4 estratégias baseadas na ciência para superar um ex

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Yahoo! Shine me perguntou se a ciência da força de vontade poderia ser aplicada a um vício romântico . Em outras palavras, a pesquisa sobre outros maus hábitos ajuda você a quebrar seu hábito "ex" e seguir em frente? Nunca um para evitar um desafio de força de vontade, aqui está o meu melhor tiro:

Por que você é viciado em seu ex?

Por que é tão difícil soltar um ex? Mesmo quando um relacionamento é história, a conexão que você compartilhou não é facilmente apagada da mente ou do corpo (oh, sim, a química pode superar o compromisso). Qualquer coisa que o lembra do seu ex pode trazer uma onda de sentimentos. Ser solteiro também pode borrar sua memória. Você pode olhar para trás com "recall eufórico", lembrando apenas os altos e nenhum dos mínimos. Mesmo que o relacionamento fosse um desastre, você pode não querer acreditar que você desperdiçou seu tempo e coração com um idiota. Então você promete "fazer funcionar", e espero que as coisas mudem. Você pode até estar tentando evitar o arrependimento futuro. E se essa relação fosse tão boa quanto possível, e você nunca encontrou mais ninguém?

Como qualquer mudança difícil, quebrar o ex-hábito requer uma boa dose de autocontrole e uma pitada de auto-compaixão. Aqui estão quatro dicas para seguir em frente, com base nas últimas pesquisas sobre a ciência da força de vontade:

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1. Encontre um modelo de papel.

   A ciência mostra que podemos "pegar" a força de vontade de pessoas que admiramos e fortalecer nossa determinação apenas levando-nos à mente. Olhe para a sua própria vida, a cultura pop ou as notícias para um modelo de "abandono-o-ex". Quem é o seu exemplo favorito de uma mulher forte que chutou um homem para a calçada, e está indo bem por conta própria (ou no rebote)? Pense em si mesmo como seguindo seus passos, e traga-o à mente quando você está tentado a perseguir seu ex no Facebook.

2. "Eu não vou" é mais fácil quando você tem um novo "Eu quero".

   A melhor maneira de tornar um hábito antigo menos tentador é encontrar um novo "vício". A má notícia é que você não pode pedir uma nova paixão por Zappos. Então, como você substitui o anseio por um ex sem saltar para um novo relacionamento? Encontre um novo objetivo – como executar uma corrida para a caridade ou escrever uma novela de romance – ou voltar a uma paixão antiga que você deixou para trás, como cozinhar, bellydancing ou blogar. Quando surgir o sentimento de "falta de alguma coisa", fique ocupado em seu objetivo, em vez de fantasiar sobre recuperar o seu ex.

3. Se cuida.

   Stress é o gatilho n. ° 1 para qualquer dependência, incluindo chamas antigas. Sentir-se sobrecarregado, exausto ou ansioso desencadeia uma necessidade fisiológica de se conectar e um desejo por o que os psicólogos chamam de "conforto de contato". O estresse também faz seu foco no cérebro em potencial recompensa e ignora o risco potencial. Então, você provavelmente imagina o caloroso abraço de uma reunião romântica, e esquece a vergonha ou o arrependimento que sentiu após a última conexão. Prevengue o desejo induzido pelo estresse tratando-se com um autocuidado sério: Agende uma noite de garotas, tire esse DVD de ioga, obtenha uma manicure e uma massagem, ou faça o que acalma seus nervos e levante seus espíritos.

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4. Cuidado com o urso branco.

   Há uma maneira garantida de garantir que você nunca se esqueça do seu ex: tente empurrá-lo para fora de sua mente completamente. Os psicólogos chamam isso de "Efeito do Urso Branco". Se você tentar não pensar em um urso branco, certamente irá aparecer em sua mente. Isso é verdade para todos os tipos de tentações. Dieters que tentam não pensar em chocolate ficam obcecados com isso (e comem mais disso). Os fumantes que tentam não pensar em cigarros só acabam fumando mais. Um estudo até descobriu que, se você tentar não pensar em uma chama antiga, é mais provável que você sonhe com ele ou ela. Então, quando um ex vem à mente, não entre em pânico, e certamente não o aceita como um tipo de sinal. Lembre-se porque ele ou ela é um ex, então volte sua atenção para alguém com quem você realmente se preocupa.

Kelly McGonigal é uma psicóloga da Universidade de Stanford e autor do The Willpower Instinct: como funciona o autocontrole, porque é importante e o que você pode fazer para obter mais do que isso (Avery 2012).