Percebi que quase todas as pausas aqui, muitas vezes ficando um pouco surpresas. Talvez seja surpreendente ouvir um psiquiatra fazer essas perguntas. Talvez as pessoas estejam tão acostumadas com médicos ou terapeutas que se concentrem no que está acontecendo com nossas vidas, que nos surpreendem quando questionamos sobre nossas esperanças, sonhos, talentos e pontos fortes. Ou talvez também seja mais fácil para nós acessar mais imediatamente o que achamos que não está trabalhando com nossas vidas, em vez de se concentrar no que realmente somos bons ou orgulhosos.
Existe uma tendência na medicina para começar com o que está errado. Afinal, a maioria de nós vai ver um médico porque sentimos que algo está "errado". E é importante não minimizar isso para muitas pessoas, o sofrimento é o principal motivo pelo qual eles procuram ajuda – e um objetivo importante de tratamento deve ser para reduzir esse sofrimento. Mas, também é possível, junto com esse objetivo, esperar mais? Pode haver espaço para se perguntar e ter curiosidade sobre o que nos torna cada pessoa única e bonita?
Isso, para mim, é o poder da psiquiatria positiva. A psiquiatria tem sido tradicionalmente uma parte da medicina que se concentra no estudo e tratamento de doenças mentais. Tal como o resto da medicina ocidental, os objetivos do tratamento tipicamente se concentram na redução de sintomas e na prevenção de sintomas futuros. A questão de promover o bem-estar e a prevenção cai no caminho.
A psiquiatria positiva examina como melhorar o bem-estar, concentrando-se em pontos fortes e características positivas, emoções e comportamentos. Isso não é fácil. Isso vai contra nossos instintos naturais. Estamos preparados para prestar mais atenção a eventos ou características negativas. Nosso cérebro processa emoções negativas muito mais do que emoções positivas. Ruminamos mais coisas que deram errado ou eram estressantes do que memórias felizes. Este viés de negatividade nos faz segurar coisas que são preocupantes e esquecer as experiências felizes mais rapidamente.
Mas e se nos reconquistarmos? Concentrar-se em nossas forças, compaixão, conexão social e comunidade nos permite curar. A psiquiatria positiva pode ser integrada com um tratamento mais tradicional através de várias maneiras, incluindo terapia de conversação, yoga, meditação, exercício e práticas de auto-reflexão e compaixão. Através dessas modalidades, fazemos espaço para o bem-estar dentro da doença. Nós também não temos que nos forçar a ser Pollyannas – a psiquiatria positiva pode simplesmente ser um lembrete gentil de estar ciente dessas áreas significativas em nossas vidas.
1. Amor. O amor é uma emoção poderosa e transformadora que nutre um senso de conexão tanto com os outros quanto com nós mesmos. De que maneira nos sentimos amados em nossas vidas? Como expressamos nosso amor e cuidado para os outros? Existem maneiras de fazer com que nossas conexões com as pessoas amadas em torno de nós sejam mais cumpridas?
A auto-compaixão é uma parte essencial do amor. Como podemos nos tratar melhor e com mais auto-compaixão hoje? Podemos perceber quando estamos sendo realmente difíceis em nós mesmos e deixar a autocrítica?
2. Bondade. Os atos de bondade têm efeitos poderosos tanto para a pessoa que recebe bondade quanto para a pessoa que é gentil. Vários estudos descobriram que atos de bondade podem aumentar sua satisfação com a vida. Há pequenas maneiras de você integrar atos de bondade em seu dia?
3. Resiliência. A capacidade de resistência é a nossa capacidade de adaptação à adversidade, a nossa capacidade de nos levantar depois de ser derrubada. E essa característica é maleável e ensinável. É inevitável que haja coisas fora do nosso controle – e às vezes sob nosso controle – que irão errar. Estamos a analisar a situação de forma realista? Os aspectos negativos são os aspectos negativos do positivo? Existe uma maneira de se sentar com os sentimentos negativos? Existem atividades que ainda podem proporcionar alegria ou significado?
4. Esperança. A esperança é uma parte fundamental da nossa capacidade de ultrapassar os obstáculos. De acordo com o psicólogo positivo Charles R. Synder, a esperança é um estado motivacional que envolve tanto ser capaz de estabelecer metas e descobrir maneiras diferentes de chegar lá. Você consegue identificar entre 2 a 3 objetivos para você? Quais são alguns caminhos diferentes para chegar lá?
5. Coragem. A coragem não é apenas a ausência de medo – é a capacidade de atuar a partir de um lugar de autenticidade e força diante de um grande desafio e, talvez, mesmo da pressão dos colegas para fazer o contrário. Em situações em que você experimenta medo, como você reage? Quais são as fontes de coragem para você, pessoas que você admira, valores ou compromissos? Existem barreiras para atuar a partir de um lugar de coragem?
6. Espiritualidade / Religião. Para muitas pessoas, a espiritualidade ou a religião são partes importantes de suas vidas e identidades. A espiritualidade e o foco em aspectos externos a si mesmos podem ajudar a melhorar a conscientização e a atenção plena e demonstrou melhorar o sofrimento psicológico e os sintomas médicos. Como é a sua relação com espiritualidade ou religião e como tem desempenhado um papel na sua vida?
7. Gratidão. A gratidão é a apreciação de coisas positivas que acontecem em sua vida por causa de outras pessoas. As intervenções que envolvem o foco na gratidão foram mostradas para melhorar o bem-estar e a satisfação da vida. Quais são os três aspectos de sua vida ou pessoas que você está grato?
8. Amigos e família. O apoio social é uma parte fundamental do nosso crescimento e sensação de segurança e estabilidade. Como você pode aprimorar suas conexões com as pessoas ao seu redor? Você passou tanto tempo com amigos e familiares quanto você quer? E se não, o que está ficando a caminho? Nós sabemos de um estudo de 75 anos em Harvard que boas relações nos mantêm mais felizes e saudáveis.
9. Comunidade. Construir uma comunidade onde você sente que se encaixa e se sente apoiado leva tempo e esforço. Onde você se sente mais em casa? Existem formas de expandir o seu senso de comunidade?
10. Individualidade. Cada um de nós contribui com algo único e especial. Se é realmente bom cantando, dançando, lembrando os aniversários das pessoas ou gerenciando uma grande equipe no local de trabalho, todos nós temos "superpotências" únicas que trazemos à mesa. O que você acha que é particularmente bom? Quando você sente um senso do que os estudiosos chamam de "auto-eficácia" ou de autodomínio?
Estas não são perguntas fáceis e podem levar anos para descobrir e trabalhar para a maioria das pessoas. Mas você pode começar simplesmente pensando nestas questões mesmo um pouquinho. Essa ligeira mudança na atenção pode iniciá-lo no caminho da conscientização.
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