Resoluções de Ano Novo Tornam Dissolução

Você definiu uma resolução de Ano Novo? Em caso afirmativo, você renunciou a isso ainda ou não está disposto a admitir a derrota? Se você é um americano típico, há cerca de 28% de chance de ter desistido da sua resolução de Ano Novo até o dia 9 de janeiro. 32 por cento após duas semanas, 42 por cento após um mês e 56 por cento após seis meses. Um estudo na Austrália sugere que 80 por cento falhem dentro de três meses.

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Não acompanhar a resolução do seu Ano Novo não é algo para o qual você deveria estar envergonhado. Não só não é incomum – infelizmente é a norma.

Antes de vermos por que a maioria das resoluções se tornam dissoluções, vamos falar sobre a história, as taxas de sucesso e os objetivos das resoluções de Ano Novo.

História

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O conceito de uma resolução de Ano Novo não é novo. No início de cada ano, os babilônios fizeram promessas aos deuses de que retornariam objetos emprestados e pagariam dívidas, como os antigos romanos prometem o deus Janus no início do ano. Essas tradições continuaram durante toda a Idade Média, onde cada ano os cavaleiros reafirmaram seu compromisso com o cavalheirismo. A tradição de auto-reflexão e compromisso com o auto-aperfeiçoamento tem correlatos religiosos no Ano Novo do Judaísmo, Rosh Hashanah e os serviços noturnos de observação em muitas tradições cristãs.

Taxas de Sucesso

Como se poderia esperar, a prática de fazer resoluções do Ano Novo é tremendamente popular. Estima-se que cerca de 41% dos americanos geralmente tomem resoluções do Ano novo, enquanto 42% nunca as fazem. Um estudo de 2007 da Universidade de Bristol mostrou que 88 por cento das resoluções de Ano Novo não são alcançadas, enquanto um estudo mais recente (1 de janeiro de 2017) do Statistic Brain Research Institute mostrou que apenas 9,2 por cento dos 1273 entrevistados sentiram que foram bem sucedidos na realização da resolução do Ano Novo. 48 por cento afirmam ter um sucesso infreqüente, enquanto mais de 42 por cento admitem que nunca conseguiram sua resolução a cada ano! Surpreendentemente, parece que a taxa de realização é maior para aqueles com mais de vinte anos do que para aqueles com mais de 50. Isso pode muito bem ser confundido pela natureza auto-relatada e os tipos de metas estabelecidos ou podem estar relacionados ao fato de que eles eram mais prováveis para compartilhar seus objetivos com a família e os amigos e nas mídias sociais.

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Gênero

Um estudo descobriu que as mulheres achavam mais difícil (79 por cento) e eram menos propensos a alcançar seus objetivos em relação aos homens (70 por cento). As mulheres eram mais propensas a desistir de suas resoluções no prazo de três meses. Os objetivos das mulheres mais freqüentemente envolvem saúde, fitness e viagens.

Objetivos

Quais são as típicas resoluções de Ano Novo? Um estudo em 2015 na Austrália mostrou que os objetivos de saúde e fitness atingiram a lista em 58%, seguido de dinheiro em 15%, relacionamentos em 8%, negócios e carreira em 7%, viagens a 6% e, finalmente, educação.

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O tipo mais comum de resoluções para 2017 de acordo com o Instituto Estatístico de Pesquisas Cérebro são os seguintes:

1. Auto-aperfeiçoamento ou objetivos relacionados à educação (44 por cento), como melhorar o bem-estar físico, parar de fumar, livrar-se de maus hábitos, parar de morder as unhas, parar de beber álcool, aprender uma língua estrangeira, assumir um novo hábito, aprender um novo instrumento , melhore as notas, obtenha uma educação melhor, leia mais livros, se envolva mais nas atividades comunitárias, seja mais espiritual, vá mais freqüentemente aos serviços religiosos, pense mais positivamente, ria mais, aproveite mais a vida, menos estresse, administre melhor o tempo, assista menos TV, desperdiça menos tempo, desempenhe melhor no trabalho, obtenha um emprego melhor, melhore a carreira, comece seu próprio negócio, faça uma viagem, seja mais organizado, se ofereça mais, dê mais à caridade e gaste menos tempo nas redes sociais.
2. Objetivos relacionados ao dinheiro, como sair da dívida, economizar mais dinheiro, fazer pequenos investimentos.
3. Resoluções relacionadas ao peso, como comer alimentos saudáveis, perder peso, ganhar músculo, comer menos junk food.
4. Declarações relacionadas ao relacionamento (23 por cento), como fazer novos amigos, acompanhar melhor com amigos e familiares, passar mais tempo com a família, melhorar as habilidades sociais, se engajar, se casar e ter filhos.

Por que eles falham?

As resoluções de Ano Novo são como muitos outros objetivos que estabelecemos. Dessa forma, não é incomum alcançar metas. Muitas pessoas não estão acostumadas a estabelecer metas regulares e, como tal, não sabem como fazer isso. Embora 52 por cento tenham certeza do sucesso no início, a taxa de sucesso continua a ser inferior a 10 por cento. Com isso em mente, foi sugerido (finder.com.au estudo de resolução de ano novo, 2015) que as razões mais comuns que as resoluções de Ano Novo falham são que 35 por cento estabeleceram metas irrealistas, 33 por cento não acompanharam seu progresso e quase um quarto das pessoas se esqueceu disso! Finalmente, 10% disseram que fizeram muitas resoluções.

Aumente suas resoluções

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1. Um objetivo : fazer resoluções de ano novo é muito simples. Alcançá-los é incrivelmente desafiador. Os velhos hábitos morrem com força. Alterar o nosso comportamento é repleto de desafios mentais, físicos, sociais, emocionais e espirituais. Com isso em mente, limite-se a uma resolução de Ano Novo. Se você já fez mais de um ano, olhe-os seriamente e tente eliminar o que é menos importante para você com base no # 2 abaixo.

2. Resoluções baseadas no valor : quando estabelecemos metas, elas devem ser importantes – não apenas desejos simples, mas desejos profundos, sinceros e significativos. Como vamos fazer isso? Faça a resolução do Ano Novo com base em valor. Para mais detalhes, veja o artigo do Psychology Today, The Value of Goals. Isso irá fornecer o seu "PORQUÊ". O motivo subjacente que você NECESSITA alcançar esse objetivo. Para fazer isso, você não precisa necessariamente alterar sua resolução existente. Basta perguntar-se por que você escolheu esse objetivo. Por exemplo, se minha resolução for parar de fumar, eu poderia simplesmente dizer porque fumar é um mau hábito. Mas sempre foi um mau hábito e eu faço isso todos os dias de qualquer maneira. Fiquei entorpecido com o "é um mau hábito". Concentre-se nos valores subjacentes da família, da saúde e das viagens. A família é importante para mim e quero viver o tempo suficiente para ver meus netos crescerem. Eu quero poder jogar com eles e viajar sem um tanque de oxigênio, como fez meu pai. Quero ser independente e não limitada fisicamente por enfisema e DPOC. Concentrar-se nesses significados importantes em sua vida irá revigorar suas resoluções e não permitir que você simplesmente "esqueça" que você mesmo as fez

3. Realismo : uma das razões mais frequentes que as resoluções tornam-se dissoluções é a falta de realismo. "Eu vou ser o presidente da empresa", "vou caminhar para trabalhar todos os dias", "nunca vou comer comida lixo". Embora existam componentes saudáveis ​​para cada um desses objetivos, eles são obviamente, de alcance irreal. Não use metas que incluam sempre ou nunca. Infelizmente, para aqueles que acreditam em uma lei de atração, não é verdade que todos os objetivos sejam atingíveis – você pensa e acontece. Isto é exatamente como a conquista da meta falha (veja meu artigo em Psychology Today, The Truth About the Law of Attraction). Seja otimista e realista. Seja resoluto para alcançar o que é verdadeiramente alcançável por você – não uma versão fantástica e não realista de você).

4. Mensurável : agora você está definindo metas realistas baseadas em valores. Por exemplo: "Eu vou perder peso". Ótimo! Quanto pesa? Os homens que se dedicavam a definir pequenos objetivos mensuráveis, como perder uma libra por semana, eram 22 por cento mais propensos a alcançá-los em comparação com a definição de objetivos gerais, como "perder algum peso". Se você não especifica exatamente qual é o seu objetivo, você nunca saberemos se você conseguiu. Objetivos mensuráveis ​​são motivadores, pois você tem uma maneira de avaliar consistentemente o seu progresso.

5. É sobre o tempo : ao estabelecer um objetivo com base em valores, realistas, específicos e mensuráveis, você também será melhor capaz de definir um cronograma sobre como e quando essa resolução acontecerá. Deixando que seja "algum dia no próximo ano". Não será suficiente. Definir uma linha de tempo com pequenos e mini-objetivos permite que você comemore com mais freqüência à medida que são alcançados. Olhe para cada objetivo ou resolução como um domino. Escolha uma data final para a realização de metas e divida sua meta em mini-objetivos menores – dominós múltiplos. Tente definir algumas datas de conclusão pelas quais você irá atacar esses dominós. Isso lhe dará uma ótima maneira de acompanhar seu progresso, manter seu foco e encorajá-lo como você vê que os objetivos estão sendo dominados!

6. Plano : Agora que temos um objetivo baseado em valor, realista, específico e mensurável, com uma linha de tempo para alcançar metas mínimas. Qual é o próximo? Faça planos sólidos sobre como tudo isso será alcançado. Assim como começar um negócio, não requer um plano de negócios – a menos que, é claro, você deseja que ele seja bem sucedido, também com sua resolução. Não basta deixá-lo para o universo (desculpe a lei da atração pessoal). É sua responsabilidade fazer com que isso aconteça. Quais as etapas que você irá tomar para realizar isso? Quais são os obstáculos em potencial? Como você vai enfrentar esses desafios? Perder peso não acontece apenas. Quais mudanças específicas você fará em sua dieta ou horário de treino? Assim como com a sua resolução, faça o seu plano muito realista.

7. Publicidade : 75 por cento daqueles que alcançaram suas resoluções de Ano Novo sentiram que compartilhar seus objetivos os ajudou a ter sucesso. Quando as mulheres tornaram públicas suas metas e obtiveram apoio aos pares, suas chances de sucesso melhoraram 10 por cento. Não mantenha suas resoluções para si mesmo. Anuncie-os contando seus amigos e familiares e considere mencionar sua resolução em mídias sociais. Quando mais pessoas conhecem seus objetivos, torna-se muito difícil para você esquecê-los e aumenta a pressão para você alcançá-los. Você tem uma seção animadora – tire vantagem disso.

8. Celebração : como menciono acima, comemore seus sucessos. Ao dividir a sua resolução em metas de dominó menores, dá-lhe a oportunidade de recomendar-se por um trabalho bem feito. Quando você domina seus objetivos, não minimize essa conquista rapidamente passando para o próximo. Tire algum tempo para recompensar-se com uma noite na cidade ou um deleite especial para você. Mencione isso na mesma mídia social e aproveite os benefícios em elogios.

Muitas vezes atribuímos erroneamente a realização de metas bem-sucedidas para ser "sortudo". Alcançar as resoluções de Ano Novo não é uma questão de sorte. É uma habilidade de definição de metas que todos podem realizar – por favor, veja meu artigo em Psicologia hoje em 8 Hábitos de Pessoas Altamente Sorteadas. Aqui está para outro ano fabuloso e desejando-lhe muito sucesso em todas as suas esperanças, sonhos, objetivos, desejos e aspirações.

Neil

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