Isso ocorre todos os anos: o giro do calendário traz consigo um determinado cálculo existencial. Quem sou eu? Eu estou onde eu gostaria de estar na vida? O que eu gostaria de mudar ou fazer melhor? Para muitos de nós, essa reflexão é moldada em uma resolução clara. "Eu vou perder peso!" "Vou pagar meus cartões de crédito!" "Vou parar de fumar!" E para muitos de nós, a resolução é uma diversão divertida e excitante por alguns dias ou semanas, até que ele obtenha difícil e nós paramos.
Pessoalmente, minha resolução é parar de se deslocar de forma irreparável pelo Facebook. Eu faço isso o tempo todo. Fiz várias vezes enquanto escrevia esta publicação. Quando reflito no meu dia, muitas vezes penso: "Hoje, eu teria sido mais feliz e mais produtivo se não tivesse passado tanto tempo nas mídias sociais". Ao assumir um grande projeto de redação este ano, está se tornando mais e mais aparente que esse hábito simplesmente mudou. E não quero que isso seja uma promessa vazia. Quero seguir este.
Você provavelmente terá algo sobre o qual você gostaria de trabalhar também. Então, como traduzimos essa auto-reflexão e motivação valiosas em estratégias acionáveis e mudanças duradouras? A pesquisa sugere várias coisas importantes e não fazer.
Separe os desejos das necessidades. Trace a fonte da pequena voz em sua cabeça que lhe diz para ser mais ordenado, perder peso, começar seu romance ou sair do Facebook. Esse desejo é genuinamente autêntico? Pensar sobre isso excita e inspira você? Será que se sente bem ? Ou você se inclina para a pressão social ou para os desejos de seus pais, parceiros ou amigos? Para um novo objetivo de manter, você realmente precisa estar fazendo isso sozinho.
Faça um plano concreto. Mesmo que seu objetivo seja autenticamente seu, é improvável que se concretize sem um conjunto de etapas firmes. Não apenas diga: "Eu vou perder peso" ou "Eu economizarei dinheiro". Esses tipos de resoluções são nobres, mas muito vagas. Em vez disso, pergunte-se, diariamente, como você vai fazer isso acontecer? Como seu plano será sustentável? Mapear. Coloque-o no seu calendário. Diga aos outros. O que precisamos fazer é fazer novos hábitos e tornar este novo comportamento saudável o padrão. Assim sendo…
Perceba o poder do hábito . À medida que você reflete, também pense em como os comportamentos que você deseja eliminar são muitas vezes feitos de forma insensata ou automática. Por exemplo, muitas vezes me pego clicando no ícone do Facebook no meu telefone enquanto aguardo na fila ou quando acertei uma pausa no trabalho. Mais tarde, irritado, pergunto-me: "Como acabei de perder 15 minutos para ler as atualizações dos amigos?" Você pode combater o poder do hábito com alguma atenção aos seus comportamentos, e também tornando esses hábitos ruins difíceis de implementar. Por exemplo, estou excluindo o Facebook do meu telefone. Dessa forma, não posso verificar isso de forma irreparável. Simples, mas poderosos. Nossos hábitos são confortáveis e mudá-los serão chatos e desconfortáveis por um tempo. Atravesse isso, e logo você não vai sentir falta deles! (Para uma leitura fascinante sobre os hábitos, confira o excelente livro de Charles Duhigg.)
Conheça os limites da sua força de vontade. Pesquisas de Roy Baumeister e colegas estabeleceram firmemente que só temos tanta força de vontade ou autocontrole. Este recurso valioso pode ser usado se tentarmos exercer controle empolgado sobre várias coisas ao mesmo tempo. É por isso que uma revisão completa de sua vida – digamos, comer mais saudável, enquanto deixa de fumar, exercitando diariamente, economizando dinheiro, mantendo uma casa mais arrumada e não deixando que os emails se acumulem – está condenado a falhar, especialmente se estes são novos comportamentos não-naturais para você. Escolha uma coisa. Talvez dois. E saiba que quando você está se sentindo cansado ou com excesso de trabalho, sua resolução pode vacilar. (Tenho certeza de que vou ceder à atração do Facebook quando eu for estressado). Saiba também que sua motivação provavelmente retornará quando seu autocontrole se reabastecer … então não desista se você tiver um dia ruim!
Pratique a auto-compaixão. Por causa do poder surpreendente do hábito, porque sua força de vontade às vezes será drenada, porque você é uma pessoa real e defeituosa, você provavelmente tropeçará em seu caminho para progredir. Você pode ficar desanimado, sentir como uma falha e ser motivado a desistir. Não . Em vez disso, pratique o que a psicóloga Kristin Neff chama de auto-compaixão, uma mentalidade indulgente que você se estendeu diante de falhas ou revés. Em nossa cultura, muitas vezes equiparamos isso com o atraso ou o fato de ser muito fácil para nós mesmos, mas Neff descobriu inúmeras vantagens na autocompasão. Aqueles elevados nesta característica são, na verdade, menos propensos a depressão, ansiedade, ruminação e perfeccionismo. (Você pode avaliar seu nível de autocompasão aqui.) Se você precisa de algum trabalho neste departamento, pense em como você pode conversar com um amigo que está lutando para alcançar objetivos importantes. Você poderia dizer-lhe que simplesmente desistiria? Você chamaria ela de perdedor ou de falha? Não! Você provavelmente seria gentil e perdoante. Por que não estender uma parte da mesma generosidade de espírito para você? Tente!
Você pode atingir seus objetivos e resoluções em 2016!
