"Eu sei que a prática de meditação consciente é uma boa idéia, mas eu simplesmente não parece me aproximar".
É difícil para muitas pessoas "chegarem à almofada": sentar e praticar meditação consciente. Como instrutor de meditação e como terapeuta cujos alunos e clientes muitas vezes expressam um forte interesse em praticar a meditação consciente, muitas vezes ouço sobre essas dificuldades. Na verdade, às vezes eu tenho o mesmo problema.
Então qual é o problema? Na minha própria experiência, notei que, uma vez que comece, me sinto bem, mesmo feliz, em fazer a simples prática de cultivar a atenção plena. A parte difícil é chegar lá.
Sou um especialista em adiar a minha prática e em encontrar razões pelas quais não importa se eu não pratico hoje. "Eu vou fazer uma longa sessão neste fim de semana, não preciso fazer minha sessão habitual mais curta hoje". Ou, "O que estou fazendo agora é realmente importante, eu simplesmente não tenho tempo". Ou, pior ainda, posso ser apanhado em alguma prática de falta de mente (veja a publicação de 7/7/11 sobre Práticas de Mindlessness) e nem sequer considere entrar na minha sala de meditação para praticar.
Olhemos primeiro em algumas das dificuldades e explore algumas maneiras de lidar com elas.
Desafios:
Esta listagem não pretende ser exaustiva. Provavelmente há tantas maneiras de se sentir desafiado pela prática consciente como há pessoas interessadas em cultivar a atenção plena através da prática de meditação.
1. A primeira coisa que pode criar problemas é sentir-se confuso sobre como praticar a meditação consciente. Por exemplo, você pode ter ouvido instruções diferentes sobre como praticar. Você deve ter os olhos abertos ou fechados? Você deve seguir sua respiração dentro e fora, ou apenas um ou outro? A sua mente deve deixar de pensar? Quanto tempo você precisa fazer? Como você pode dizer se você está fazendo isso certo?
2. Junto com isso, pode-se ter expectativas bastante pouco realistas sobre o que deveria acontecer se alguém meditasse. Uma expectativa equivocada comum é que a mente de alguém deve ficar quieto. Algumas pessoas até me disseram que não podem meditar porque não conseguem parar de pensar. Como veremos abaixo, não é sobre o que é a meditação. Outros pensam que se eles meditarem, eles se converterão em pessoas diferentes de quem são agora. Novamente, veremos abaixo como isso também não é bem.
Uma vez que as pessoas sabem como praticar meditação consciente, elas ainda podem ter outras dificuldades para chegar à sua prática. Estes podem incluir ser apanhados em atividades normais sem sentido ou ter medo de praticar.
3. Existem muitas maneiras de ser apanhados em atividades normais sem sentido. Exploramos alguns desses na última publicação (7/7/11). Em geral, no entanto, se isso for o que está acontecendo para você, você pode estar muito ocupado com o trabalho ou a família, ou talvez esteja passando muito tempo jogando jogos de computador, navegando na internet ou se distraindo do momento presente em algum outro caminho. Quando você está acostumado a estar ocupado, pode sentir-se incomum e incomodo para quebrar o impulso e fazer algo que se sente tão diferente.
Um obstáculo relacionado é a relutância em deixar um modo familiar de ser ou sensação de identidade. Nos ensinamentos budistas, a sensação de ter uma identidade fixa e sólida é o maior obstáculo para se sintonizar com a sabedoria natural ou "sanidade brilhante" (veja a publicação em 13/12/09).
4. Além disso, algumas pessoas têm medo de meditar. Eles têm medo do que podem sentir se não estiverem ocupados por distrair-se. Podem ter medo de se aborrecer ou de sentir emoções intensas. Muitas vezes vejo isso com clientes de terapia. Muitas vezes, quando começamos nosso trabalho juntos, eles ainda não estão preparados para experimentar medo intenso ou memórias de abuso por si mesmos. Eles temem que, se eles meditam, ou deixem de lado suas estratégias habituais de entorpecimento ou sejam insensíveis, eles se sentirão sobrecarregados com a intensidade dessas memórias ou emoções.
Formas de lidar com os desafios:
1. O primeiro passo para lidar com a dificuldade em chegar à almofada é esclarecer exatamente o que está tentando fazer. Isso começa com a contemplação de si mesmo o que é a inspiração de alguém. Por que você quer praticar meditação consciente? Para muitas pessoas, há um forte desejo de estar mais presentes na vida de alguém. Para outros, existe o conhecimento de que, qualquer que seja o que se pratica, estabelece caminhos no cérebro, e eles desejam fazer coisas que melhorem sua saúde e não sua confusão. Para outros, há o desejo de cultivar as qualidades naturais da mente sugeridas pelos ensinamentos budistas, incluindo: clareza, compaixão, equanimidade, generosidade e sabedoria. Todos estes são bons motivos para praticar, e pode haver outros. Note, no entanto, que o desenvolvimento dessas coisas leva tempo e que a meditação não é uma abordagem rápida. Geralmente, a prática de meditação é uma atividade vitalícia. Como comer e escovar os dentes, uma vez não é suficiente.
Então, uma vez que alguém se sente claro ou claro o suficiente – sobre por que alguém quer praticar, é importante saber como alguém deseja fazê-lo. Ou seja, que técnica um usará? Você pode ler sobre diferentes abordagens para a meditação consciente. Por exemplo, Jack Kornfield, Tara Brach, Mipham Rinpoche e muitos outros escreveram sobre como praticar. Você também pode ver a postagem neste blog de 19/01/10 que descreve um método específico.
2. O próximo passo é ter expectativas realistas sobre o que acontece quando se pratica a meditação consciente, tanto na prática como em relação aos resultados que podem ocorrer mais tarde. Primeiro, é muito importante entender que não há experiência "correta". Mindfulness significa trazer curiosidade para o que ocorrer na experiência de alguém. À medida que praticamos, ao longo do tempo, aprendemos a trazer curiosidade e a deixar de julgar o que acontece. Para começar, porém, podemos ver que somos bastante críticos sobre nós mesmos. Nós apenas incluímos o que quer que aconteça. Se esperamos até que estejamos atentos e compassivos, nunca podemos começar!
Quando me sento na minha almofada de meditação, às vezes estou totalmente presente e amigável com a minha experiência; às vezes estou completamente distraído e perdido em pensamentos; Às vezes eu estou atento a pensamentos e emoções quando eles entram e vão no que a professora zen Charlotte Joko Beck escreveu uma vez sobre "um recipiente maior". Às vezes eu estou apanhado com a memória; Outras vezes, estou planejando o que escrever neste blog. Do ponto de vista da prática, não importa: pensar, não pensar, é tudo o mesmo. Nós podemos chamar nossa atenção para qualquer coisa, e cultivamos nossa capacidade de estar presente e atento. Como vimos em outra publicação recente de 10/18/10, um momento muito importante na prática de meditação ocorre quando notamos que fomos distraídos. Se pudermos notar que fomos embora e agora estamos de volta, começamos a cultivar a bondade em relação a nós mesmos. Lembre-se, não há "prática certa" ou prática de meditação "perfeita". Eu gosto de pensar que a prática de meditação nos ajuda a nos tornar amigos com a gente como já somos (veja a primeira publicação neste blog a partir de 04/10/09).
3. O que fazemos se mantivéssemos esquecer de praticar ou se somos "viciados" para serem insensíveis? Mais uma vez, começamos com a nossa inspiração, e depois tomamos algumas medidas práticas. Defina um objetivo realista quanto a quanto tempo e com que frequência você pode praticar. Então, fique com isso. Se você definir um objetivo não realista, os ensinamentos budistas tradicionais sugerem que você apenas irá desencorajar-se e perder a confiança. É melhor definir um objetivo fácil, como meditar por 5 minutos três vezes por semana e depois expandir-se a partir daí, se você conseguir atingir esse objetivo. Se é demais, altere o plano.
Pode ser muito útil pensar sobre onde e quando você fará sua prática. Tenho a sorte de ter um quarto na minha casa dedicado à meditação. A maioria das pessoas não tem isso, mas escolha um canto de uma sala ou algum outro lugar. Se você puder, tente reservar um local dedicado à sua prática. Muitas pessoas praticam em seus quartos. Quando viajo, pratico sentado na cama. Se for prático, você pode colocar lembretes de sua inspiração para praticar na frente de você onde você se senta. Por exemplo, você poderia colocar uma foto ou um símbolo religioso.
Às vezes, as pessoas ficam descarriladas quando acreditam que devem ter uma configuração perfeita para a prática. Não precisa ser perfeitamente silencioso. Apenas deixe que os sons naturais do seu ambiente estejam lá. Claro, pode ser mais fácil começar se você tiver um espaço tranquilo, mas muitos de nós não têm isso. Mesmo a minha sala de meditação admite os ruídos do exterior. Hoje, isso incluiu sons de construção da escola na rua onde as renovações exigem muitas máquinas muito barulhentas.
Quanto à questão de estar disposto a abandonar uma forma familiar de ser, você pode lembrar-se de que é bom sentir-se diferente: entediado, feliz, triste, seja o que for. O exame cuidadoso da experiência de alguém sem meditar revelará que na verdade não somos de nenhuma maneira. Se você se sentir estranho ou incerto ao praticar, é realmente uma boa notícia. Muitas vezes, digo aos meus clientes, quando se queixam de se sentir estranho, que, se puderem ficar presentes com uma sensação de estranheza, traz uma tremenda liberdade. Se você pode tolerar sentimentos, e ser, estranho, você pode estar em qualquer lugar. Lembro-me de ir a uma reunião da faculdade e sentir-me tão estranho nos meus 40 anos como eu fiz na minha adolescência. A diferença era que agora eu ainda poderia estar lá e não me julgar como inadequado para não saber o que fazer a seguir.
4. Finalmente, se você tem medo de meditar devido ao que pode surgir emocionalmente, pode ser que você precise fazer algum trabalho com o apoio de um conselheiro ou terapeuta antes de tentar meditar. Pode haver grande gentileza em relação a si mesmo ao reconhecer que você não precisa entrar nos lugares assustadores sozinhos. Eu incentivaria fortemente qualquer um que descobre que eles ficam espaçados o tempo todo quando eles praticam para explorar com o apoio de um amigo ou profissional sobre o que eles podem ter medo de entrar. Com a prática e o bom suporte de aconselhamento, você pode achar que pode ficar presente com experiências difíceis. É uma escolha muito pessoal como proceder em tais circunstâncias.