o relacionamento de alguém – mas o caso provável é de influência bidirecional. Em outras palavras, as chances são de que a mudança dos hábitos de sono pode melhorar a qualidade do relacionamento.
4. Curto no sono? Você provavelmente não é curto no conflito. Novas evidências sugerem que os relacionamentos sofrem de piores conflitos românticos quando apenas um membro de um casal está privado de sono (Gordon & Chen, 2014). As pessoas que dormem mal tendem a exibir mais emoções negativas e são menos bem sucedidas na resolução de conflitos. Uma vez que é normal que os casais discordem na ocasião, este achado sugere que a falta de sono pode acentuar os desentendimentos e introduzir estresse desnecessário em relacionamentos de outra forma felizes.
5. A privação do sono prejudica a boa tomada de decisões. Os relacionamentos exigem decisões, desde os primeiros momentos de um primeiro encontro até a criação de uma conexão estável a longo prazo (ou separação): você deve passar algum tempo com essa pessoa? Você deve apresentar essa pessoa à sua família? Essas decisões exigem sensibilidade sofisticada às necessidades de um parceiro e a outras pessoas à sua volta, e certamente exigem uma avaliação precisa das conseqüências futuras.
O sono, acontece, desempenha um papel importante na qualidade de nossa tomada de decisão (Harrison & Horne, 2000), potencialmente através do seu efeito sobre o córtex pré-frontal, uma área do nosso cérebro responsável pelo funcionamento executivo . O funcionamento executivo inclui todas as importantes decisões de alto nível em que pensamos sobre futuras consequências, metas e expectativas, e o que é bom ou ruim. Também nos ajuda a controlar nossos impulsos. A privação do sono, no entanto, nos torna facilmente distraídos, imprudentes, menos inovadores e menos capazes de integrar a informação, para não mencionar potencialmente mais dispostos a assumir riscos perigosos (Harrison & Horne, 2000). Tais déficits na arena do relacionamento podem prejudicar sua capacidade de tomar boas decisões sobre potenciais parceiros. Pesquisa adicional nos ajudará a entender completamente como o sono influencia a iniciação do relacionamento.
The Bottom Line: Rest Up
O sono pode ser um ingrediente vital para a saúde e bem-estar dos relacionamentos. Se você está procurando conhecer alguém ou ter um relacionamento estabelecido, cuide-se promovendo hábitos de sono saudáveis. Isso pode fazer uma grande diferença na qualidade de seus relacionamentos mais importantes.
Outras Leituras
Referências
Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van Someren, EJ, Olsson, A., & Lekander, M. (2010). Sono de beleza: estudo experimental sobre a saúde percebida e a atratividade de pessoas privadas de sono. British Medical Journal , 341, 1287-1289.
Buss, DM (1988). A evolução da competição intrasexual humana: táticas de atração de mate. Revista de Personalidade e Psicologia Social , 54 , 616-628.
Buss, DM, & Barnes, M. (1986). Preferências em seleção de companheiro humano. Jornal de Personalidade e Psicologia Social , 50 , 559-570.
Dion, K., Berscheid, E., & Walster, E. (1972). O que é bonito é bom. Jornal de Personalidade e Psicologia Social , 24 , 285-290.
Gordon, AM & Chen, S. (2014). O papel do sono no conflito interpessoal: as noites sem dormir significam pior luta? Ciências sociais psicológicas e de personalidade, 5, 168-175.
Harrison, Y., & Horne, JA (2000). O impacto da privação do sono na tomada de decisão: uma revisão. Revista de Psicologia Experimental: Aplicada , 6 , 236-249.
Killgore, WD, McBride, SA, Killgore, DB e Balkin, TJ (2006). Os efeitos da cafeína, dextroanfetamina e modafinil na apreciação do humor durante a privação do sono. Sleep, 29 , 841-847.
Pilcher, JJ, & Huffcutt, AJ (1996). Efeitos da privação do sono no desempenho: uma meta-análise. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 19, 318-326.
Troxel, WM, Robles, TF, Hall, M., & Buysse, DJ (2007). Qualidade matrimonial e cama conjugal: exame da covariação entre qualidade do relacionamento e sono. Sleep Medicine Reviews , 11 , 389-404.
