A tristeza é uma das quatro emoções humanas. Os outros são felicidades, medo e raiva. A tristeza é válida e útil e nos alerta sobre como devemos nos tratar e também sobre como queremos ser tratados por outros. Eu não estou falando de tristeza a longo prazo, ou como Lewis Wolpert chama de depressão, "tristeza maligna", e certamente não estou falando de tristeza. Aqui estou falando sobre o sentimento de tristeza que pode ser experimentado quando alguém que gostamos ou ama não é amável para nós, quando vemos ou experimentamos algo pungente ou experimentamos alguma perda ou dano. Esses sentimentos não durarão semanas, mas não são passageiros. Pode parecer que uma sombra temporária passou por seus sentimentos.
Algumas pessoas têm dificuldade real em identificar essa emoção devido a viver em uma cultura que valoriza as emoções "positivas" acima dos mais negativos. Este é um erro porque, como seres humanos, precisamos de toda a gama de nossas emoções para estarem funcionando para poder responder adequadamente às nossas próprias necessidades e às outras. Como a tristeza nem sempre é aceitável em nossa cultura e muitas pessoas estão desconfortáveis ao testemunhar a tristeza de outra, muitas vezes pode ser encoberta pela raiva.
Ocasionalmente, quando me sinto bravo com alguém, quando eu verificar a emoção subjacente, será tristeza ou medo. Você pode verificar seus verdadeiros sentimentos, perguntando-se o que o fez sentir com raiva. Suas respostas revelarão seus verdadeiros sentimentos. "Eu me senti irritado porque ele era grosseiro com a minha família". Em seguida, pergunte-se "O que isso significa para mim quando as pessoas são grosseiras com a minha família?" Talvez isso signifique que você se sente atacado, ou que você tenha parentalizado mal – isso poderia causar sentimentos de medo de que você seja insuficiente ou tristeza que você não fez um bom trabalho e que seu amigo pensa mal em você. Eu não sei o que você vai encontrar, mas se você estiver interessado em seus sentimentos autênticos, para que você possa responder adequadamente a eles, então você pode descobrir o que sente ao manter a mesma pergunta "O que significa para eu quando (preencha o que eles disseram ou fizeram)?
Depois de identificar a tristeza, responda adequadamente a esta emoção em si mesmo e em outros. Primeiro, deixe-se triste. Você não tem que ser "alto" ou "positivo" o tempo todo. Se você se sentir triste, explore os sentimentos e descubra o que você precisa. Você pode precisar conversar com um amigo, ter tempo para você ou trabalhar com seus sentimentos e aceitá-los. Quando você responde a outros que se sentem tristes, você só precisa estar com eles, não os rejeitando enquanto se sentem tristes. Está certo perguntar-lhes "O que você precisa agora?" Às vezes, a experiência de ter alguém sentado com você enquanto você experimenta sentimentos anteriormente inaceitáveis pode ser muito curativa.
Seja qual for sua própria experiência de tristeza, lembre-se que é parte de ser humano e nos permite reconhecer e valorizar o contraste entre sentir-se feliz e triste. Precisamos desses contrastes para reconhecer nossas próprias vulnerabilidades e outras e para podermos apreciar nossos ganhos e perdas. A capacidade de reconhecer e responder às suas próprias e às emoções dos outros irá mantê-lo em bom lugar. Isso significa que você é mais propenso a entender os outros e é mais provável que você o compreenda. Tente abraçar todas as emoções que você tem à sua disposição, mesmo aquelas que podem parecer "fracas" ou "vergonhosas", essas são apenas as etiquetas de outras pessoas. Depois de todos esses sentimentos são o que permitem que você experimente a vida ao máximo e, em última análise, eles fazem parte do que o torna humano.
