Como parar de odiar seu corpo

Parece que o ódio do corpo tornou-se o novo normal. É socialmente aceitável que os indivíduos discutam abertamente as falhas percebidas e façam comentários negativos sobre seus corpos. Além disso, a afirmação de "Você parece ótimo. Você perdeu peso? "Tornou-se muito prevalente em nossa cultura. Dizer isso serve para perpetuar o estigma de peso, pois perpetua a crença de que "magro" é bom e "gordo" é ruim.

Apesar da alta prevalência de insatisfação corporal em nossa sociedade, muitos indivíduos não desejam fazer o trabalho de imagem corporal. Na verdade, as pessoas muitas vezes justificam isso dizendo: "Eu me sentirei melhor sobre o meu corpo quando eu perder peso". Algumas pessoas podem acreditar falsamente que, se aceitam seu corpo como hoje, é semelhante a "desistir". Outro pode sentir que odiar seu corpo servirá para motive-os a fazer escolhas mais saudáveis. No entanto, a vergonha do seu corpo é altamente improvável que tenha resultados positivos.

Imagine se você tivesse um apartamento que você amava. Como você trataria isso? Você provavelmente se asseguraria de limpá-lo regularmente e tirar seus sapatos quando você pisou o tapete. Agora imagine-se vivendo em um apartamento que você odiava. Como você trataria isso? É mais provável, neste cenário, que você não tenha tanto cuidado para manter o lugar limpo e que você não se preocupe em tirar seus sapatos ao entrar.

Se você respeitar e apreciar seu corpo, faz sentido que você gostaria de tratá-lo com bondade e cuidado. Além disso, ter uma imagem corporal negativa pode levar a outras ramificações graves. A pesquisa sugere que, "além de levar ao desenvolvimento de distúrbios alimentares, uma imagem corporal fraca pode contribuir para a depressão, a ansiedade, os problemas nas relações, o desenvolvimento de problemas de abuso de substâncias e, conseqüentemente, vários problemas de saúde". Como terapeuta de saúde mental e indivíduo que aprendeu a aceitar e apreciar meu próprio corpo, as seguintes são cinco chaves para melhorar sua imagem corporal.

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1. Aceite os pensamentos que você tem sobre o seu corpo.

O primeiro passo para se afastar do ódio do corpo está começando a trabalhar para a aceitação do corpo. Quando você tem pensamentos negativos sobre o seu corpo, tente dizer a si mesmo "obrigado a pensar nesse pensamento" e, em seguida, permitir que ele passe.

Você não precisa acreditar em tudo o que pensa. Só porque sua mente está lhe dizendo coisas cruéis e negativas sobre seu corpo, não significa que esses pensamentos sejam uma realidade. Aceite que todos tenham pensamentos negativos até certo ponto e quanto menos você permitir que seus pensamentos negativos controlem seu comportamento, mais silenciosos se tornarão.

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Ao invés de envergonhar ou julgar-se por ter pensamentos negativos sobre o seu corpo, tente praticar a auto-compaixão. Você não pode controlar os pensamentos que você tem e bater em si mesmo, só servirá para piorar as coisas. Em vez disso, tente praticar um ato de autocuidado compassivo, como tomar um banho de espuma, andar de pé, chamar um amigo ou registrar o jornal.

2. Tente descobrir o que mais pode estar perturbando você.

Na próxima vez que você se encontrar tendo um pensamento negativo sobre seu corpo, eu o desafiaria a pensar sobre o que mais poderia incomodar você. Muitas vezes, é mais fácil focar o que não gostamos da nossa aparência externa, do que nos concentrarmos nas outras questões em nossas vidas que o ódio do corpo pode estar emendando.

Diário, desenho, conversando com um amigo, membro da família ou terapeuta, sobre as outras coisas da sua vida que estão fazendo com que você se sinta estressado, irritado ou triste, pode ajudá-lo a se concentrar em onde os sentimentos de ódio no corpo podem ser decorrente de. Pode ser útil cultivar uma consciência mais consciente dos estressores que muitas vezes desencadeiam seus "dias ruins da imagem corporal". Em última análise, isso pode ajudá-lo a reconhecer que o ódio do seu corpo está muitas vezes encobrindo problemas mais profundos e tem pouco a ver com o seu exterior aparência.

3. Faça uma purga de mídia social de contas "thinspo" e "fitspo".

Depois de ler isso, exorto-o a percorrer as suas várias contas de redes sociais e a não seguir ou a não fazer amaldiçoar quaisquer contas que o desencadeiam a ter pensamentos negativos sobre o seu corpo. Isso significa livrar-se de qualquer "fipsperation", "thinspiration", ou contas relacionadas à dieta e perda de peso. Pesquisas atuais indicam que "o uso das mídias sociais está consistentemente e positivamente associado à imagem corporal negativa". Além disso, "estudos longitudinais sugerem que essa associação pode se fortalecer ao longo do tempo".

Como cultura, fomos lavados o cérebro para admirar o padrão ideal fino de beleza. Obviamente, você não pode controlar todas as mensagens de mídia com as quais você é bombardeado em uma base diária. No entanto, você pode controlar as mídias sociais que você escolhe consumir e se promove a diversidade do corpo – ou simplesmente o padrão ideal fino. Nem todos os corpos devem parecer os mesmos e muitas vezes a mídia que consumimos não reflete essa realidade.

4. Mergulhe na Saúde – em todos os tamanhos e movimentos corporais positivos.

Esta dica é provavelmente a mais importante que posso dar. O padrão ideal fino de beleza é meramente uma construção social que é perpetuada pelos meios de comunicação e indivíduos em nossa cultura. Se você deseja melhorar sua imagem corporal, faça sua missão se contra-condicionar em relação às mensagens de mídia negativas com as quais você foi inundado.

Depois de ter purgado suas contas de redes sociais de "thinspo" e "fitspo", tente adicionar algumas contas positivas para o corpo. Quanto mais você pode começar a ver a diversidade do corpo e trabalhar para apreciar as mulheres de todas as formas e tamanhos, mais fácil se tornará aceitar seu próprio corpo. Pode parecer desconfortável no início, no entanto, quanto mais você se acostumar a visualizar corpos de todas as formas e tamanhos, mais fácil será encontrar beleza em todos os corpos.

Algumas contas Instagram positivas para o corpo que eu recomendaria incluem o seguinte: HealthyisTheNewSkinny, TheAshleyGraham, BodyPosiPanda e PlusSizeVixens. Se você precisar de mais provas de que você pode ser linda em qualquer tamanho, eu exorto você a verificar as seguintes mulheres que estão desafiando o padrão ideal fino de beleza: Ashley Graham, Katie Willcox, Tess Holiday, Jennie Runk e Nadia Aboulhosn.

A Health at Every Size é um movimento que "reconhece que a boa saúde pode ser melhorada independentemente das considerações de tamanho". Os três componentes básicos do movimento são os seguintes: "respeito pela diversidade corporal, autocuidado compassivo e consciência crítica "O peso-sesgo é uma das poucas formas de discriminação que parece ser amplamente socialmente aceitável. Ao aprender mais sobre a Saúde em todos os tamanhos , você pode desafiar seus próprios pontos de vista e pressupostos sobre o peso de uma pessoa e também trabalhar para abraçar e promover a diversidade do corpo.

Eu também recomendaria verificar os seguintes livros: Saúde em todos os tamanhos por Linda Bacon, Body of Truth por Harriet Brown e The Body Image Workbook por Thomas Cash. Se você gosta de podcasts, alguns excelentes que discutem regularmente a imagem do corpo incluem o seguinte: Encontrar a nossa fome, Rádio de Rebelle Sem Medo e Mind Body Musings. Além disso, solicite se juntar ao grupo Health Health em todos os tamanhos do Facebook para entrar em uma comunidade de pessoas positivas para o corpo.

5. Livrar-se da sua escala e trabalhar para diminuir os comportamentos de verificação do corpo.

Descartei minha escala há mais de um ano e não me arrependi desde então. Pesar-se nunca irá fazer você se sentir melhor sobre seu corpo. Quando tentamos buscar validação e aprovação, embora o número de calorias queimadas ou o peso perdido, estamos embarcando em um navio afundando. Pode ser assustador abandonar o que muitos sentem são as medidas externas da nossa saúde. No entanto, livrar-se dessa medida externa pode ajudá-lo a sintonizar a forma como seu corpo está realmente se sentindo.

Além disso, muitos estudos mostraram que o IMC de uma pessoa não é uma medida precisa da saúde ou do bem-estar de uma pessoa. Além disso, mudanças no fluido e outras variáveis ​​podem afetar o número que é mostrado na escala, muitas vezes causando falsamente que as pessoas pensem que de repente "ganharam algumas libras".

Em última análise, por que você quer deixar uma máquina ditar seu senso de auto-estima? Um número em uma escala não pode dizer nada sobre o seu valor como pessoa, seus valores ou o quão bonito você é para os outros.

Além disso, a verificação do corpo, ou seja, beliscar partes do seu corpo, olhar obsessivamente o seu corpo no espelho, ou tirar imagens de "progresso do corpo", acabará por causar-lhe uma sensação de pior em relação ao seu corpo e a si mesmo. Se você está lutando com isso, é importante que você trabalhe para diminuir esses comportamentos – possivelmente com a ajuda de um profissional licenciado. Além disso, você pode começar a mudar seu foco escrevendo uma lista de coisas que você valoriza sobre você fora de sua aparência.

Finalmente, é importante notar que ter uma imagem corporal positiva não significa que todos os dias serão perfeitos. É normal ter dias bons e ruins em relação à imagem do seu corpo. No entanto, se você fizer uma prática regular de trabalhar para melhorar sua imagem corporal, você começará a ver uma mudança positiva. Sara Altschule, uma blogueira, exemplificou isso melhor quando afirmou,

"Então eu decidi me arrepender comigo mesmo e meu corpo. Coloco o esforço para aprender a amar-me novamente. Não aconteceu durante a noite. Inferno, não aconteceu em algumas semanas. Mas depois de algum tempo e muito autocuidado, eu comecei um novo tipo de relacionamento com meu corpo. Comecei a amar partes do meu corpo que eu nunca olhei verdadeiramente antes … E com certeza, como qualquer relacionamento, tenho momentos em que não sinto o meu melhor ou aqueles pensamentos obsessivos tentam fazer o seu caminho. Mas no final do dia, eu estou mais feliz e saudável do que nunca. "

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