7 maneiras de melhorar sua memória

Um dos maiores mitos sobre a memória é que "Você não pode aumentar a sua memória treinando-a". ERRADO! Eu posso apreciar por que esse mito pode ser aceito ("Se eu não posso fazer nada sobre isso, não há problema em tentar. Doce, menos esforço para mim"). A verdade inconveniente é que existem * maneiras de melhorar sua memória, ou simplesmente tirar o máximo proveito do que já existe.

Os pesquisadores descobriram que algumas das técnicas de estudo mais comuns estão destacando ou lendo e relendo textos / notas. Não é necessário um grande esforço (cognitivo) para ler uma passagem ou destacar uma frase. O mesmo que os faz popular também os torna bastante ineficazes (exigindo relativamente pouco esforço cognitivo). Nenhum destes é totalmente inútil, mas há melhores opções. Aqui estão 7 dicas da ciência, que você pode usar para ajudá-lo a superar exames, impressionar as pessoas nas festas e apenas lembrar de mais coisas. Alguns dos seguintes itens podem complementar, em vez de substituir o que você já está fazendo.

1. Dorme depois de aprender (consolidar)

Logo depois de aprender ou fazer algo está fresco em sua memória e você pode se lembrar de forma bastante vívida. Com a passagem do tempo, como você faz / lê / aprende mais coisas, as memórias desaparecem devagar e se tornam cada vez menos aproximações precisas. Além disso, novas memórias são frágeis e podem ser facilmente esquecidas.

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Então, como você fortalece as memórias por coisas recentemente aprendidas e protege novas memórias? Sabemos que a consolidação (tanto do sistema quanto da sináptica) ocorre em um nível neural sem que nada faça nada (ou, pelo menos, ciente disso), e isso fortalece nossas memórias. No entanto, há coisas que podemos fazer para melhorar consideravelmente o processo de consolidação. Você pode se surpreender ao saber que um deles é dormir.

Pesquisas recentes apoiam a idéia de que a consolidação é particularmente forte durante o sono. Um estudo de 2006 que aparece em Learning and Memory descobriu que os alunos que dormiam dentro de três horas de material de aprendizagem lembraram-se de quase 16% mais de conteúdo do que um grupo que esperava 10 horas e depois dormiu. Indo dormir provavelmente elimina muitos estímulos ambientais que podem interferir com o conteúdo aprendido. Enquanto dormir em vez de estudar pode não ser tão útil, pode valer a pena ir para a cama pouco depois de uma sessão de estudo.

2. Visualizar

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Às vezes, nossos cérebros não podem realmente dizer a diferença entre o que é real e o que imaginamos. Sabemos que as imagens mentais podem ativar algumas regiões cerebrais; e esse ensaio mental pode levar a melhorias mensuráveis ​​para algumas tarefas. Mentally 'visualizando' a informação também pode ajudar tremendamente.

Se você não soube do Método de Loci (também conhecido como The Memory Palace), eu definitivamente recomendaria googling e / ou lendo sobre isso extensivamente. Você conhece as pessoas que realizam espetáculos de memória surpreendentes, como lembrar palcos de cartas, para 1000 lugares, ou os nomes e rostos de centenas de pessoas, tudo em uma única sessão, bem, com exceção de cientistas como Kim Peek e Daniel Tammet, a maioria deles são apenas pessoas comuns com memórias inerentemente médias.

Um estudo em grupo que apareceu na edição de Ano Novo 2003 da Nature Neuroscience investigou os motivos do desempenho superior dos campeões de memória. Sua conclusão foi que eles empregavam "estratégias para codificar informações com o único propósito de torná-la mais memorável", mas essa memória superior NÃO era conduzida por habilidades cognitivas excepcionais ou diferenças estruturais no cérebro. Essencialmente, aqueles que são altamente adeptos das tarefas de memorização "codificam" a informação (armazená-la em sua mente) de forma muito eficaz. A maneira mais comum de codificar grandes quantidades de informações efetivamente é com a visualização. Isso basicamente envolve o uso de imagens mentais para representar a informação que você está tentando lembrar.

3. Chunk

A maioria das pessoas provavelmente sabe que podemos teoricamente armazenar 7 (+/- 2) informações em nossa memória de curto prazo em qualquer momento. Então, podemos nos lembrar dos sete anões, mas teríamos problemas se houvesse 10 deles. E os números de telefone geralmente têm entre cinco e nove dígitos.

Às vezes (muitas vezes), pode ser benéfico poder lembrar mais de sete ou mais informações. Uma técnica que pode ajudar é a fragmentação. Chunking é essencialmente apenas dividir um longo fluxo de informações em "pedaços" gerenciáveis. Consideremos a cadeia de números de 14 dígitos 1-9-6-9-4-8-1-2-1-6-1-0-6-6. À primeira vista, isso pode parecer bastante sem sentido, mas se eu reescrevê-lo como 1969 – 4,8,12,16 – 1066 de repente, torna-se bastante fácil de lembrar. Em vez de lembrar 14 informações separadas, tudo o que você precisa lembrar agora é: 1) pouso na lua; 2) múltiplos de 4; e 3) a Batalha de Hastings. A maioria das cadeias de informações não serão tão fáceis de reduzir, mas você consegue a ideia.

4. Fazer pausas

Este tipo de relacionamentos com os dois pontos 1 e 5. Estude para X minutos, então faça uma pausa. "Fazer uma pausa", no entanto, não significa renunciar inteiramente. O que você idealmente quer fazer é estudar em uma série de estouros curtos, misturados por quebras, ao invés de fazer todo o seu estudo ao mesmo tempo (cramming). Além de levar a uma diminuição significativa no desempenho acadêmico, o cram toda a noite pode estar causando graves problemas de saúde (ansiedade, depressão, insônia).

Você só pode se concentrar efetivamente em uma coisa por um certo período de tempo. A vantagem de que as "rajadas" de estudo intermitentes curtas tenham uma sessão contínua (assumindo que a quantidade total de tempo estudada é o mesmo) é referido como o efeito de espaçamento.

5. Não cram (pause estudar, estudar regularmente, em vez de tudo ao mesmo tempo)

A raiz do problema é que as pessoas procrastinam. Algumas pessoas fazem isso mais do que outros, mas independentemente da idade, gênero, etnia ou QI – as pessoas procrastinam. O "catch-cry" do procrastinador também pode ser "Por que hoje o que você pode adiar até amanhã". Às vezes, isso faz sentido, mas a linha inferior aqui é que, apesar de sua imensa popularidade, cramming simplesmente não funciona.

Há uma abundância de pesquisas que mostram que estudar em pequenas seções (quebradas por "tempo de inatividade") leva a uma melhor retenção de memória do que quando todas essas sessões menores estão abarrotadas em uma longa sessão (consulte o ponto 5 acima).

Um estudo de pesquisadores da UCLA que aparece no Journal of Child Development sugere que o sono comercial para o tempo de estudo (um subproduto comum de cramming) provavelmente levará a mais problemas acadêmicos, e não menos, no dia seguinte. Os autores enfatizam que o sono é crítico para o sucesso acadêmico e que a privação do sono dificulta drasticamente o processo de aprendizagem.

6. Gerar-se e testar-se

Há muitas evidências que sugerem que assumir um papel ativo na criação de material de revisão é uma maneira eficaz de conseguir uma codificação forte e promover uma boa recuperação de memórias a longo prazo.

Fazer as perguntas e depois testar-se nelas (não imediatamente) envolve envolvimento ativo com o material e, de fato, fortalece a codificação do material a ser aprendido. Mesmo apenas ler o texto com a idéia de fazer perguntas com base no que você leu é benéfico. O que muitos estudantes não percebem é que o auto-teste é possivelmente ainda mais importante do que simplesmente rever informações. O auto-teste dá-lhe uma ideia do que conhece e aumenta sua capacidade de lembrá-lo.

Para realmente melhorar sua compreensão e lembrança de um conceito, você sempre pode tentar explicá-lo a outra pessoa (ou a você mesmo). Os educadores sabem sobre os benefícios da auto-explicação (essencialmente, pensando em voz alta) por algum tempo. Quando você faz perguntas / trabalha em respostas / tente soluções diferentes / comente sobre erros / identifique mudanças na abordagem, você força uma consciência consciente dos processos que a mente está passando. Ao tentar aprender um novo material, tente perguntar (e responder) coisas como:

• Estou fazendo isso certo?
• Como posso entender isso melhor?
• Qual é o exemplo disso?
• Por que não / isso não funcionaria?

7. Elaborar material

Pensar em algo (um conceito / idéia / proposição, etc.) e adicionar um significado ao relacioná-lo com outras coisas que você conhece, ajuda você a se lembrar melhor. Mas não só isso, o material é muito mais provável de ser transferido para a sua memória de longo prazo. (exemplo de elaboração)

Este processo é conhecido como elaboração e é a razão pela qual …

Esta ferramenta de associação explica em parte por que técnicas como The Method of Loci (possivelmente a técnica de memorização mais efetiva que você já aprenderá) e técnicas similares de criação de imagens / vinculação são tão poderosas. Estes são usados, em certa medida, em praticamente todos os "especialistas em memória de topo" em todo o mundo.

Essas técnicas são apenas algumas das maneiras mais eficazes de aprimorar sua memória, mas há muito mais. A linha inferior é, você definitivamente pode melhorar a sua memória, mas muitas vezes é preciso um pouco de esforço.