Algumas pessoas são propensas a raiva com mais freqüência do que outras, mas a raiva é um sentimento de que muitos de nós poderiam usar um pouco de ajuda no tratamento. As escolhas que fazemos quando irritadas muitas vezes podem voltar a nos perseguir, mas o ciclo pode ser difícil de quebrar. A raiva tem poder – mas existem maneiras saudáveis e não saudáveis de lidar com esse poder, desde que ele controle controlá-lo de um jeito que o estimule em algo positivo. Veja como domar seu touro furioso interior:
1) Próprio. Fingir que você não está com raiva – especialmente ao exibir sinais físicos de raiva – não é bom para você, o alvo da sua raiva ou sua pressão sanguínea. Muitas pessoas pensam que reconhecer a raiva é o mesmo que agir de forma inadequada nela. Isso simplesmente não é verdade, e a diferença nesses dois conceitos é enorme. Admitido que você está chateado, seja com você mesmo, ou o mais calmamente possível com a pessoa com quem você está em conflito ("Eu admito que eu estou ficando chateado aqui. Eu quero resolver isso e não fazer nada que me arrependo, então eu Vou tentar diminuir a velocidade. ") pode validar seus sentimentos. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a se sentir mais capacitado para trabalhar em direção a uma solução, e também irá diminuir o conflito dentro de você.
2) Quebrá-lo. Então você ainda está ferver após sua revisão anual? Se você anotar alguns dos seus pensamentos, seja com caneta pré-histórica e papel, ou com uma aplicação do dia, você obterá alguma clareza sobre como eles servem como antecedentes de seus sentimentos. No processo, você pode resolver por que você está chateado e quais as etapas que você pode seguir na situação. Talvez o mais importante, colocar seus sentimentos em palavras pode torná-los mais tangíveis e, portanto, mais gerenciáveis - o que pode eventualmente ajudá-los a sair do seu sistema.
3) Mova-o para fora. Como os sinais físicos vão, a raiva pode parecer muito semelhante a outras formas de excitação, como a ansiedade ou mesmo a excitação. Acalmar esses impulsos físicos, ou dar-lhes algum lugar útil para ir, pode ajudá-lo a controlar sua raiva. Deslize a respiração através de várias respirações longas e profundas. Afrouxe seus músculos apertando e apertando os punhos e lentamente fazendo um rolo no pescoço. Se você pode usar essa excitação para o bem, em vez de acertar alguém no rosto, você estará melhor. Então canalize essa raiva em uma atividade que pode liberar tensão: correr, chutar, dançar, brincar corda, ou mesmo bater seus punhos contra seu peito como um gorila. Um grito primordial pode ser útil se você for abençoado com o espaço. Em vez de deixar sua frustração queimá-lo, você pode queimá-lo. E se ele sair em forma de lágrimas, ou mesmo risos demoníacos? Basta deixá-lo.
4) Encontre a grande imagem. Se você ainda se sente atrapalhado por essa interação com seu colega ou com esse tom irritado da pessoa que está na fila no café, talvez seja hora de fazer uma lista das coisas que você agradece. As meditações de gratidão, ou apenas sentadas e focadas no que é certo em sua vida, farão com que você esteja com raiva de parecer mais molehill do que a montanha. Você também pode optar por pensar sobre a pessoa que você acha que o prejudicou e imaginar quais desafios únicos eles podem reagir. Pense sobre as formas em que eles possam usar alguma empatia, e tente dar-lhe mentalmente – que muitas vezes podem neutralizar a raiva.
5) Compartilhar com cuidado. Se houver um amigo ou amado que você confia, compartilhar seus sentimentos com eles pode às vezes ser catártico. Mas esteja ciente de que nem todos estão preparados para ouvir sentimentos difíceis de maneira saudável e solidária. Alguns podem não ser bons ouvintes, e podem tentar fazer suas emoções para você. Outros podem tentar abater as chamas, como o público em uma partida de gladiadores.
6) Lei. Se alguém conduzisse mal na auto-estrada, você simplesmente seguirá, eventualmente. Mas se você é parte de uma relação tóxica ou vítima de um agressor em série, você precisará fazer o que puder para traçar etapas para melhorar a situação. Um plano de ação específico com objetivos metódicos e os caminhos para chegar lá pode dar um senso de controle muito importante, reduzindo seu estresse e aumentando sua paz.
7) Seja vigilante. Às vezes, as coisas podem parecer resolvidas, mas a raiva ainda permanece residualmente, sob a forma de irritabilidade, insônia ou mesmo depressão. Aumentar a sua atenção através da sua consciência no momento de seus pensamentos e sentimentos, e os gatilhos que parecem causá-los, podem servir como um sistema de alerta precoce para futuros conflitos. Também pode ajudá-lo a determinar se sua raiva se deve a algo mais profundo que poderia se beneficiar com a conversa com um profissional.
direitos autorais Andrea Bonior, Ph.D.
Andrea Bonior é uma psicóloga clínica licenciada, comentarista de mídia, professora e autora do próximo livro Psychology: Essential Thinkers, Classic Theories e How They Inform Your World, The Friendship Fix, e a coluna de conselhos da Washington Post Express, de longa data, Baggage Check. Siga-a no twitter @drandreabonior ou no Facebook.
Crédito da foto: Seth Woodworth
