"Seja amável com você mesmo: é melhor para sua dieta", um artigo de 2011 nos disse – resumindo o novo trabalho sobre auto-compaixão e perda de peso. A idéia de que bater-se depois de comer demais não ajudou a ganhar atenção. Acontece que ser mais agradável consigo mesmo, não importa o quão "bom" ou "mau" seu comer, funciona melhor.
Essas idéias se espalharam pelo Twitter, revistas femininas e outros canais. No entanto, muitos consumidores em excesso ainda temem que uma maior auto-compaixão gere menos autocontrole. Além disso, os hábitos de espírito – como pensar em termos de "bom" e "mau" comer em primeiro lugar – são difíceis de desalojar, mesmo quando você concorda que eles já viveram sua utilidade. Eles também são reforçados pela mídia promovendo a idéia de que você pode mudar seus hábitos alimentares em um dia ou perder 30 libras em um mês.
Ser mais gentil com você leva mais seguramente a mudança de hábito por vários motivos. A mudança de hábito é mais fácil quando você está mais relaxado. A motivação e o entusiasmo úteis crescem quando você se sente digno e merecedor, não quando você está com você. Além disso, a mudança paradoxalmente acontece mais prontamente de um lugar de auto-aceitação, já que certos tipos de resistência se acalmam. (Esta última ideia tem uma longa orientação na psicologia budista e continua a ser útil em todos os tipos de configurações.)
Então, talvez você possa ver o sentido em tudo isso, mas você ainda se encaixa em auto-recriminação depois de um brownie extra ou aquelas batatas fritas que você não precisava. E agora talvez você esteja se superando porque você não consegue sequer entender essa coisa de autocompasão! Pare e lembre-se de que esse hábito, como esses hábitos alimentares, levará tempo para crescer e fortalecer. Aqui estão quatro idéias fundamentais para construir a posição mais agradável para você.
1.) Progresso, não perfeição. Essa idéia, longa promovida por grupos de 12 etapas, diz tudo. Você não vai quebrar velhos comportamentos, pensar hábitos ou reações emocionais durante a noite. Lembre-se de que, mesmo percebendo o que você está fazendo, ou tentando pensar de forma diferente, é uma mudança na direção certa, mesmo que todo o padrão não tenha mudado muito. Quando você se encontra sendo áspero, lembre-se de que é um processo e não um evento único.
2.) Assista suas palavras. Aqui, novamente, são peças do padrão que não mudarão tudo ao mesmo tempo. Essas peças compreendem todas as palavras e frases que mantêm a autocrítica no lugar. Tente pegar-se usando termos como "Eu trapacei" ou "Eu sou um porco" – quaisquer termos negativos que você não usaria com um amigo ou com uma criança que você estava tentando suportar ao fazer mudanças. Tente não dizer estas palavras em voz alta. Observe quando você os pensa. Com o tempo, tente substituí-los por mais termos de apoio, como aqueles que você diria a esse amigo ou filho – "talvez essa não tenha sido uma ótima escolha … mas isso é difícil … Eu vou descobrir isso … Eu vou continue …"
3.) O que aconteceu? Dê permissão para ver cada lapso (episódio quando você faz o que deseja parar de fazer) como um lugar para examinar "o que aconteceu". Quais pensamentos ou emoções ou situações ou estados físicos tornaram-se vulneráveis a fazer algo impulsivo ou auto-sabotar? O que poderia ter ajudado a prevenir isso? O que você pode fazer para ajudar a proteger ou fortalecer-se no futuro? Aproxime este exame com tanta neutralidade quanto possível – novamente, como você faria para um amigo ou filho.
4.) Pequenas escolhas, adicione. Lembre-se – e lembre-se com frequência – de que todas as opções que você faz na nova direção ajudam seu corpo e seu cérebro a assimilar um novo hábito. Você não precisa necessariamente mudar tudo para que as mudanças positivas estejam acontecendo.
