Sua saúde mental é mais importante do que suas notas

Perseguindo seu diploma? Sentindo a pressão? É naquele momento no termo, quando o calor é aumentado – entre prazos, exames e tudo o resto . Se você é um estudante de hoje, você provavelmente terá muito em curso no meio . Idéias sobre estudantes "tradicionais" e "não tradicionais" foram lançadas, com um número crescente de estudantes trabalhando profissionais, fazendo malabarismos com todos os tipos de demandas, que querem ganhar graus novos e avançados. Mas, em geral, o que une estudantes de todas as idades e circunstâncias da vida é este: níveis de estresse sem precedentes. De acordo com a Sociedade de Ansiedade e Depressão da América, estima-se que 62% relatam marinar em perpétua e tóxica ansiedade.

Este não é o tipo de estresse que nos dá suco suficiente para realizar e manter a tarefa (conhecida como "eustress"). E não o tipo que normalmente vem junto com as condições de mercado de hoje e padrões rigorosos. Mais de metade dos alunos estão lutando com o "que-se-eu não sou bom o suficiente", mordendo as unhas, com medo e sem espaço para respirar. Yikes.

Não é brincadeira. Um relatório recente da Associação Americana de Psicologia observa aumento acentuado de graves problemas psicológicos relatados entre estudantes. O estresse é uma força a ser contada. Ele nos come. Isso corroe nosso senso de bem-estar. Dizer que pode interromper o processo de aprendizagem é um subestimado dramático. Além de ser uma grande preocupação com a saúde, é o principal culpado que impede o desempenho acadêmico e a persistência. E isso é verdade para todas as idades e tipos de estudantes – de graduação para pós-graduação. O estresse pode nos deixar doentes e nos impedir.

Tendo ensinado em todos os níveis da educação (sim, do pré-K aos estudantes de doutorado) e também trabalhou com eles na sala de terapia, vi de primeira mão os perigos que podemos enfrentar em cada conjunção de desenvolvimento. É humano. Quando estabelecemos metas e trabalhamos com firmeza para eles, os medos e a dúvida se arrastam. Isso acontece com o melhor de nós, e nós também não o conquistamos completamente.

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Comecei a me preocupar com meus alunos, que são adultos profissionais que buscam graus novos e avançados. Como os seus homólogos de 18-22 anos, o estresse não é estranho e os fatores de risco para depressão e ansiedade são altos. Recentemente, realizei um estudo qualitativo com eles para entender como eles estavam definindo o estresse e o que, de qualquer forma, os ajudou a manter a calma e continuar.

Não demorou muito para descobrir boas e más notícias. O bom: os estudantes demonstraram que há maneiras em torno da avalanche mental, e que a ansiedade intensa pode ser redirecionada e até mesmo aproveitada em algumas situações. Este estudo revelou que a prevenção é crítica, e obter ajuda e se engajar em comportamentos pró-ativos e saudáveis ​​fez a diferença, e foi fundamental para evitar sofrimento extremo.

A má notícia: os alunos estavam marinando no estresse, e eles não estavam preocupados apenas por causa de pressões acadêmicas, mas principalmente de seu trabalho e exigências pessoais. O estresse atingiu sua saúde, relacionamentos e autoconfiança. Eles também disseram que suas notas eram instáveis ​​quando não estavam trabalhando ativamente para combater os efeitos nocivos do estresse.

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Depois de inúmeras entrevistas e discussões deste estudo, e ao longo dos anos, eu queria compartilhar cinco lições importantes para ter em mente se você ou alguém que você ama está com a força do estresse relacionado à faculdade:

1. Saiba que a educação é um privilégio. Pode ser difícil lembrar quando você está batalhando os prazos, mas em todo o mundo, a oportunidade educacional não é um certo direito – nem mesmo próximo. Apenas uma pequena porcentagem da população mundial é graduada, e muito menos graus avançados. O fato de você ter acesso ao aprendizado é um tremendo recurso para apreciar. A educação pode transformá-lo e permitir que você se torne melhor equipado para a agência de mudanças, esperançosamente de maneiras que abrem as portas para um maior acesso e menos disparidades. Manter essa perspectiva é vital.

2. Não arranhe essa coceira ridícula do perfeccionismo. Quando você é altamente motivado e consciencioso, você quer o A, e muitas vezes a todo custo. Isso dificulta o recebimento de comentários e deixa você em uma busca sem fim para tirá-lo do parque toda vez. Quanto mais você arranhar, mais prático você se torna. Sua loção de calamina é saber que você está em um ponto em seu desenvolvimento. Quanto mais você aprende, mais você percebe que há para descobrir. Faça o seu melhor, mas saiba que você está apto a aprender com os erros, e às vezes você só precisa se basear.

3. Resista à isca da síndrome do impostor. A sensação de " Eu não pertenço ", ou " alguém vai descobrir que não sou tão bom quanto eles pensam " acontece dentro e fora da sala de aula. As mulheres estão em maior risco por isso. Assim, são estudantes de primeira geração e minorias. Os estudantes adultos que encontraram seu caminho de volta para a sala de aula preocupam-se de que "deveriam ter" sido mais adiante, sem perceber que as variáveis ​​da vida e as incríveis oportunidades de hoje lançaram a noção de "estudante não tradicional" de cabeça para baixo, com mais de nós do que sempre entrando na sala de aula em todas as idades e estágio de desenvolvimento. Lute contra a tendência de inadimplência para vergonha ou crenças defeituosas. Você obviamente pertence. E a maioria de nós não usa nossos medos e ansiedades na nossa manga. Quanto mais alto, mais probabilidades são as dúvidas. Estamos todos assustados. É preciso tempo para ganhar força e confiança.

4. Torne-se um ninja de gerenciamento de tempo. O gerenciamento do tempo é parte integrante da busca do estresse relacionado à faculdade. O tempo desperdiçado leva ao desordem. Você não precisa necessariamente abandonar completamente todas as tendências para a procrastinação, mas fazer cada momento contar. Quanto mais organizado você for, melhor. Faça listas, mantenha uma programação, observe onde você pode se tornar mais eficiente. A estrutura e as rotinas são importantes. Eles deixarão o tempo necessário para descansar e jogar, o que também o levará a uma milha extra.

5. Lembre-se de que você não está sozinho. As pressões da vida universitária, em todos os níveis, são multifacetadas. Procure a comunidade e contacte seus colegas, professores e colegas. Todas as instituições possuem departamentos de saúde e aconselhamento dedicados especificamente a oferecer suporte confidencial. Há um conjunto completo de especialistas em cuidados. E grupos como Active Minds estão fazendo um mundo de bem na redução do estigma e na criação de acesso. Felizmente, os estudantes têm mais probabilidade do que nunca de conhecer isso e de se comunicarem. Existe poder em ter um lugar seguro para debulhar o estresse e elaborar estratégias. Este é um aspecto incluído das propinas. Muitos empregadores também fornecem acesso através do EAP (Programas de Assistência ao Funcionário). O seguro de saúde cobre os custos da terapia. Você não precisa estar saturado de estresse para precisar disso. Seja pro ativo. Faça uso dos muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a desfrutar de uma saúde ideal, manter sua ansiedade sob controle e maximizar suas oportunidades.

Qual dessas lições você precisa colocar em ação primeiro? Fazer isso não só irá ajudá-lo na sala de aula e além, mas também ajudá-lo a estabelecer hábitos importantes para o longo curso depois de se formar. Suas realizações provavelmente serão ainda mais pequenas quando você estiver saudável o suficiente para apreciá-las.