É fácil jogar o jogo "se apenas" com você mesmo. "Se eu tivesse muito dinheiro, eu poderia ir a um spa e perder peso". "Se eu pudesse conhecer o amor da minha vida, eu deixaria de comer demais". "Se eu tivesse tempo para chegar o ginásio … "Desculpas, desculpas! Perder peso não é ter dinheiro suficiente. (Apenas pergunte a Oprah.) Não se trata de ter tudo no seu lugar. (Apenas pergunte a Oprah sobre isso, também.) É tudo sobre determinação e motivação. As pessoas que comem bem e trabalham regularmente encontram um caminho e fazem o tempo, não importa o que mais aconteça em suas vidas. As pessoas que fazem mudanças grandes e bem-sucedidas em suas vidas não fazem desculpas.
Outro bom é o jogo de culpa. "Eu comi esse saco inteiro de Twizzlers porque um cliente me chamou de estúpido." "Meu namorado disse que eu estava gordo, então eu comi todo o saco de biscoitos". A culpa é apenas uma maneira de desistir da responsabilidade por você mesmo. Diz que você não tem controle sobre o que acontece com você. Ele diz que outras pessoas determinam seu destino e, portanto, sua gordura. Blamers tem dificuldade em admitir que eles estão errados sobre algo ou que qualquer coisa que dê errado é sua própria culpa. Ou talvez você se culpe por tudo. Soa familiar? Em caso afirmativo, então, afaste-se! Você está de acordo com sua própria maneira de perder peso e ficar saudável.
Ninguém gosta de ser culpado por qualquer coisa ou responsabilizado por um resultado menos do que perfeito. Você é um blamer? Faça este questionário e descubra:
De quem é a culpa de que você é gordo?
a) Seu chefe, por sempre fazer você se sentir incompetente
b) Sua avó, por transmitir o gene gordo
c) O seu, por não se controlar
d) Todos os itens acima
e) Nenhuma das opções acima
Embora seja verdade que seu chefe é um maníaco, sua avó também teve coxas gordas, e você tende a comer comida da máquina de venda automática quando ninguém está olhando. Mas a resposta correta ainda é (e). Não é culpa de ninguém se você está acima do peso. É devido a uma combinação de fatores, alguns dos quais você pode controlar e alguns dos quais você provavelmente não pode. Você pode lidar com todos eles, mas não quando você está desperdiçando tempo e energia apontando seu dedo.
Há boas razões para não se culpar ou a ninguém por seus problemas de peso. A culpa não é motivadora; É apenas uma coisa que você usa como desculpa para evitar as responsabilidades que acompanham a saúde.
Em vez de culpar, tente conquistar. Em vez de dizer a si mesmo: "Eu comi essas M & S amendoim porque detesto meu supervisor", diga: "Não vou deixar que ela venha até mim". Ao invés de olhar suas coxas e odiar sua família para elas, use as informações sobre seus genes e faça o que puder para evitar que seu corpo fique cada vez mais fora de moda à medida que envelhece.
Não se deixe enganar em pensar que é de alguma forma mais fácil para outras pessoas perderem peso e manter o peso fora. Você pode ganhar peso apenas olhando uma xícara de sorvete com baixo teor de gordura, enquanto seu melhor amigo devora uma colher dupla todos os dias sem colocar uma onça. Seu colega de trabalho que vai ao ginásio quase todos os dias pode odiar o exercício tanto quanto você, mas ela de alguma forma aprendeu a fazer coisas que ela não gosta de fazer porque são boas para ela e está pagando. Se você deseja perder peso, ou melhorar qualquer aspecto do seu estilo de vida, não se deixe afastar facilmente.
A maioria de nós poderia facilmente seguir algumas regras básicas para comer melhor e perder ou manter o peso, se nós simplesmente tomássemos o tempo para lembrá-los e incorporar alguns comportamentos novos em nossas rotinas diárias. Se você responder "sim" a qualquer uma das seguintes questões, concentre-se em mudar apenas esse hábito auto-destrutivo e ver o que acontece.
Você procura arranjos rápidos? Pense "uma imagem maior". É um clichê, mas tudo vale a pena ter tempo.
Você come quando não está com fome? Quando você começa a comer entre as refeições, pense se você está realmente com fome ou não. Se você está realmente comendo por causa do tédio, do estresse, da tristeza ou da frustração, venha a fazer algo em vez disso.
Você come na corrida? Você pode não ser capaz de se sentar a três refeições quadradas por dia, mas você pode melhorar seus hábitos alimentares se você seguir algum tipo de horário fixo.
Você vai mais de cinco horas sem comer? Se assim for, é provável que coma demais quando você finalmente se senta com uma refeição.
Você insiste em ir sozinho? As pessoas que procuram e encontram apoio em família e amigos são mais propensas a ter sucesso na perda de peso. Encontre um amigo de alimentos e um parceiro de exercícios.
Você desiste apenas porque deu? Quando você cair do vagão e comer demais ou se alimentar de alimentos com alto teor calórico e alto teor de gordura, basta esquecer e pular de volta no vagão. Um deslizamento não é uma falha. Você é humano e está certo agir como um às vezes.
Susan McQuillan é a autora de Breaking the Bonds of Food Addiction e Baixa Caloria Dieting para Dummies.
