Por que cuidar de si mesmo faz toda a diferença

Se você quer que os outros sejam felizes, pratique a compaixão. Se você quer ser feliz, pratique a compaixão – Dalai Lama

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A tradição budista de 2.500 anos de idade contém algumas verdades fundamentais sobre a natureza humana que a ciência ocidental começa lentamente a abraçar. Um deles é que os seres humanos, como todos os membros do reino animal, são inerentemente seres sociais. Nossos cérebros são conectados por amor, conexão e cooperação. Mas o individualismo, o isolamento social e a concorrência da sociedade moderna levaram ao desequilíbrio dentro de nós mesmos, nos nossos relacionamentos e na natureza. Vemos os resultados em epidemias de ansiedade, solidão, dor e obesidade. No entanto, se não temos conexão no mundo externo , ainda temos a capacidade de criá-lo em nossos mundos internos através de práticas compassivas e assim colher alguns benefícios físicos e psicológicos.

O que é auto-compaixão?

A Dra. Kristin Neff, pesquisadora da Universidade do Texas em Austin, é a pioneira da auto-compaixão como ferramenta para promover a cura psicológica, o bem-estar e melhores relacionamentos. Ela contrasta a auto-compaixão com a auto-estima, na medida em que não exige que nos elevemos acima de outras pessoas e que compitam com eles. Embora a alta auto-estima seja geralmente baseada na evidência de uma realização superior, a auto-compaixão é uma qualidade pessoal mais constante, na qual nos valorizamos e nos tratamos gentilmente apenas porque somos humanos. E essa atitude atenciosa a nós mesmos nos ajuda a reconhecer nossa semelhança e conexão com outros humanos, que compartilham conosco aspirações comuns e fontes de sofrimento.

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A auto-compaixão nos transforma em nó Wimps?

A auto-compaixão não nos deixa estragados ou fracos, mas é uma estratégia de enfrentamento aprendida que a pesquisa mostra pode diminuir a ansiedade e aumentar a resiliência e a recuperação dos efeitos do estresse. Também não exige que neguemos e reprimos aspectos negativos da nossa experiência. Na verdade, parte da definição de Neff de auto-compaixão é a atenção plena – ou uma participação equilibrada na consciência de todas as facetas de nossa experiência, sem reagir exageradamente a elas. A essência da auto-compaixão é reconhecer o nosso próprio sofrimento emocional e, então, consolar-nos deliberadamente gerando sentimentos de calor, suavidade e cuidado para com nós mesmos e, por associação, com todos os seres vivos que sofrem.

Como os filhos desenvolvem auto-compaixão?

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A auto-compaixão é uma habilidade que pode ser aprendida e melhorada através da aprendizagem. As crianças aprendem observando como os cuidadores, especialmente os pais, reagem a eles. Se as crianças são punidas por expressar raiva ou tristeza, eles sabem que é ruim ou mesmo perigoso sentir esses estados. Se o seu compartilhamento sobre as decepções e rejeições da vida resulta em severas críticas e expressões de desprezo, eles se tornam desdenhosos e críticos de si mesmos. As mentiras são algumas das raízes da miséria humana. Os desafios sociais e acadêmicos normais apresentados pela escola e pelos colegas tornam-se agravados pela aprendizagem social. Crianças com pais críticos, negligentes ou rejeitando agora aprendem uma camada de rótulos negativos para se colocarem quando são menos do que perfeitamente aceitos e bem-sucedidos. Por outro lado, aqueles sortudos que têm pais cuidadosos e atenciosos aprendem, através da experiência de ser calorosamente consolados e cuidados, como cuidar de si mesmos quando estão tristes ou foram decepcionados pela vida. A pesquisa mostra que as crianças seguramente conectadas são mais auto-compasivas do que crianças com estilos de anexos ansiosos ou desorganizados. Os fatores culturais também desempenham um papel. Se a cultura enfatiza o medo da punição como base da aprendizagem, os níveis de autocompasão serão mais baixos no geral.

Quais são os benefícios da auto-compaixão?

Pesquisas de Neff e colegas mostram que a auto-compaixão diminui a ansiedade em situações avaliativas, como ser perguntado sobre as fraquezas de uma entrevista de emprego. A auto-compaixão também está associada a níveis de bem-estar mais elevados e consistentes do que a auto-estima. Quando as auto-avaliações não dependem da prova constante de realização, nos sentimos mais relaxados e melhores com nossas vidas. A auto-compaixão também está associada a mais curiosidade e exploração. Quando não nos espancamos para o fracasso, somos mais livres para tentar coisas novas e cometer erros como parte do padrão normal de aprendizagem e crescimento. Pessoas mais auto-compasivas também estão mais dispostas a assumir a responsabilidade pelo seu contributo para situações que não se desenrolam como planejado. Ao cometer um erro não é o fim do mundo, somos mais livres para enfrentar nossos erros, aprender novas habilidades e corrigir, em vez de nos esconder com vergonha.

A auto-compaixão me torna mais saudável?

Um estudo realizado em 2007 por Neff e colegas sugere que a auto-compaixão pode ser uma ferramenta importante no gerenciamento de peso e na superação da alimentação emocional. Os alunos receberam donuts para comer, mas metade foi atribuída ao acaso para ouvir um comentário compassivo do experimentador, como "Não se abate em comer estes; Os assuntos o comem o tempo todo. "A outra metade recebeu as rosquinhas sem o comentário. Mais tarde naquele dia, quando tiveram a chance de comer doces, aqueles que ouviram o comentário compassivo comiam menos. Portanto, a auto-compaixão pode ajudar a evitar o consumo emocional resultando em sentir-se mal por infringir as regras de restrição alimentar. Pesquisas futuras são necessárias para verificar se esses benefícios também são encontrados em populações clínicas, como pessoas obesas ou com transtornos alimentares.

Em resumo, a auto-compaixão parece ter muitos benefícios. Quando nos tratamos gentilmente, aprendemos a suavizar e nos abrir a todos os tipos de experiências, incluindo nossas próprias emoções. Nós também podemos nos tornar mais aceitos nos outros quando nos concentramos em nossa humanidade comum.

Melanie Greenberg, Ph.D. é um psicólogo clínico e especialista em mudanças de vida, relacionamentos, medicina integradora e comportamental, estresse e dor crônica, que publicou pesquisas em periódicos acadêmicos. Anteriormente professor, ela é agora uma psicóloga praticante, oradora nacional e consultora de mídia.

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