3 dicas para rejeitar Diet-Mentality This Thanksgiving

A indústria da dieta e a mídia tradicional nos inundam com mensagens negativas em torno da temporada de férias. De comerciais que falam de sobremesas "sem culpa", aos artigos e propagandas de medo que falam sobre "as conseqüências de uma invasão excessiva" nos alimentos durante a temporada de férias com um fervor quase religioso – parece que, como sociedade, temos um longo caminho para abordar o amor próprio e abandonar a mentalidade da dieta. As seguintes são minhas dicas para desfrutar da sua refeição de Ação de Graças de uma maneira verdadeiramente saudável, tanto mental como fisicamente.

1. Dê-se permissão incondicional para comer com sintonização.

Do ponto de vista evolutivo, a restrição de alimentos define a paisagem perfeita para a compulsão alimentar. Somos capazes de contrariar qualquer ameaça de fome, depois aproveitando a maior quantidade possível de energia. Restringir o seu alimento que leva à grande refeição de Ação de Graças só irá configurá-lo para comer demais ou atrapalhar a refeição. Além disso, ver os alimentos como "bom" e "ruim" também pode levar a excessos emocionantes e compulsões. A realidade é que todos os alimentos com moderação podem se encaixar em uma dieta saudável. A única razão pela qual você deve sentir culpa e vergonha em comer ao redor é se você roubou o brownie da loja.

Em um programa de certificação que estou fazendo na alimentação intuitiva, Evelyn Tribole (o co-autor do livro Intuitive Eating ) discutiu o conceito de se dar "permissão incondicional para comer com sintonização". Então, o que exatamente isso significa? Basicamente, ao invés de estabelecer regras externas em torno de alimentos, ela incentiva você a se permitir a liberdade total de comer, mas de uma maneira que é consciente e presta atenção às suas sugestões de fome / plenitude e como determinados alimentos fazem seu corpo sentir.

• Quando seu parceiro é obeso
• Tempo gasto em um museu de arte pode ser uma boa terapia
• Como parar de odiar seu corpo
• Formas ultra rápidas de conseguir um emprego
• Você está preocupado com as férias deste ano?

Em vez de julgar-se por comer certos alimentos, trabalhe atentamente para prestar atenção a como seu corpo está sentindo durante a refeição. Verifique com seu corpo e intuição para decidir o que o alimento parece ser bom para você e depois tente saboreá-lo com atenção. Não só você irá desfrutar da sua comida mais, também é menos provável que coma demais se estiver comendo de forma consciente e prestando atenção às suas sugestões de fome / plenitude. Se você comer além do ponto de plenitude, trabalhe para praticar uma autocompasão e tente aceitar que os "comedores normais" coma demais às vezes.

A temporada de férias vem uma vez por ano – e, apesar da cultura da dieta, você acredita que não se tornará "insalubre" com base em uma refeição.

2. Fale contra os amantes da comida e os cruzados da dieta.

• Gail McMeekin em Coaching, Empoderamento e Sucesso
• 12 dicas para construir um vínculo de irmão mais forte
• Cura através das artes
• Desenvolvendo Planos de Co-Parenting
• O dia da mãe de 10 maneiras oferece lições de vida para as crianças

Tanto quanto tentamos, é impossível eliminar todas as mensagens negativas que recebemos alimentos circundantes e nossos corpos durante os feriados. No entanto, você é capaz de estabelecer fronteiras com pessoas envolvidas em conversas de dieta ou vergonha do corpo em seu jantar de Ação de Graças. As seguintes são algumas idéias para como desligar o ódio do corpo e a conversa de dieta se ocorrer em sua mesa este ano.

A. Mude o tópico para outra coisa.

– Então, você viu aquele fantástico novo programa de TV / filme, etc.?

-Como seu filho / filha está fazendo?

B. Faça uma declaração que afirma sua opinião de uma maneira respeitosa (ou mesmo humorística).

– Em vez de falar sobre fazer dieta, todos podemos compartilhar o que agradecemos?

– Eu ouvi dizer que você está realmente em sua nova dieta, mas falar sobre isso me impede de desfrutar desta refeição e tempo incríveis com vocês.

– Eu apreciaria se você não comentasse minhas escolhas alimentares.

– Estou tentando não me concentrar no meu peso, há tantas coisas mais interessantes sobre mim.

– Estou tentando não me concentrar em meus hábitos alimentares e, em vez disso, pensar sobre o que é realmente importante.

– Obrigado pela sua preocupação com o que estou comendo, mas o meu corpo realmente é inteligente e bom em regular meu consumo de energia para manter a homeostase.

3. Pegue algum espaço, se necessário, e envolva-se com pessoas positivas para o corpo, e anti-dieta, mídias sociais e mensagens.

Se você não consegue ou não se sente confortável desligando a dieta na mesa, você sempre tem a opção de se desculpar e chamar / enviar uma pessoa de suporte em sua vida. Você se conhece melhor e, se você achar que uma certa conversa seja muito desencadeante, você tem permissão para se afastar.

Além disso, outra forma poderosa de lutar contra mensagens negativas de indivíduos e a mídia em torno dos feriados é cercar-se com pessoas positivas para o corpo, anti-dieta e meios de comunicação. Há tantas páginas de redes sociais que apoiam a saúde em todas as mensagens de tamanho, corpo positivo e anti-dieta, mas meus favoritos pessoais incluem o seguinte:

O Movimento de Moderação
Body Peace & Liberation
Seale Nutrition
Josée Sovinsky Nutrition
Aaron Flores, RD
Lauren Muhlheim, Psy.D., CEDS
Isabel Foxen Duke
Linda Bacon HAES
Projeto Love Your Body: paz, amor e comida
Saúde equilibrada
Ashley Graham

Juntos, podemos trabalhar para lutar contra as mensagens insalubres que nos ensinam que devemos sentir culpa e vergonha em torno de nossos corpos e nossas escolhas alimentares. E se, em vez de ruminar sobre o conteúdo calórico da refeição, nos concentramos em nossa profunda gratidão pela capacidade de saborear uma refeição deliciosa com familiares, amigos ou nosso parceiro? Se podemos começar a mudar o paradigma predominante de um auto-ódio e vergonha para um de respeito corporal e amor próprio, podemos impactar mudanças positivas para nós mesmos e para futuras gerações vindouras.

Este Dia de Ação de Graças, desafio você a escrever uma lista de tudo o que lhe agradece (incluindo todas as coisas que seu corpo permite que você faça). Afinal, a conversa sobre a dieta, os comentários sobre a comida e o corpo, e o auto-ódio realmente não tem lugar em uma mesa de Ação de Graças.

Para o corpo positivo, a inspiração do amor próprio se conecta com Jennifer no Facebook.