O estresse realmente pode interferir na sua capacidade de engravidar? Um novo estudo publicado na segunda-feira no jornal Human Reproduction sugere que pode.
Os pares foram acompanhados por 12 meses, e 401 mulheres apresentaram amostras de saliva duas vezes ao longo do estudo. As amostras de saliva foram medidas tanto para os níveis de cortisol quanto para os níveis de alfa-amilase, ambos os quais são biomarcadores de estresse. Os cientistas descobriram que as mulheres com níveis de alfa-amilase no maior terço eram 29% menos propensas a engravidar por mês. Curiosamente, não houve associação entre o cortisol salivar e a capacidade de uma mulher engravidar.
O que ainda não é claro é a direcionalidade da relação entre estresse e infertilidade – o aumento do estresse leva à infertilidade ou não pode engravidar quando você quer aumentar o estresse? Também é importante notar que há uma grande variedade de causas de infertilidade – sendo a idade um fator importante que afeta os casais que querem engravidar.
Independentemente da força da relação entre estresse e fertilidade, certamente faz sentido gerenciar seu estresse se estiver tentando engravidar. Se você está procurando técnicas de gerenciamento de estresse que são diferentes de ioga ou meditação, experimente estas:
Encontre as coisas boas . Os seres humanos são rígidos para notar, procurar e lembrar as coisas negativas que acontecem durante o dia (é chamado de "preconceito de negatividade"). Prestar atenção no que está certo a cada dia foi mostrado para manter a depressão à distância e aumentar os níveis de felicidade. Toda noite, escreva três coisas boas que aconteceram naquele dia e uma reflexão sobre cada coisa boa. Suas "coisas boas" podem ser tão simples como ter uma ótima refeição ou tão profunda quanto ter uma conversa em mudança de vida com alguém – é sua escolha.
Gerencie seu pensamento . Quando o estresse atinge, o que "sintonizar" é a estação de rádio interna do seu cérebro? Muitas vezes, não pensamos muito em nosso pensamento, mas nossos pensamentos conduzem uma ampla gama de emoções e reações, especialmente quando estamos estressados. Para se tornar mais consciente do seu pensamento, faça este exercício: quando ocorrer um evento produtor de estresse, capture imediatamente o que você está sentindo e como você reagiu no momento. Então, tome um minuto e anote o que estava pensando de antemão. Quais padrões você percebe? Eu tenho uma planilha para ajudá-lo a organizar seus pensamentos, emoções e reações – se você quiser uma cópia, envie-me um e-mail.
Conecte-se com um animal de estimação . Quando eu queimei durante o último ano de minha prática de direito, meu golden retriever me manteve sã. Ser capaz de acariciá-la regularmente e levá-la para caminhadas baixou minha pressão sanguínea e me permitiu exercitar-me durante um tempo em que eu estava enfrentando freqüentes ataques de pânico e níveis de estresse fora das tabelas. Muitas universidades agora têm cachorros no local durante o tempo de exame como forma de estudantes estressados para lidar com as pressões da escola. Você não precisa adotar um animal de estimação para obter os benefícios. Encontre um amigo com um animal de estimação ou um voluntário para caminhar com um cão de abrigo.
A infertilidade pode ser um dos maiores estressores da vida, e saber que o estresse pode desempenhar um papel importante na sua capacidade de engravidar faz com que o estresse durante este tempo seja ainda mais importante. Se você está tentando engravidar com pouco sucesso, dê uma olhada em seu nível de estresse e faça algumas mudanças. Um pouco de gerenciamento do estresse percorrerá um longo caminho.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, é especialista em estresse e resiliência e fundadora e CEO do Davis Laack Stress and Resilience Institute, uma empresa dedicada a ajudar profissionais e profissionais em treinamento a gerenciar o estresse, evitar o desgaste e construir a resiliência. Paula aparece regularmente em uma variedade de meios de comunicação e foi exibida em e no The Steve Harvey TV Show, Working Mother Magazine e Women's Health revista. Seu novo e-book é chamado 10 coisas que as pessoas felizes fazem de forma diferente. Ela está disponível para workshops, treinamento e oportunidades de falar . Visite seu site para obter mais informações.
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