4 maneiras de parar de sentir-se inseguro em seus relacionamentos

" O que arruína as relações e causa a maioria das lutas é a insegurança " – Olivia Wilde

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A insegurança é um sentimento interior de ser ameaçada e / ou inadequada de alguma forma. Todos nós sentimos isso em um momento ou outro. Mas, embora seja bastante normal ter sentimentos de auto-dúvida de vez em quando, a insegurança crônica pode sabotar seu sucesso na vida e pode ser particularmente prejudicial para seus relacionamentos íntimos. A insegurança crônica te rouba sua paz e impede que você possa se envolver com seu parceiro de forma relaxada e autêntica. As ações que vêm da insegurança – sempre pedindo segurança, ciúmes, acusações e espionagem – corroem a confiança, não são atraentes e podem afastar um parceiro.

Enquanto muitas pessoas tendem a pensar que a insegurança vem de algo que seu parceiro disse ou fez, a realidade é que a maior insegurança vem de dentro de nós mesmos . O sentimento pode começar no início da vida com um apego inseguro a seus pais, ou pode se desenvolver depois de ser ferido ou rejeitado por alguém que você gosta. As inseguranças são mantidas e construídas quando você se compara negativamente com outras pessoas e se julga com um diálogo interno crítico. A maioria da insegurança de relacionamento é baseada em pensamentos e medos irracionais – que você não é bom o suficiente, que você não estará bem sem um parceiro, que nunca mais encontrará alguém melhor, que você não é verdadeiramente adorável.

Quando você começa a notar que o sentimento de insegurança afundando há algumas coisas que você pode fazer:

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1. Faça um balanço de seu valor.

Quando você se sente insegura, muitas vezes você está focado em algo que você sente falta de você. Na maioria dos relacionamentos bem adaptados, cada parceiro traz diferentes qualidades e pontos fortes que complementam o outro. É possível ser igual a diferentes maneiras. Para se sentir mais seguro em um relacionamento, ele ajuda a saber o que você tem para oferecer à outra pessoa. Você não precisa ser rico ou bonito para oferecer algo – as características da personalidade são muito mais importantes para a qualidade geral de um relacionamento. Pense sobre os traços que você tem como pessoa – você pode ser legal, confiável, engraçado, gentil ou um bom comunicador. Estes são os traços que a maioria das pessoas valoriza em um parceiro. E pense em como você melhora a vida da outra pessoa: você os faz sentir amados, apoiados e felizes? Estas são coisas que todos querem sentir em um relacionamento, mas muitas vezes não. Concentre-se no que você oferece em vez do que você sente que falta; Isso mudará sua perspectiva. Se a outra pessoa não aprecia o que você tem para oferecer, essa é a perda dele.

2. Construa sua auto-estima.

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Pesquisas mostram que pessoas com maior insegurança no relacionamento tendem a ter uma auto estima mais baixa. Quando você não está se sentindo bem com quem você está no interior, é natural querer olhar para fora de si mesmo para validação. No entanto, tentar se sentir bem ao obter aprovação do seu parceiro é uma situação perdedora para qualquer relacionamento. Quando seu bem-estar depende de outra pessoa, você dá todo seu poder. Um parceiro saudável não quer levar esse tipo de carga e pode empurrá-lo para longe. Sentindo-se bem com quem você é é uma vitória para o relacionamento. Você consegue aproveitar a sensação de bem-estar que vem genuinamente se gostar e a autoconfiança é uma qualidade atrativa que faz com que seu parceiro deseje estar mais perto de você.

Construir sua auto-estima não é tão difícil quanto parece. Construir a autoconfiança vem com a experiência, mas há duas etapas que você pode tomar, que irá melhorar rapidamente o que você sente sobre você, Aprenda a silenciar seu crítico interno e a praticar a compaixão de si mesmo, e se capacitando para se concentrar nos aspectos de você, você gosta em vez dos que você não gosta. (Para saber como silenciar o seu crítico interno, clique aqui. Para um simples exercício de 30 dias que treina sua atenção para se concentrar em suas qualidades positivas, clique aqui.)

3. Mantenha sua independência.

Uma relação saudável é composta por duas pessoas saudáveis. Tornar-se excessivamente enredado em um relacionamento pode levar a fronteiras pobres e um senso difuso de suas próprias necessidades. Manter seu senso de auto-identidade e cuidar de suas necessidades de bem-estar pessoal são as chaves para manter um equilíbrio saudável em um relacionamento. Quando você não é dependente do seu relacionamento para preencher todas as suas necessidades, você se sente mais seguro com sua vida. Ser uma pessoa independente que tem coisas acontecendo fora do relacionamento também faz de você um parceiro mais interessante e atraente. Formas de manter a sua independência incluem: Fazer tempo para seus próprios amigos, interesses e passatempos, manter a independência financeira e ter metas de auto-aperfeiçoamento que são separadas dos objetivos do relacionamento. Em essência: não se esqueça de fazer você.

4. Confie em si mesmo.

Sentindo-se seguro em um relacionamento depende de confiar na outra pessoa, mas, mais importante, aprender a confiar em si mesmo . Confie em si mesmo para saber que, não importa o que a outra pessoa faça, você cuidará de você . Confie em si mesmo para saber que não vai ignorar a sua voz interior quando lhe diz que algo não está certo. Confie em não se esconder seus sentimentos, confie em si mesmo para garantir que suas necessidades sejam atendidas e confie em si mesmo que não perderá o seu senso de auto-identidade. Confie em si mesmo para saber que, se o relacionamento não estiver funcionando, você poderá sair e ainda ser um indivíduo que esteja em pleno funcionamento. Quando você confia em si mesmo, sentir-se seguro é quase uma garantia. Se encontrar esse tipo de confiança em si mesmo parece muito difícil por sua conta, você pode querer trabalhar com um profissional que pode ajudá-lo a aprender como fazer isso.

É importante lembrar que ninguém é perfeito – todos nós vêm com alguma bagagem. Mas não é necessário ser perfeito para estar em um relacionamento feliz, saudável e seguro. Quando você tira sua atenção do que outras pessoas pensam e mantém o foco em você, você não pode se tornar uma versão melhor e mais segura de si mesmo.

Fonte: New World Library

Jennice Vilhauer, PhD , é diretora do Programa de Tratamento de Psiquiatria Ambulatorial da Emory Healthcare, desenvolvedora da Terapia Dirigida pelo Futuro e do autor de Think Forward para prosperar: como usar o poder da antecipação da mente para transferir seu passado e transformar sua vida .

Para ver minha conversa de 2015 TEDx , em " Por que você não obtém o que deseja ", clique aqui.