Todos conhecemos o sentimento de estar sobrecarregado, de ser dominados por distrações.
O problema é – muitas coisas estão clamando pela sua atenção. As pessoas estão tentando alcançá-lo, por telefone, e-mail, texto, Twitter, IM ou antiquado gritando nas escadas. Existem assuntos interessantes sobre os quais você quer aprender mais, na TV ou na internet ou no jornal. Os ruídos no fundo ocasionalmente pegar sua orelha, da TV ou rádio. Seus filhos conversam ao mesmo tempo. Colegas interrompem. Você precisa atualizar, verificar, postar ou fazer ping. Os anúncios saltam de você dos lugares mais improváveis. Os dispositivos zumbem, tocam, chilram e vibram.
É o suficiente para deixá-lo louco. Você perde seu pensamento, esquece o que está fazendo, você tem dificuldade em se reencontrar em uma tarefa, você se sente assediado.
Mas há etapas que você pode considerar para silenciar o zumbido em seu cérebro – mesmo se você não quer tomar a meditação.
Além de se sentir mais calmo e mais focado, provavelmente você será mais eficiente. Descobre que as pessoas não são muito boas em pensar duas coisas ao mesmo tempo. Um estudo mostrou que, quando as pessoas foram interrompidas para responder ao e-mail ou IM, levaram cerca de quinze minutos para que eles pudessem retomar uma séria tarefa mental. Então, considere tomar medidas como estas, pelo menos ocasionalmente:
1. Se você manter a TV, o rádio ou a música ativada em segundo plano – enquanto você está se vestindo, diga – desligue-o.
2. Tenho uma nota pegajosa no meu quarto que lê, "mente silenciosa". Sempre que eu vejo, eu solto meus ombros, relaxo meu maxilar e tente suavizar meus pensamentos. Na verdade, ele funciona.
3. Durante o tempo da família, divida seus filhos entre os adultos. Se possível, tenha uma criança por adulto. E não verifique seus e-mails ou a internet enquanto estiver com seu filho!
4. Reduzir a multitarefa. Não fale no telefone enquanto estiver a fazer pratos, não verifique o seu e-mail enquanto escuta uma teleconferência, não ordene o correio enquanto o filho explica o projeto da escola na semana que vem.
5. Desligue a campainha do telefone celular. Ouvir o anel do seu celular – ou mesmo imaginar que você está ouvindo tocar – é uma grande fonte de segurança.
6. Faça uma pausa de fazer recados. Mantenha uma lista, mas não tente colocá-los durante o seu dia.
7. Use apenas a internet para procurar informações específicas; sem saltar do link para o link, sem navegação.
8. Desligue seu e-mail para algumas partes do dia.
9. Twyla Tharp teve uma abordagem interessante: ocasionalmente, durante uma semana, ela "pararia de contar". Ela evitou olhar relógios, contratos, extratos bancários, escalas de banheiro ou qualquer coisa a ver com números, para permitir que o outro Parte de seu cérebro assume o controle.
10. Exercício. Eu acho que se eu não fizer exercício regularmente, estou muito nervoso e inquieto para me sentar quieto e me concentrar. Eu continuo aparecendo para cima e para baixo. É verdade que tomar pausas regulares é bom para o foco – mas dentro dos limites!
11. Evite a tentação. Eu acho difícil trabalhar no meu escritório em casa, porque minha família, o telefone, meu e-mail e a internet constantemente me deixam longe do meu trabalho. Então, quando eu tenho uma escrita séria para fazer, eu vou para uma biblioteca perto do meu apartamento, que tem uma sala de estudo com uma rígida regra de silêncio.
É importante ter espaço para pensar. Ontem, eu ouvi alguém reclamar: "Deixei meu Blackberry em casa, então fiquei tão aborrecido durante a minha viagem de táxi para casa. Eu só tive que me sentar lá. "
Há poucas coisas que eu amo mais do que olhar pela janela de um carro, trem ou ônibus. Um dia, quando eu estava olhando para fora de uma janela de ônibus, fiquei impressionado com um pensamento: "O que eu quero da vida?" "Bem," eu pensei: "Eu quero ser feliz." Ocorreu-me que Nunca pensei sobre se eu estava feliz ou não, ou como eu poderia ser mais feliz, ou mesmo o que significava ser feliz. "Zoikes", pensei: "Eu deveria ter um projeto de felicidade !" Se eu estivesse verificando meus e-mails, talvez nunca tivesse tido a ideia para o projeto de felicidade.
Que outras estratégias você encontrou para ajudá-lo a manter um foco silencioso?
* A gratidão é extremamente importante para a felicidade, e manter um "jornal de gratidão" é um exercício muito recomendável, mas meu jornal de gratidão nunca teve muito efeito sobre mim. Acabei de achar isso irritante, e meu diário foi muito aborrecido. Neste site encantador, Thxthxthx, no entanto, o escritor consegue ser muito engraçado e envolvente – e também mostrar gratidão genuína.
* É o Dia da Boca, quando eu gentilmente encorajo (ou, você poderia pensar, instigando) que você espalhe a palavra sobre o Projeto Felicidade. Você pode:
– Encaminhe o link para alguém que você acha que seria interessado
– Link para uma publicação no Twitter (siga-me @gretchenrubin)
– Inscreva-se no meu boletim mensal gratuito (cerca de 39 mil pessoas obtê-lo)
– Compre o livro
– Junte-se ao 2010 Happiness Challenge para tornar 2010 um ano mais feliz
– Coloque um link no blog na atualização de status do seu Facebook
– Assista ao livro de um minuto de vídeo
Obrigado! Eu realmente aprecio qualquer ajuda. O boca a boca é o MELHOR.
