No fundo, você se sente à vontade?
A prática
Pet the lagarto.
Por quê?
Sempre gostei de lagartos.
Crescendo nos arredores de Los Angeles, joguei no sopé da nossa casa. Às vezes eu pegava um lagarto e acariciava sua barriga, então ficaria relaxada nas mãos, parecendo sentir-me à vontade.
No meu início dos anos 20, encontrei uma lagartixa uma manhã fria nas montanhas. Foi torpe e ainda frio e deixe-me levantar. Preocupado com o fato de que poderia estar congelando até a morte, coloquei-o no ombro do meu colar de gola, onde se agarrava e ocasionalmente se movia para o resto do dia. Havia uma espécie de comunicação sem palavras entre nós, na qual o lagarto parecia sentir que não iria machucá-lo, e senti que não me riscaria nem me mordia. Depois de algumas horas, dificilmente sabia que estava lá, e, naquela tarde, deixou-me sem perceber.
Agora, anos mais tarde, como eu aprendi mais sobre o desenvolvimento do cérebro, minha estranha afinidade com os lagartos começou a ter sentido para mim. Para simplificar uma viagem complexa com início há cerca de 600 milhões de anos, seu cérebro se desenvolveu em três estágios básicos:
Claro, o cérebro é altamente integrado, então essas três funções principais – evitando, aproximando e anexando – são realizadas por todas as partes do cérebro trabalhando juntas. No entanto, cada função é particularmente servida pela região do cérebro que evoluiu pela primeira vez para lidar com isso. Esse fato tem implicações significativas.
Por exemplo, em termos de evitar danos, o tronco encefálico e as estruturas logo em cima são rápidas e relativamente rígidas . Neuroplasticidade – a capacidade do cérebro para aprender com a experiência ao mudar sua estrutura – aumenta à medida que você se move tanto na escada evolutiva como nas estruturas em camadas do cérebro.
Consequentemente, se você quiser se sentir menos preocupado, desconfortável, nervoso, ansioso ou traumatizado – sentimentos e reações que são altamente afetados por "reptilianos", processos relacionados ao tronco cerebral – então você precisa de muitas repetições de sensação segura, protegida , e à vontade para deixar vestígios duradouros no tronco encefálico e estruturas do sistema límbico que produzem a primeira emoção, a mais primitiva de todas: o medo.
Ou para colocá-lo um pouco diferente, sua iguana interna precisa de muita carinho!
Como?
Para começar, achei que me ajudou a apreciar o medo que esse pequeno lagarto dentro de cada um é. Os lagartos – e os primeiros mamíferos, que surgiram há cerca de 200 milhões de anos – que não estavam constantemente desconfortáveis e vigilantes, falhariam no primeiro teste da vida selvagem: almoçar – não almoçar – hoje.
Portanto, fique atento ao fluxo contínuo de ansiedade em sua mente, a proteção sutil e apoio com pessoas e eventos à medida que você se desloca no seu dia. Então, novamente e novamente, tente relaxar um pouco, lembre-se de que você está realmente bem agora e envie calmante e calmante para as camadas mais antigas de sua mente.
Também acalma seu próprio corpo. A maioria dos sinais que entram no cérebro se originam dentro do corpo, não de lá fora, no mundo. Portanto, à medida que seu corpo se estabelece, isso envia feedback para o seu cérebro, tudo está bem – ou pelo menos não é tão ruim. Respire fundo e sinta-se cada parte, percebendo que você está basicamente bem e deixa a tensão e a ansiedade à medida que você expira; Repita como quiser. Mude sua postura – mesmo agora, enquanto você lê isso – para uma posição mais confortável. À medida que você faz atividades como comer, caminhar, usar o banheiro ou ir para a cama, continue trazendo consciência do fato de que você está seguro, que as coisas necessárias estão sendo feitas bem, que você está vivo e bem.
Ao longo de tudo, continue tomando o bem desses muitos momentos de acariciar seu lagarto interno. Registre a experiência em seu corpo de um amolecimento, calmante e abertura; saboreie; fique com ele por 10-20-30 segundos consecutivos para que ele possa se transferir para a memória implícita. (Para saber mais sobre como tomar o bem e vencer o vício de negatividade inato do cérebro – cujo infeliz configuração padrão é ser Velcro para experiências negativas, mas Teflon para as positivas – vá para este link.)
Alguns compararam a mente / cérebro a um tipo de comitê. Francamente, acho que é mais como uma selva! Não podemos nos livrar dos criadores lá – eles estão conectados ao cérebro – mas podemos domesticá-los e orientá-los. Então, como diz o adesivo, eles agitam mais e menos lágrimas.
Ou relaxe, como um lagarto à vontade no sol.
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Rick Hanson, Ph.D. , é um neuropsicólogo e autor do Cérebro de Buda: A Neurociência Prática da Felicidade, do Amor e da Sabedoria (em 21 línguas) – e apenas uma coisa: Desenvolver um cérebro de Buda, uma prática simples ao mesmo tempo . Fundador do Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom and Affiliate do Greater Good Science Center da UC Berkeley, é professor em Oxford, Stanford e Harvard, e em centros de meditação na Europa, América do Norte e Austrália. Seu trabalho foi apresentado na BBC, NPR, Consumer Reports Health e US News and World Report. Seu blog – Just One Thing – tem mais de 25 mil assinantes e sugere uma prática simples a cada semana que lhe dará mais alegria, relacionamentos mais gratificantes e mais paz de espírito e coração. Se desejar, você pode se inscrever para Just One Thing aqui.
