"Você está correndo pela sua casa e você acidentalmente bate um vaso precioso no chão. Isso esmaga em pedaços imediatamente. O que você faz em seguida? Você vê o vaso como lixo agora e joga-o no compartimento? Você coleciona as peças e tenta juntá-las exatamente como era? Ou você pega suas peças favoritas da pilha e as usa para criar algo novo, como um mosaico colorido? "
Estas são as lindas palavras do principal pesquisador pós-traumático, Professor Stephen Joseph. Eles são uma ótima representação de como a adversidade pode levar a mudanças positivas se você escolher.
Mas primeiro, vamos ter claro sobre algumas coisas. O crescimento pós-traumático não significa que você suprima a tristeza, estresse ou raiva que você sente após um evento traumático. Tampouco significa que você procura entender a situação então e aí, quando estiver no meio dela. Por último, mas não menos importante, também não se trata de negar que algo foi tão traumático quanto era.
Em vez disso, o crescimento pós-traumático é sobre aceitar o trauma como parte de quem você é. É sobre aceitar que ele pode mudar e evoluir quem você é, e é por isso que você não deve se fixar para colocar de volta essas peças de vaso juntas exatamente como costumavam ser. É também perceber que a forma como você vê o mundo pode mudar, assim como sua experiência em alguns de seus relacionamentos. Em suma, trata-se de reconhecer que o crescimento pessoal pode ser encontrado pelo sofrimento que vem do trauma.
O professor Stephen Joseph fala sobre como esse crescimento pós-traumático pode levar a mudanças positivas de três maneiras diferentes:
Estes tipos de mudanças positivas foram observados em veteranos de guerra, sobreviventes de desastres naturais, aqueles que sofrem graves problemas de saúde e vítimas de agressão sexual. Eles até foram relatados em pessoas que seguiram acidentes, falecimento e outros eventos traumáticos – como tiroteios em massa.
No entanto, a coisa mais importante a lembrar é não forçar essa ideia de crescimento pessoal e mudanças positivas sobre você imediatamente. Você precisa de tempo para lidar com o sofrimento e a frustração dele em primeiro lugar. Este é um primeiro passo natural em qualquer processo de cura. Só uma vez que você teve algum tempo e distância do evento traumático, você pode começar a explorar seu significado em sua vida. Você realmente precisa se sentir pronto e bem equipado para fazer isso – se você não fizer isso, é muito cedo.
Uma vez que você não está mais sofrendo ou sofre emoções extremamente negativas do trauma, você pode começar a explorar mudanças positivas de forma saudável e produtiva. Você pode fazer isso com um exercício incrivelmente poderoso: exercício de escrita expressiva de Pennebaker e Beall (1986).
As regras são simples:
Realmente dê tempo e espaço para mergulhar profundamente nisso. Pode não ser fácil, especialmente no início, mas enquanto você continua com os quatro dias começa a ter mais sentido. No final dos quatro dias, reflita sobre como você pode ter experimentado mudanças positivas como resultado deste evento traumático e como você cresceu a partir dele.
Lembre-se de que é tudo sobre aceitar abertamente essa ruptura em você e usá-la como uma oportunidade de construir-se de novo. Então, quando você enfrenta diferentes tipos de adversidades em sua vida, você continuamente estará se tornando um ser mais resiliente. Esta resiliência irá impulsioná-lo para um estado de espírito positivo e permitir-lhe viver a sua vida mais gratificante ainda.
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