É difícil?
A prática:
Aceite a dificuldade.
Por quê?
Às vezes, as coisas são difíceis. Suas pernas estão cansadas e você ainda tem que ficar de pé uma outra hora no trabalho. Você ama uma criança que está encontrando sua independência através da distância emocional de você. Um relacionamento de longo prazo poderia estar perdendo sua centelha. É uma semana final na faculdade. Você está tentando começar um negócio e está lutando. Você tem um problema de saúde crônico ou uma deficiência. Às vezes, as pessoas não apreciam seu trabalho. Você está sendo discriminado ou tratado de forma injusta. O corpo envelhece, cai e fica cansado.
Além disso, há todos os pequenos aborrecimentos da vida cotidiana. Você está em um aeroporto e não pode obter wifi (a injustiça!). Você está em casa procurando o sorvete e alguém comeu o último. Você está falando com seu parceiro e percebe que ele ou ela não está realmente prestando atenção.
Observar que a vida contém dificuldades inevitáveis não é minimizar seus impactos ou sugerir que devemos desistir tentando melhorar a vida. Mas as pessoas – incluídas – adicionam muita frustração desnecessária, ansiedade e autocrítica, resistindo a dificuldade – muitas vezes com uma atitude subjacente de "não deveria ser assim".
Experimente a atitude de aceitar dificuldade em vez de ficar agravada por ela. É muito mais pacífico .
Como?
Como no momento, comece reconhecendo qualquer estresse, cansaço, frustração, ansiedade ou dor. Aberto ao impacto em seu corpo e mente do que é difícil. Deixe a experiência ser o que for. Tente se afastar e observar. Deixe fluir . . . fluindo através de você. . . e fluindo pela porta.
Com certeza tenha auto-compaixão, o simples desejo de que um ser não sofra aplicado a si mesmo. Diga a si mesmo coisas como: ouch, isso dói, eu não queria. . . posso não sofrer .
Em seguida, dê um passo para trás. Veja se há alguma resistência a dificuldades e veja se você pode deixar isso. Talvez haja uma crença no fundo, que a vida deve ser cumprindo, pacífica, protegida da dor. Mantenha amolecimento em torno das dificuldades inerentes ao viver, lidar com eles o melhor que puder, mas não lutar com eles. Observe que, quando você parar de resistir a uma dificuldade, começa a se sentir menos difícil.
Conforme apropriado, tente a atitude: eu me inscrevi para isso. Não se responsabilize por coisas que aconteceram com você ou para desconto seu estresse ou cansaço, mas para estabelecer-se em uma relação de escolha para o que é difícil. Por exemplo, preso no trânsito em direção ao trabalho, lembre-se de que isso faz parte de ganhar a vida; despertou mais uma vez pelo seu bebê, sinta-se em seu corpo novamente, sua escolha de ser pai; sob quaisquer condições, você poderia reconhecer novamente sua escolha em curso para estar vivo. Diga a si mesmo: isso é difícil e está tudo bem. . . Aceito a dificuldade aqui. . . sim, é difícil, e então, o que?
Está certo que as coisas são difíceis. Isso faz parte do que lhes dá seu sabor. Nem todas as experiências cumpridas são fundamentadas em alguma dificuldade, mas muitas são. Honre-se pelas coisas difíceis com as quais você está lidando. E esteja ciente das coisas que não são difíceis em sua vida, incluindo as coisas que o apoiam.
Em particular, mantenha suas práticas pessoais em momentos difíceis, como exercício, meditação, momentos de gratidão, proteína em todas as refeições e fazendo coisas que o nutrem. Quanto mais difícil a sua vida, mais você precisa cuidar de si mesmo.
As dificuldades vão e vêm. Enquanto isso, suas próprias boas qualidades e as coisas boas na vida persistem e permanecem.
Rick Hanson, Ph.D. , é um neuropsicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times. Seus livros incluem Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence (em 14 línguas), Brain's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love e Wisdom (em 25 línguas), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Uma Prática Simples de cada vez (em 14 línguas), e Nutrição Mãe: Um Guia da Mãe sobre Saúde no Corpo, Mente e Relacionamento íntimo s. Fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um orador convidado em Oxford, Stanford e Harvard, e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Um formador de summa cum laude da UCLA, seu trabalho foi apresentado na CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News e World Report, e O Magazine, e ele tem vários programas de áudio com Sounds True. Seu boletim eletrônico semanal – Just One Thing – tem mais de 100 mil assinantes e também aparece em Huffington Post, Psychology Today e outros sites importantes.
Para mais informações, consulte seu perfil completo em www.RickHanson.net.
