Sente seu caminho para o topo (do seu jogo)

Ter um Dia Mundial do sono é como ter o Dia dos Namorados, ele chama a consciência de algo que devemos praticar numa base diária e não anual. Como o amor, o sono é uma mercadoria vital para nossa saúde e felicidade.

Especificamente, a pesquisa mostra que, consistentemente, a boa noite de sono tem uma abundância de benefícios, incluindo:

• Melhorando sua aprendizagem e memória, o que é útil no trabalho (e nas relações!)
• Reduzindo o risco de depressão
• Ajudando você a perder peso e mantê-lo desligado
• Tornando menos provável entrar em acidentes
• Ter menos doença
• Impulsionando o desempenho atlético

Apenas para citar alguns.

Infelizmente, mais de um terço dos americanos não estão constantemente recebendo o sono de que precisam. Isso pode levar a uma série de problemas, incluindo obesidade, depressão, humor, irritabilidade, problemas de resolução de problemas, problemas de saúde e até psicose.

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Além disso, o resultado da privação do sono pode ser mortal. Por exemplo, a AAA descobriu que um em seis acidentes de trânsito fatais é o resultado do excesso de cansaço do motorista.

Então, o que você pode fazer para dormir uma boa noite?

Muitos dos meus clientes, quando me ouvem falar sobre dormir, rolar os olhos. "A sério? Onde eu vou encontrar o tempo? Eu quase não consigo fazer tudo como é quando eu fico furtivamente em apenas 4 horas. E agora você quer que eu duplique isso ?! "

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Sim!

Quando você recebe o sono que seu corpo precisa, você realmente fará mais coisas em menos tempo porque sua mente e seu corpo são muito mais eficientes na tarefa em questão.

Então, aqui estão 7 passos para dormir o que você precisa para estar no topo do seu jogo:

1. Que horas são?

Programe seu sono. A vida pode às vezes se mover no ritmo de um caracol, e outras vezes voam (como quando você está atrapalhando a paixão atual de Netflix). Ao invés de ir para a cama "quando você terminou tudo" (vamos encará-lo, isso nunca acontece) ou quando você se sente completamente relaxado (isso também acontece?), Desenvolva um cronograma específico quando você vai dormir e acordar . E, além de ter um alarme na parte da manhã, lembre-se quando é hora de se preparar para a cama.

Mantenha o mesmo horário todas as noites, mesmo nos finais de semana. Eu sei, eu também gosto de dormir nos fins de semana, mas, se você quiser treinar seu corpo para dormir consistentemente, isso é importante.

2. Saco de sabonetes

Embora possa ser tão tentador para acertar a soneca (talvez até mais de uma vez), verifica-se que levantar-se ao mesmo tempo e tomar um breve (10 a 30 minutos de sono) durante o dia é melhor para você. Por quê? Isso permite que seu corpo mantenha o ritmo de sono-acordado que você estabeleceu no passo 1 enquanto ainda obteve um aumento de sono, se necessário.

3. Pare de rastrear

TV, computador, iPad e telefones celulares têm luzes que podem excitar seu sistema nervoso, o que não quer que você precise antes de dormir. Então, desligue tudo ao menos 30 minutos antes da hora de dormir.

Sim, percebo que pode parecer doloroso para alguns de vocês, mas posso dizer-lhe que meus clientes que realmente fecharam seus telefones e outros dispositivos conseguem dormir muito mais reparador.

4. Escureça as luzes

Além das telas, luzes brilhantes na sala podem levar o seu corpo a estar mais acordado. Obtenha dimmers nas luzes do quarto e banheiro. Ou mude sua lâmpada na sua lâmpada próxima à sua cama para uma com uma potência inferior.

E certifique-se de que seu quarto está escuro quando você dorme. Isso pode significar cobrindo janelas com luzes de bloqueio de luz ou usando uma máscara de sono.

5. Paz e tranquilidade

O ruído, como a luz, pode evitar a boa noite de sono. Então, tome medidas para garantir a interrupção dos sons em torno de você não está lá (use tampões de ouvido se você precisar) ou estiverem abafados. Uma máquina de som com ruído branco pode ajudar a afogar o tráfego ou um vizinho ruidoso.

Às vezes, o ruído está fora e outras vezes está dentro de você. Sim, essa mente sua pode ser uma força poderosa para mantê-lo acordado à noite ou despertá-lo durante a noite. Tente fazer uma respiração profunda, visualize um lugar tranquilo ou ouça uma indução de relaxamento para ajudar a acalmar essa mente ativa.

6. Coma isso, não isso

Não coma uma refeição pesada antes da cama. E fique longe da cafeína, açúcar e álcool. Esta última indulgência pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas interrompe seu sono, fazendo você acordar no meio da noite.

Em vez disso, experimente uma boa xícara de chá de camomila. Além disso, nozes ou cálcio (como leite ou queijo) também podem ajudá-lo a dormir melhor.

7. Ritualizar

Estabeleça um ritual consistente de relaxamento antes de ir dormir. Isso pode tomar um banho ou banho quente, escurecendo as luzes e passando o tempo com um ente querido, ou lendo um livro. Quando você faz consistentemente a mesma coisa todas as noites antes de dormir, seu corpo aprende "OK, eu faço isso e depois eu durmo". Pense nessa prática, como a campainha do cachorro babando de Pavlov.

Uma dica final: De-Stress. Stress pode impedir que você obtenha qualidade e quantidade de sono que você precisa estar no topo do seu jogo.

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Agora, dê uma boa noite de sono!