Felicidade cai quando tocamos em telas

5 dicas para reduzir a exposição da tela e liberar seu tempo.

Fonte: Pexels

Vinte anos atrás, poucas pessoas tinham internet em suas casas. Os telefones mais inteligentes foram Palm Pilots e teclados BlackBerry usados ​​por empresários. O iPhone tem apenas 11 anos de idade, mas hoje parece que crianças de octogenários seguram a internet em suas mãos – e coletivamente está nos deixando infelizes.

Em postagens anteriores, explorei a conexão entre o tempo de tela e o autismo e a crescente evidência de que a exposição pesada à tela prejudica os cérebros jovens e em desenvolvimento [1, 2]. Neuroplasticidade significa simplesmente mudança no sistema nervoso devido a estímulos ambientais de todos os tipos. Embora ofereça um potencial infinito para mudanças benéficas, também pode ter efeitos negativos, como vícios e doenças mentais, que são formas de aprendizado mal adaptadas. Um efeito que os níveis típicos de exposição na tela têm hoje é tornar muitos de nós mensualmente infelizes.

• Afeto e Apoio Emocional
• Repensando seus encontros com pessoas desabrigadas
• O autismo do ascetismo e o gênio dos mosteiros
• Prevenção de maus atos: quem perpetra tiroteios em massa?
• Intervenção pode mudar o cérebro no autismo?

A tristeza induzida pela tela pode – e afeta – praticamente todos. Sair com os amigos, praticar esportes ou ler um livro físico já foram atividades que preencheram o horário livre. Hoje, os alunos do ensino médio passam nove ou mais horas por dia em plataformas sociais como Facebook, Instagram e Snapchat, além de passar o tempo em jogos de computador, mensagens de texto e assistir a vídeos. A exposição on-line de seus pais é quase o mesmo.

Apesar de se definir como uma ferramenta para “conexão” social, estudos rigorosos acham que as pessoas ficam melhores quando mantêm a maior parte de suas interações sociais offline. Um estudo recente mostrou que os adolescentes que passaram mais de cinco horas por dia on-line tinham duas vezes mais chances de serem infelizes do que aqueles que passavam cerca de uma hora por dia. Ficar fora do Facebook por apenas uma semana aumenta significativamente a felicidade e a auto-satisfação [3].

Mesmo apenas gostar de um post ou clicar em links interessantes foi correlacionado com pior saúde mental e menor satisfação com a vida [4]. Em vez de chutar uma bola de futebol ou sair para um encontro à meia-noite, os usuários “se conectam” com “amigos” por meio de conversas abreviadas e remotas. Eles percorrem compulsivamente seus feeds, se desviam de videoclipes que reproduzem um após o outro ou assistem a temporadas inteiras no Netflix. Independentemente do que está em andamento, essas atividades comuns na tela estão tornando-as menos felizes do que seus pais que participam de passatempos menos tecnológicos. Até mesmo fazer lição de casa torna os adolescentes mais felizes do que qualquer atividade envolvendo uma tela [5]. Notavelmente, não foram aqueles que se retiraram inteiramente da mídia digital que foram os mais felizes, mas aqueles que temperaram seu uso diário para apenas algumas horas.

• Animais de apoio não são um desperdício de tempo ou uma panaceia
• Os poderosos benefícios psicológicos da dança
• Fazendo Crianças Saudáveis ​​Doentes
• Divulgação completa: uma escolha estratégica, mas também política
• Você está lutando na frente de seus filhos?

Quando ligamos, a felicidade cai. Então, como nos desligamos? Aqui estão cinco idéias para você começar:

1. Carregue seu telefone em um local inconveniente. Deixá-lo carregar em sua mesa de cabeceira ou dobrado no colchão mantém o acesso fácil. Isso é útil, mas mortal. Mova-o para algum lugar que precise de um pouco de esforço para chegar. Ao fazer isso, fica mais fácil mergulhar em um livro físico, participar de um hobby ou simplesmente passar tempo com amigos e entes queridos. Você também se beneficiará dormindo melhor [6].

2. Vá para fora. Deixe seu telefone, laptop e smartwatch em casa e saia da casa. Mesmo uma rápida caminhada pela vizinhança pode melhorar o seu humor. Sua mente não é apenas desocupada por telas, mas até exercícios modestos estimulam as endorfinas, os químicos cerebrais que se sentem bem.

3. Tente sua mão em um jogo de tabuleiro. Percorremos um longo caminho desde o monopólio e coisas assim. Os videogames podem uma vez ter encurralado o mercado na competição lúdica, mas agora eles são correspondidos por cartas, jogos de tabuleiro e dados. Este último tem uma subcultura inteira que pode ajudá-lo a escolher sua primeira compra [7].

4. Coloque seu roteador doméstico em um temporizador. Você pode diminuir o fluxo de distrações e atrair distritos desligando o Wi-Fi e os dados do seu telefone após uma determinada hora. Melhor ainda, sabendo como é fácil frustrar suas intenções, coloque seu roteador doméstico em um temporizador. Seu telefone ainda funcionará e, se alguém realmente precisar de você, ele poderá ligar.

5. Vender, doar ou despejar. Ao reduzir o número de TVs, computadores e outras telas em sua casa, talvez até consolidá-los em um único local de entretenimento, você abre espaço para se envolver com a família e os amigos. Cozinhar, desenhar e outras paixões podem estar escondidas atrás da cortina que as telas atraíram para uma vida mais rica e comprometida.

Endereço comentários para [email protected]

Fonte: Pexels

Referências

[1] https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201611/big-mistake-small-kids-left-their-own-devices

[2] Tromholt Morten. Ciberpsicologia, comportamento e redes sociais. Novembro de 2016, 19 (11): 661-666.https: //doi.org/10.1089/cyber.2016.0259

[3] https://hbr.org/2017/04/a-new-more-study-study-confirms-the-more-you-use-facebook-the-worse-you-feel

[4] https://qz.com/1190151/why-am-i-unhappy-a-new-study-explains-americas-unhappiness-epidemic/?mc_cid=640d76243f&mc_eid=9c7d54f5f5

[5] https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201708/four-ways-more-restful-sleep

[6] https://boardgamegeek.com/wiki/page/Board_Game_Gift_Guide_2017