12 maneiras simples de ensinar a atenção para crianças

1. Observe e nomeie sensações corporais, pensamentos e emoções. "Meu peito é quente e eu me sinto tão feliz quando estamos brincando juntos juntos." "Parece que você está nervoso com essa nova situação. O que você percebe no seu corpo agora mesmo? "Quanto mais insights os nossos filhos têm em sua experiência interior, mais eles podem escolher as respostas apropriadas.

2. Inscrever um guia. Alguns dos meus favoritos são:

Kira Willey – Mindful Moments for Kids CD (30 maneiras simples e rápidas de ajudar as crianças a diminuir o estresse, se acalmar e se concentrar) e seus outros fantásticos ioga musical para crianças CDs.

• Ameaça contra desafio em esportes
• Gênero de música versus orientação teórica
• Em Extremis Parte Dois
• A luz dentro
• Você está cheio da margem?

Carla Naumburg- Ready, Set, Respirar: Praticar a atenção plena com seus filhos para menos fendas e uma família mais tranquila

Eline Snel- Sitting Still Like a Frog: exercícios de atenção plena para crianças

Amy Saltzman – Still Quiet Place CDs para crianças e adolescentes

• Beijando: Reflexões sobre seres humanos e outros animais fazendo
• Aceite Dificuldade
• Movendo-se para a colaboração: lições do campo
• Por que é bom sentir-se triste
• Hallowed Halls e Stage Lights

Thich Nhat Hanh – Plantando Sementes: Praticando Atenciosa com Crianças

3. Compartilhe um abraço de 3 respirações. Abraçando seu filho, faça três respirações deliberadas, sincronizadas e profundas juntas. Solte seus ombros, relaxando os músculos que se sentem apertados. Deixe ir e sentir a tensão derreter. Use-o como você diz adeus pela manhã, quando você reconhece quando alguém poderia usar um abraço calmante, ou apenas por amor dele.

4. Mova, estique e perceba sensações corporais. Ensine seus filhos a observar e apreciar tudo o que nossos corpos são capazes de fazer por nós.

5. Pare e esteja ciente dos arredores. Sempre que você se encontra esperando com um momento sobressalente – na linha de check-out de supermercado, na consulta de um médico, caminhando até sua parada de carro, sintonize os cinco sentidos e compartilhe o que você percebe um com o outro.

6. Descreva seu próprio processo de perceber, nomear e usar a respiração para se acalmar. "Uau, estou me sentindo sobrecarregado agora. Eu preciso ir embora e respirar profundamente …. Bom, ok, agora me sinto mais quieto.

7. Coma um lanche consciente. Se você tem uma criança pequena, isso pode acontecer facilmente, pois as crianças muitas vezes comem em um ritmo incrivelmente lento. À medida que as crianças envelhecem, podem precisar de um lembrete para diminuir a velocidade. Juntos, use seus sentidos para observar os alimentos. Aproveite as primeiras mordidas com atenção cuidadosa à aparência, perfume, sensação e gosto.

8. Contar as respirações. Ou deitado com um pequeno travesseiro ou bicho de pelúcia na barriga do seu filho, ou sentado com uma mão apoiada na barriga, observe a inspiração e a expiração, o aumento e a queda da barriga. Conte os inhales e as expurgas, primeiro em voz alta, então silenciosamente por conta própria.

9. Faça uma caminhada consciente da natureza. Mova-se para a velocidade do seu filho, o que, é claro, pode variar de corrida como uma chita para se espalhar ao ritmo de um caracol. Traga seu senso de curiosidade e aventura e permita que seu filho guie o caminho.

10. Pratique a respiração do ventre. Coloque uma mão no peito e uma na barriga. Ao inalar, encha a barriga como um balão e, enquanto expira, permite que o balão se desfolie. Isso geralmente se sente contraintuitivo no início, como a maioria de nós respira profundamente no peito na maioria das vezes. A respiração do ventre liga automaticamente a resposta de relaxamento no corpo.

11. Deixe-os ser. As crianças são instintivamente mais conscientes (e é por isso que elas podem demorar tanto tempo para chegar do ponto A ao ponto B). Sempre que possível, permita que eles explorem a seu próprio ritmo. Crie espaços abertos em sua agenda por tempo livre para investigar e ter consciência naturalmente.

12. Ensine com o exemplo. Você está modelando a atenção para seus filhos, certo? (Leia mais sobre a importância de sua própria prática aqui)

Como com todas as novas informações, aprendemos melhor quando estamos em um estado de espírito tranquilo. Como Carla Naumburg escreve em Ready, Set, Breathe, "Você não pode praticar a meditação de crise". Quanto mais você infundir suas vidas naturalmente com atenção plena, mais você e seus filhos serão para usá-la quando as coisas ficarem estressantes.

Faça o que fizer, não force. À medida que as crianças se desenvolvem e mudam, também as formas mais adequadas de atenção plena. Seja paciente e divirta-se. Pegue a estrada longa e lenta sempre que possível. Atenciosamente, afinal, é uma forma de ser cultivado ao longo da vida. Então vá em frente e respire …