O Efeito Restaurador da Natureza

Fonte: John Felise / stocksnap.io

Era 5:00 da tarde, quando recebi o texto do meu amigo: aproveitando o sol hoje?

Brilho do sol? Que luz do sol?

Eu estava na minha mesa o dia todo e não tinha tido a chance (ou, talvez, não fizesse o esforço) para olhar – muito menos, na verdade, vá – lá fora.

Passar o tempo na natureza é uma parte importante da minha identidade; no entanto, certamente há dias como ontem quando eu me tornei tão embrulhado na escrita e pesquisando e fazendo as coisas que eu negligenciei essa importante parte do meu autocuidado. E eu não estou sozinho. Em média, os americanos gastam 93% de seu tempo, tanto no interior como no veículo fechado. O que equivale ao nosso tempo médio ao ar livre para um mero meio dia por semana. Parece que nos tornamos desconectados de uma aparentemente simples – ainda que incrivelmente importante – parte do nosso bem-estar: o ambiente natural.

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Impacto da Natureza

Tenho certeza de que muitos de nós podemos descrever o efeito restaurador de virar os nossos rostos para o sol no primeiro dia que se sente como a primavera, sentado perto de um corpo de água e observando as ondas, ou dar um passeio na hora do almoço para quebrar um dia no escritório. Bem, esse sentimento restaurador pode não ser tão subjetivo: a pesquisa sugere que gastar tempo ao ar livre pode melhorar nosso humor e auto-estima, diminuir nossos níveis de estresse e aumentar a vitalidade.

Mas como?

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Stephen Kaplan (1995) diria que é porque a natureza nos ajuda a recuperar a "fadiga de atenção direcionada", que ele descreve como:

Toda vez que um trabalhou intensamente em um projeto e subsequentemente encontra-se mentalmente exausto … O estado de espírito típico dos alunos no final de um semestre é um exemplo familiar (p. 170).

Familiar, na verdade.

Desligar nossos computadores e entrar em ambientes naturais nos ajuda a descansar nossas mentes, a recuperar da fadiga mental e, como resultado, atenuar o estresse – todas as coisas que apoiam nosso bem-estar geral.

Aumentando nossa conexão com a natureza

O impacto positivo da natureza pode ocorrer em apenas cinco minutos. Assim, o argumento "I-don't-have-time-to-go-outside" não parece ter muito peso. Quando consideramos que os americanos gastam quase cinco horas por dia em seus telefones inteligentes, não parece muito ultrajante sugerir que trocamos alguns desses tempos de tela para um cenário mais emocionante (como árvores e grama e nuvens).

Três maneiras simples de aprimorar nossa conexão com a natureza incluem:

• Andando com os pés descalços.

Pesquisas sugerem que a conexão de pé a superfície com o solo, grama ou areia pode ser importante para a nossa saúde. Esta teoria de "terra" pode ser devido ao contato direto com os elétrons da Terra, e foi descoberto para promover coisas como sono melhorado, dor reduzida, diminuição dos níveis de estresse e aumento do bem-estar subjetivo. Claramente andar com os pés descalços é mais difícil de fazer durante o inverno, mas durante os meses mais quentes, tente arrancar seus sapatos (e meias) e perceber a sensação da terra contra seus pés.

• Construindo um relacionamento pessoal com o meio ambiente.

Nós não somos todos montanhistas ou achamos a idéia de dormir em uma barraca atraente; No entanto, nosso relacionamento com a natureza pode ser incrivelmente personalizado. Descobrindo quais aspectos do mundo natural nos cumprem (o que pode ser tão simples quanto ler em nossa árvore favorita no quintal), e depois fazer mais dessas coisas é um lugar maravilhoso para começar a nutrir nosso bem-estar ambiental. Algumas formas fáceis de integrar mais tempo ao ar livre (particularmente para nós, os urbanos) incluem fazer um piquenique ao invés de comer em um restaurante, fazer compras de janelas fora em vez de encerrar o shopping ou encontrar um amigo para caminhar ao invés de um filme.

• Living Green.

Nem sempre é fácil escolher comportamentos ambientalmente responsáveis ​​(esperar o ônibus na chuva de alguma maneira se sente menos conveniente do que simplesmente saltar no carro); Dito isto, a pesquisa sugere que fazer escolhas ecológicas está ligada a um sentimento pessoal de satisfação e aumento do bem-estar. Em outras palavras, as pessoas mais felizes parecem viver de maneiras mais ecologicamente sustentáveis. E, quando vivemos de forma mais ecológica, entramos em uma relação recíproca em que protegemos nosso ambiente frágil, ao mesmo tempo que colhemos os benefícios psicológicos.

Um estudo sugere que mais tempo gasto na região selvagem antes dos 11 anos aumentou a probabilidade de atitudes pró-ambientais durante a idade adulta. Então, planejar uma viagem de caminhada ou de acampamento pode ajudar os jovens em nossas vidas a adotar um autoconceito que se identifique mais profundamente com a natureza. Isso é bom, considerando que uma identidade mais enraizada ecologicamente (que reconhece a interdependência entre os seres humanos e o mundo vivo que habitamos) está ligada ao bem-estar psicológico (Wolsko & Lindberg, 2013).

Escrever esta publicação no blog me lembrou que algo tão simples como sair pode ser uma forma eficaz e poderosa de terapia. Então, embora a minha lista de tarefas não esteja ficando mais curta, hoje vou me afastar da minha mesa e levar algum tempo para aproveitar essa luz do sol.

Referências

Barton, J., & Pretty, J. (2010). Qual é a melhor dose de natureza e exercício verde para melhorar a saúde mental? Uma análise de vários estudos. Environmental Sci. Technol., 44, 3947-3955.

Brown, KW, & Kasser, T. (2005). O bem-estar psicológico e ecológico é compatível? O papel dos valores, atenção e estilo de vida. Pesquisa de Indicadores Sociais, 74, 349-368.

Brymer, E., Cuddihy, T F., & Sharma-Brymer, V. (2010). O papel das experiências baseadas na natureza no desenvolvimento e manutenção do bem-estar. OECD-Pacific Journal of Health, Sport e Educação Física, 1, 21-27.

Chevalier, G., Sinatra, ST, Oschman, JL, Sokal, K., & Sokal, P. (2012). Terra: implicações para a saúde de reconectar o corpo humano aos elétrons de superfície da Terra. Jornal da Saúde Ambiental.

Kaplan, S. (1995). Os benefícios restaurativos da natureza: para um quadro integrativo. Journal of Environmental Psychology, 15 , 169-182.

Wolsko, C., & Lindberg, K. (2013). Experimentando conexão com a natureza: a matriz de bem-estar psicológico, atenção plena e recreação ao ar livre. Ecopsicologia, 5 , 80-91.