Você está cheio da margem?

Fonte: Bad Neighborhood / SXC

Você está cheio da borda?

A prática:
Esvazie o copo.

Por quê?

Era uma vez um estudioso que visitou um santo. Depois que o erudito estava orando e propiciando por um tempo, o santo propôs um pouco de chá. Ela encheu lentamente o copo do erudito: gradualmente, o chá subiu até a borda e começou a se espalhar sobre a mesa, mas ela continuava derramando e derramando. O estudioso explodiu: "Pare! Você não pode adicionar nada a algo que já está cheio! "O santo colocou o bule e respondeu:" Exatamente ".

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Se é o vazio de uma tela para um artista, o silêncio entre as notas na música, a sujeira desnuda para um novo jardim, a abertura desconhecida de um cientista explorando novas hipóteses, uma prateleira não utilizada em um armário ou armário, ou alguma abertura Tempo na sua agenda, você precisa de espaço para agir de forma eficaz, dançar com seus parceiros e ter espaço em torno de suas reações emocionais.

No entanto, a maioria de nós, incluídos, tende a armazenar o máximo possível em qualquer sala disponível – espaço em armários, horários, orçamentos, relacionamentos e até a própria mente.

Por exemplo, como ultimamente tenho me concentrado em relaxar e rejuvenescer depois de algumas coisas médicas, é dolorosamente óbvio o quanto minha mente está cheia de temas de trabalho: pequenos detalhes das tarefas a serem feitas, problemas para evitar, oportunidades para capturar, continuem se dilatando novamente em consciência para chamar minha atenção. Para um amigo meu, o papel de parede de sua própria mente, como diz ela, é ruminação sobre seus problemas de saúde.

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As culturas também podem ser estocadas. Por exemplo, quando visitei a Austrália, parecia que a maioria das pessoas operava em cerca de 85% da capacidade em geral, ao contrário da minha experiência de americanos (por exemplo, eu) que pressionava o máximo de 100% possível. Então, quando você se deparou com os australianos que você conhecia na rua, eles tiveram tempo para sair e conversar com você – e tempo em suas próprias vidas por lazer, reflexão e criatividade.

Lembre-se do copo: seu valor está no espaço, o vazio, ele contém.

Como?

Seja mais consciente do elemento de espaço, abertura, possibilidade, capacidade de reserva e vazio em sua vida. Isso inclui espaço em uma gaveta, o volume de ar em uma cozinha, o vácuo em uma lâmpada, abertura em um amigo ou o tráfego mínimo em uma rodovia. Conscientemente, aprecie os objetos benéficos que são os presentes de várias novidades.

Qual é o "papel de parede" em sua própria mente – as preocupações cotidianas que o enchem como bermuda assumindo um pátio? Os suspeitos habituais incluem preocupações recorrentes, problemas com o trabalho, ressentimentos e arrependimentos. Tente estar mais atento a estes e desengate rápido quando começam a assumir o controle. Mude sua atenção para algo positivo e interessante, e então tente se investir mais neste tópico.

Às vezes, você está preso com um grande balde de tarefas ainda por fazer (eu estive lá … oops, eu ainda estou aqui!). Mas, pelo menos, esvazie o balde mais rápido do que o preencher com novas tarefas.

Coloque um espaço entre terminar uma coisa e começar outra. Por exemplo, depois de enviar um e-mail, respire antes de responder a outro; quando terminarem os pratos, pause uma pausa; em uma conversa, deixe o final de um tópico reverberar por um momento antes de iniciar outro; Leve em tempo real para o almoço.

Deixe cair as coisas que você não pode mais dar ao luxo de se arrumar. Ao nível do mar, você pode correr com um tijolo na sua mochila, mas se você estiver caminhando em uma montanha, esse tijolo tem que ir. Da mesma forma, a maioria de nós tem alguns hábitos, indulgências, idéias, rancores ou fixações que foram bem aceitáveis ​​ao mesmo tempo, mas agora – com circunstâncias em mudança (como fazer malabarismo com mais bolas, criar uma família, envelhecer) – estão desgastando você e realmente preciso ir. Qual é o seu próprio tijolo? O que você ganharia esvaziando-o de sua própria mochila?

Explore a prática de não adicionar como uma forma de subtrair, esvaziar: não disparar de volta com uma duplicação torta em uma disputa. . . não presumindo que você conheça a resposta certa para algo. . . não assumindo um novo compromisso. . . não gastando mais coisas no balcão. . . não acumulando outra autocrítica. . .

Desfrute do vazio nas formas que falam com você: talvez o silencioso durante a noite, quando todos estão dormindo, mas você, uma página em branco em seu diário, a escuta receptiva de um amigo, um contador aberto quando você começa a cozinhar (amo esse eu mesmo), um buraco na sua agenda, o espaço entre pensamentos enquanto sua mente se acalma e se torna imóvel, ou um sábado sem planos.

Ou um copo esperando pacientemente pelo chá.

Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times. Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Brain's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 115.000 assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.