Por que você teve problemas para cumprir as resoluções de ano novo

[Geek Pride recebe a blogueira convidada Hillary Rettig, autora de The 7 Secrets of the Prolific: o guia definitivo para superar a procrastinação, o perfeccionismo e o bloco do escritor]

Este ano, você jura, vai ser diferente: você finalmente vai perder esse peso, terminar esse grau, conseguir esse novo emprego ou limpar a garagem. E, no entanto, os fantasmas de Unmet Resolutions Past o assombram.

A maioria das resoluções de Ano Novo falham. Como especialista em produtividade, eu suspeito que isso se deve a uma combinação de perfeccionismo, ambivalência e subinvestimento. Veja como superar essas barreiras para que você tenha uma história diferente a contar em 2013.

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O perfeccionismo não é, como muitas pessoas acreditam, "ter altos padrões". É, (a) estabelecer padrões inatingíveis, e (b) punir-se com dureza por não cumprir com eles. "Se eu não perder vinte quilos, ficarei feio e gordo", é uma afirmação perfeccionista, como está: "Se eu não terminar meu diploma este ano, será apenas porque eu sou preguiçoso".

Perder peso e completar um grau são desafios difíceis, mas os perfeccionistas tendem a torná-los ainda mais difíceis ao não mudar seus hábitos e contexto para apoiar o sucesso. Assim, o futuro dissidente pensa que ela pode perder peso enquanto ainda está preparando todas as refeições de alta qualidade de sua família, e a pessoa que procura o diploma pensa que pode obtê-lo enquanto trabalha ainda cinquenta horas por semana. Acontece que são exemplos de grandiosidade, um traço perfeccionista chave em que você acha que coisas difíceis para os outros devem ser fáceis para você. Outras características perfeccionistas incluem a dicotomização (pensamento preto ou branco, para que seus projetos sejam um "sucesso total" ou "falha total", sem meio intermediário); rigidez (então você tenta as mesmas soluções ineficazes uma e outra vez); superação de resultados em vez de processo; superação em recompensas externas em vez de internas; e sobreidentificar com seu trabalho (para que as falhas percebidas se tornem uma fonte de profunda vergonha).

Os dois principais problemas com o perfeccionismo são: (1) estabelece metas inalcançáveis, e (2) cria um medo de falha no sabotagem. As pessoas geralmente reagem ao medo tentando escapar do que está assustando-os; e o método que as pessoas usam para escapar de suas resoluções perfeccionistas é a procrastinação, então a resolução nunca se realiza.

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O oposto do perfeccionismo é uma mentalidade que chamo de "objetividade compassiva", uma atitude realista, fundamentada e flexível que se concentra no processo e nas recompensas internas. Os não-performistas podem estabelecer metas elevadas, mas criam planos razoáveis ​​para atingir esses objetivos e também mudam seu contexto para apoiar o sucesso. (O dieter pode fazer com que outros façam a culinária, o pesquisador pode reduzir seus horários de trabalho). Os insatisfatórios também se concentram em reconhecer e desenvolver seus sucessos, em vez de se perpetuarem perpetuamente por suas falhas percebidas.

Para superar o perfeccionismo, você precisa entender seu papel em sua vida e pensamento. Então, dirija sobre o seu perfeccionismo, e talvez discuta com um terapeuta, treinador ou outro profissional. Então, pratique a objetividade compassiva em todas as áreas da sua vida, e você se tornará uma pessoa mais calma, mais feliz e mais bem-sucedida. (Clique aqui para obter mais dicas sobre como superar o perfeccionismo.)

Em seguida, chegamos à ambivalência, a condição de ter dois ou mais objetivos em conflito. Mesmo um pouco disso pode sabotar o seu progresso, e é provavelmente a sua maior barreira para o sucesso ao lado do próprio perfeccionismo. Se uma parte de você deseja desesperadamente perder peso, enquanto outra parte pensa que a perda de peso é uma atividade vã, trivial ou fútil, você está em um momento difícil. Ditto, se parte de você acredita que não tem o direito de pedir ajuda aos outros, ou que você não deve investir muito tempo ou dinheiro em busca do seu objetivo.

Além dos conflitos sobre a meta em si, você também pode ter conflitos sobre o sucesso. Todos os sucessos envolvem mudanças – muitas vezes de uma existência relativamente simples e fácil, mas limitante, para um completo e mais satisfatório, mas também mais complexo e desafiador. E a mudança quase sempre envolve perda. Alguém que procura perder peso, por exemplo, pode ter que desistir de um estilo de vida confortavelmente sedentário e passivo para aquele que é mais ativo e intencional. No mínimo, eles terão que se comprometer a investir muito mais tempo, energia e pensamento em seus alimentos e exercícios.

Não se engane: há uma sensação de perda e até mesmo de tristeza, deixando para trás reconfortantes hábitos e costumes antigos, mesmo prejudiciais. Também há muitas vezes medo, raiva e ressentimento por ter que fazê-lo. Eu acredito que uma relutância em enfrentar essas emoções desagradáveis ​​é, para muitas pessoas, uma enorme barreira escondida para o sucesso.

Para superar a ambivalência, primeiro você precisa saber que existe. Use jornalismo e introspecção para descobrir toda a gama de suas motivações e sentimentos em torno de seu objetivo. Uma vez que muitas pessoas foram ensinadas a subordinar suas necessidades aos outros, o registro no diário também pode ajudá-lo a obter clareza sobre não apenas quais são suas prioridades, mas que você tem o direito de persegui-las. Você também tem o direito de procurar seu próprio bem-estar, atender às suas próprias necessidades e se esforçar para sua própria felicidade.

Depois de trabalhar em seu perfeccionismo e ambivalência, você precisa investir em si mesmo. A primeira coisa em que você quer investir é mentores – você deve ter pelo menos um para cada objetivo importante ou desafiador em sua vida profissional e pessoal.

Sempre obtenha os melhores mentores que você pode, uma vez que os melhores tendem a conhecer muito mais do que os meramente médios, e também têm excelentes contatos. Você pode ter sorte e encontrar um melhor mentor gratuito, mas se você tiver a oportunidade de pagar uma grande mentoria, talvez na forma de um terapeuta, treinador ou treinador, você deve assumi-lo. Poucos investimentos também pagarão. (Informações sobre como encontrar e manter um mentor neste link.)

Além disso, investir em classes, ferramentas (especialmente, tecnologia que pode ajudá-lo a trabalhar mais rápido e mais eficazmente) e a comunidade. A ciência emergente do que a autora Tina Rosenberg chama de "pressão positiva dos pares" apoia a idéia de que nosso sucesso se baseia em grande parte em nossas comunidades: cercar-se de pessoas ambiciosas, bem-sucedidas e não-performistas com uma atitude positiva, e você provavelmente prosperará em 2013 e além.

Cure seu perfeccionismo, resolva suas ambivalências e obtenha uma grande orientação e outro suporte: estes três passos poderiam transformar o seu 2013!

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Hillary Rettig, blogueira convidada para "Geek Pride", é a autora de The 7 Secrets of the Prolific: The Definitive Guide to Overcoming Procrastination, Perfectionism e Writer's Block . Ela atualmente está escrevendo como obter força de vontade para perda de peso e seus outros objetivos importantes . Saiba mais sobre o trabalho de Hillary em www.hillaryrettig.com e envie-a por email para [email protected].