A idéia de consciência emocional pode parecer quase mundana. A maioria de nós reconhece os benefícios de estar consciente de nossas emoções em algum nível. No entanto, ser hábil com nossas emoções é muito mais do que reconhecer quando nos sentimos felizes, irritados ou tristes. Consciência significa perceber todas as nossas emoções, e depois fazer escolhas ativas sobre se realmente precisamos fazer algo ou melhor deixar as coisas sozinhas.
Tal como acontece com as sensações do corpo, estar atento às emoções cria consciência prática de algo que afeta profundamente nossas vidas. Não é um clichê que engarrafar emoções cria pressão interna, bem como agitar uma garrafa de refrigerante carbonatado. Não é plausível que simplesmente descrever e rotular como nos sentimos pode diminuir o impacto negativo das emoções. Mas essas idéias apenas cortam a superfície. Sem maior consciência, as emoções desatendidas podem nos afastar de felicidade e bem-estar a mais longo prazo.
Vendo a emoção como ela realmente é
Todas as emoções têm um motivo para existir, um ponto ressonantemente bem no filme de sucesso Inside Out . Não há nenhum ponto de supressão ou ser irritado com qualquer em particular. A alegria é excelente, mas a raiva, a tristeza, o medo, o desgosto e mais todos têm um papel. Uma emoção negativa mostra que algo precisa ser endereçado. Estou triste porque estou sofrendo e preciso de meus amigos. Estou com medo porque este projeto é um desafio e preciso passar mais tempo nisso. Reconhecer as emoções e o que elas refletem em nossas vidas tem valor em si mesmo para nos manter no caminho certo para nós mesmos.
Mas nem todo humor aparece por causa da experiência da vida real. Todos nós temos altos e baixos. Alguns chegam conduzidos por nossa própria química interna. Contudo, muitas vezes relacionamos causas externas com esses estados de espírito aleatórios. Nós atribuímos uma desaceleração mental ao nosso trabalho, ao nosso parceiro ou a alguma outra experiência externa – alguém ou algo deve ser responsável. Precisando de conforto, afugentamos acidentalmente pessoas que podem providenciá-lo. Eu não perguntei e eu fui espinhoso como um cacto para ele, mas ainda assim, se ele realmente se importasse, ele viria se sentar comigo. Em nossa mente, alguém se tornou parte do problema e, em seguida, nosso comportamento os leva a confirmar nossos medos.
Às vezes, nosso humor é apenas nosso humor. Podemos buscar consolo em um hábito reativo, como retirar ou atacar pessoas; Ou pode ser útil quando feito intencionalmente, não tanto quando reflexivo e sem premeditação. Eles muitas vezes oferecem alívio temporário sem consertar uma causa subjacente, particularmente quando não há um arrumável para começar. Nós também podemos ficar presos em manter tudo o mesmo, como ficar preso ao final de férias idílicas enquanto ainda está na praia.
Às vezes, não há mais nada para notar, mas como estamos sentindo e, por um tempo, deixe a vida ser. Estou chacoalhado e não há nada útil a fazer sobre isso no momento. Um humor apareceu e vai deixar-se por vontade própria, horrível ou tão maravilhoso como se sente, e a coisa mais saudável para nós fazer ou pensar sobre isso pode não ser nada.
Você não pode mudar o que você não pode ver
Quando deixamos de prestar atenção às emoções, tendemos a diminuir a forma como percebemos o mundo, o que aumenta ainda mais o desagrado. Quando com raiva, somos mais prováveis ver os outros com raiva. Quando triste ou ansioso ou qualquer outra coisa, esses estados afetam nossas percepções. Nossas emoções mudam então como pensamos, e esses pensamentos, por sua vez, prejudicam nossas emoções novamente. Tanto os pensamentos quanto as emoções afetam a forma como sentimos fisicamente, o que, por si só, influencia nosso estado emocional. Esse ciclo continua inalterado se não nos esforçamos para orientá-lo em algum lugar mais saudável.
Os sentimentos negativos em particular, mais do que os bons tempos, chamam nossa atenção e não vão deixar ir. Eles desencadeiam padrões que nos levam mais para os buracos de coelhos mentais. Ah, não, aqui vou de novo, não sou capaz de me importar, ou idéias semelhantes exacerbam os estados de espírito já desafiadores. O que seria uma baixa desaceleração se tornaria uma crise por causa de um ciclone mental desencadeado pelo medo, remorso e auto-dúvida. Essa tempestade mental nos envolve, e acabamos evitando atividades, pessoas e até modos de pensar que temos à nossa disposição, de outra forma, nos ajudarão a nos sentir melhor.
Quando criamos conscientização, como através da prática da atenção plena, notamos nossas emoções com mais clareza e com menos resistência. Reconhecemos nossos hábitos mentais e escolhemos ativamente deixar as coisas sozinhas por um momento. Estou de mau humor, não é minha culpa nem de ninguém, e vai passar. Seja qual for o nosso desejo – ignorar a emoção ou reagir – trabalhamos em algo novo. Se algo útil e saudável pode aliviar uma emoção intensa, buscamos isso … e para a maior parte do resto podemos observar, buscar conforto quando pudermos, e então definir o próximo passo em frente em um dia estressante.
Prática de atenção plena: consciência emocional
A consciência das emoções começa com isso, prestando atenção com mais freqüência à forma como nos sentimos. De lá, devagar e ao longo do tempo, podemos estabelecer novas intenções para nós mesmos. Para os próximos dias, apontar para *:
1. Reconheça as emoções com mais frequência à medida que elas surgem. Etiqueta brevemente, se você quiser, qualquer emoção que você perceba.
2. Abster-se, por um momento, de fazer o que você costuma fazer com essa emoção. Faça uma pausa, tome algumas respirações e deixe as coisas em paz antes de dar um próximo passo.
3. Relaxe se você puder, soltando qualquer sensação de constrição ou tensão, a emoção o causa. Se você ver algo útil a ser feito sobre como se sente, vá para ele. Caso contrário, pratique deixar as coisas em lugar de cair em hábitos reativos e menos produtivos.
4. Resolva continuar trabalhando na consciência emocional e na reatividade. Os velhos hábitos mudam lentamente, não todos ao mesmo tempo.
* Adaptado dos escritos de Pema Chodron
