Tina *, uma estudante de pós-graduação casada de 27 anos, apresentada ao meu escritório anos atrás, quando comecei pela primeira vez a minha prática. Ela descreveu ansiedade crônica, baixo humor e problemas para dormir nos últimos dois anos. Ela estava lutando com "manter-se com tudo". Isso incluiu seu trabalho escolar, relacionamento, trabalho a tempo parcial e seu bebê de um ano de idade. Ela experimentou sintomas semelhantes ao longo da escola, especialmente porque a carga do curso tornou-se mais desafiadora.
No passado, ela tinha sido diagnosticada com distúrbios de ansiedade e depressão e seu médico experimentou com dois antidepressivos que causaram efeitos colaterais intoleráveis. Quando nos conhecemos, as principais queixas estavam se sentindo sobrecarregadas e desencorajadas devido a dificuldades na maioria das áreas de sua vida.
Após uma extensa avaliação, diagnosticei-a com TDAH, tipo desatento. Não teve depressão ou transtorno de ansiedade. Ela respondeu extremamente bem à medicação e seu humor e ansiedade melhoraram quando ele se tornou mais organizado e competente em sua vida.
No entanto, apesar do tratamento com TDAH com medicamentos e terapia, ela continuou a exercer energia significativa "apenas para manter-se". Isso geralmente é verdade com adultos com TDAH.
Portanto, as pessoas com TDAH muitas vezes experimentam dificuldade em manter sua energia. Aqui estão algumas dicas para energizar sua vida enquanto você lida com o TDAH. Espero que eles o ajudem na sua jornada para o sucesso.
1. OBSERVE RUMINAÇÃO
Rumination está pensando sobre o mesmo repetidamente. Pode prejudicar sua energia e tirar o "vento de suas velas". Pessoas com TDAH adulta podem ser mais propensas à ruminação devido à dificuldade em mudar as engrenagens.
Tentando parar os pensamentos, muitas vezes podem fazê-los persistir. Em vez disso, rotulá-los como "pensamentos ruminantes" e vire seu foco para outra atividade. Uma técnica que você pode achar ajudar é dizer "Oh … há obsessão", ou "Oh … há preocupação". Basta observar o que acontece quando você nomeia o pensamento. A pesquisa mostrou que isso pode diminuir a intensidade e a duração.
2. INCREMENTO DA ESTRUTURA
As pessoas com TDAH muitas vezes lutam com um conjunto de habilidades cognitivas chamadas funções executivas, como gerenciamento de tempo, início de tarefas, organização, acompanhamento e priorização. Os desafios na função executiva podem levar à ansiedade e ao sentimento exausto.
Ter uma programação ou "plano de jogo", pode ajudar a se sentir mais calmo. Usando um calendário, papel ou digital, pode ajudar a estruturar tarefas e tempo. Isso pode ajudar com produtividade e organização.
3. AUTO-TALK
Muitas pessoas com TDAH Adulto muitas vezes sentem que nunca irão alcançar ou alcançar seus objetivos. Isso pode ser devido a experiências dolorosas no passado. Você pode reconhecer algumas das auto-conversas:
● "Eu estou sempre aparecendo tudo".
● "Eu nunca serei suficientemente bom".
● "Isso nunca funcionará para mim".
Este tipo de auto-fala é muitas vezes chamado de crítico interno e pode esconder energia semelhante à ruminação. Muitas vezes, eu encorajo meus pacientes a fazer o seguinte:
● Observe o crítico interno.
● Como acima, rotulá-lo. "Ah … Há o crítico interno".
● Lembre-se: "Eu sou um trabalho em progresso".
Isso pode soar como uma conversa positiva ou irreal, mas milhares de estudos por muitas décadas mostraram que a maneira como nos comunicamos afeta a forma como nos sentimos e nos comportamos. Este conceito é a base da terapia comportamental cognitiva (TCC).
4. MELHORAR O SONOL
Houve mais atenção na última década sobre o sono e o impacto da privação do sono. O sono restaurador e adequado é importante não só para a energia, mas também para o funcionamento cognitivo. Às vezes, os sintomas de TDAH podem piorar durante períodos de sono interrompido, insônia ou privação de sono.
Algumas dicas para melhorar as dificuldades de sono intermitentes incluem:
● Evitar dispositivos eletrônicos por três a quatro horas antes da hora de dormir.
● Estabelecendo uma rotina consistente e noturna.
● Criando um ambiente de sono tranquilo e organizado.
● Usando tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco, se necessário.
● Exercício durante o dia e não dentro de três horas da hora de dormir.
Se você sofre de baixa energia significativa durante o dia ou insônia crônica, é importante procurar o tratamento de seu médico sobre potenciais causas médicas subjacentes de fadiga.
5. DIVERTIMENTO
Muitas vezes, as pessoas com TDAH sentem-se tão sobrecarregadas ou sem tempo suficiente para que atividades divertidas ou prazerosas sejam ignoradas. As pessoas podem dizer: "Não tenho tempo para relaxar ou me divertir" ou "Não mereço fazer isso". No entanto, a diversão pode energizá-lo e ajudá-lo a ter uma melhor perspectiva e ser mais produtivo. O divertimento pode envolver assistir a uma comédia, brincar com seu cachorro, visitar amigos ou perseguir uma paixão artística.
6. SET GOALS
Assim como um mapa, ter metas específicas podem ajudá-lo a permanecer no caminho certo. À medida que você progredir em seus objetivos, ele pode fornecer impulso e orientação em sua jornada. Eu recomendaria que você crie vários crie objetivos de curto prazo (por exemplo, um mês) e de longo prazo (por exemplo, um ano).
Os objetivos efetivos geralmente têm resultados específicos (por exemplo, aumento de vendas em US $ 10.000 ou refeições com a família três vezes por semana), um plano ou estratégia de jogo e, o mais importante, um meio para medir o resultado (por exemplo, um gráfico ou lista de verificação).
7. EXERCÍCIO CARDIOVASCULAR
O exercício cardiovascular, como ciclismo, corrida, dança, natação e outras atividades são bons para a saúde geral. Além disso, o exercício cardiovascular pode melhorar nosso senso de bem-estar e energia.
Há muitas hipóteses por que o exercício cardiovascular tem esse benefício, incluindo a liberação de endorfinas e o aumento de um "transmissor motivacional" chamado dopamina.
RESUMO
Adult TDAH pode ser muito desafiador como você perseguir o sucesso em sua vida pessoal e profissional. No entanto, espero que essas sete idéias ajudem a fornecer energia e energia para alcançar seu potencial.
Se você quiser saber mais sobre ADHD adulto e estratégias de enfrentamento, visite o meu site em www.scottshapiromd.com.
* Disclaimer: detalhes de casos foram alterados para proteger a confidencialidade de todos e quaisquer indivíduos.
