5 maneiras de lidar com a raiva

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Por que as pessoas ficam com raiva? A raiva é uma emoção comum que é importante entender. Como alguém responde à provocação pode variar de supressão para a afirmação apropriada para a violência. Na minha publicação anterior, esbocei como a raiva segue um padrão bastante previsível com base no humor, na provocação e na interpretação dessa provocação, que é influenciada pelo humor. Se você se deixa levar por emoções de raiva, entenda os padrões que o desencadeiam. É possível intervir de muitas maneiras diferentes em vários pontos da experiência da raiva para gerenciar as emoções de forma mais eficaz.

Aqui estão cinco formas diferentes de gerenciar sua raiva que visam diferentes pontos do processo de raiva.

1. Dormir

Gerencie seu humor antes de uma provocação, muitas vezes chamado de "estado pré-raiva". Obter sono normal e saudável é uma parte importante da gestão da raiva. Estar cansado faz com que as experiências negativas se sintam pior do que de outra forma. Além disso, a falta de sono diminui a atividade no lobo frontal, que está associada ao controle de impulsos. Conseqüentemente, a privação do sono torna mais difícil controlar seus impulsos irritados – e você é mais provável que faça algo com que se arrependa quando se irrita.

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2. Considere interpretações alternativas

Temos pouco controle sobre as coisas que nos provocam (embora eu explore as maneiras pelas quais podemos exercer algum controle sobre aqueles em uma postagem posterior). No entanto, podemos controlar a forma como interpretamos essas provocações. Considere interpretações alternativas da provocação para aliviar a raiva. E pergunte-se quais provas você tem para apoiar sua interpretação irritante.

Imagine, por exemplo, que alguém te corta na rodovia. Você pode interpretar isso de várias maneiras diferentes:

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• Foi intencional: "Ele me viu e fez isso de propósito".
• Não foi intencional: "Ele não deve ter me visto".

Embora ambos possam ser frustrantes, a crença anterior (que foi intencional) provavelmente alimentará uma maior raiva. Tente considerar outras maneiras de ver a situação e talvez até tentar testar essas interpretações alternativas.

3. Tome Respirações Profundas

Às vezes, a interpretação irritante é correta e você fica com raiva. Quando você está com raiva, você se torna excitante fisiologicamente (sua freqüência cardíaca aumenta, seus músculos tensos, etc.). Responda levando respirações longas, lentas e profundas, usando o diafragma em vez do apenas o baú. A respiração profunda é uma das melhores maneiras de relaxar quando em um momento tenso.

4. Saiba que Catharsis não funciona

O "Catharsis Myth" postula que a raiva da ventilação, agindo com agressão, visão de conteúdo agressivo, etc., liberta nossa raiva de forma benéfica, saudável e segura. Infelizmente, a catarse não funciona e é contraproducente. A pesquisa sobre catarse mostra que aumenta a raiva em vez de diminuí-la. De acordo com Bushman e colegas (1999), aumenta o risco de doenças cardiovasculares e a probabilidade de você se tornar agressivo para com aqueles que estão à sua volta, incluindo pessoas inocentes.

5. Saiba que está certo enlouquecer

A ira é vista negativamente; as pessoas falam sobre a raiva como se nunca devemos sentir isso e nós certamente nunca agiremos sobre isso. Mas nenhum desses é verdade. Há momentos em que não é apenas razoável, mas também correto para se sentir bravo. Se você foi injustiçado, tratado injustamente ou provocado, você deveria ficar com raiva. Na verdade, eu me preocuparia mais com alguém que não se sentia irritado nessas circunstâncias. Dito isto, todos sabemos que a raiva pode sair da mão. Como você lida com isso, é diferente de você sentir ou não. Está certo agir com raiva. Mas seja educado; Assertivo em vez de agressivo; e calma quando você faz.