Você é um comedor "normal"?

As pessoas que nunca tiveram excesso de peso e não tiveram problemas significativos com seu peso comem, pensam e se comportam de maneira diferente da dieta diária crônica. Se você é um dieter crônico, você tende a:

1. "Graze", ou seja, coma uma quantidade maior de alimentos do que você pretendia durante a parte do dia, ou binge-eat
2. Sinta uma falta de controle sobre sua alimentação
3. Tente não notar o quanto você está comendo
4. Coma até sentir-se desconfortável
5. Substitua e pare apenas quando a comida se foi
6. Coma sozinho (talvez em segredo) porque você ficaria envergonhado com o quanto você está comendo
7. Obsess (pense demais) sobre comida durante o dia ou a noite
8. Sinta-se deprimido, culpado ou enojado consigo mesmo depois de comer demais
9. Coma como uma estratégia primária de enfrentamento quando você está chateado
10. Coma quando você está entediado
11. Sobrevalorar significativamente a forma e o peso do corpo
12. Pesar-se mais de uma vez por dia
13. Tornar-se pré-ocupado com o quão pesado seu corpo sente ou quão apertado suas roupas são após as refeições ou durante todo o dia
14. Planeje com antecedência, então você nunca precisa estar com fome
15. Evite a escala quando você acha que ganhou peso
16. Sinta-se incapaz de controlar o que você come para comer ou que tipo de comida você compra
17. Faça um "erro" (ou seja, "trapaceie") e depois coma com abandono
18. Sinta-se indefeso quando ganha peso
19. Continuamente faça exceções às suas regras alimentares
20. Coma sempre que você sentir vontade, independentemente do seu nível de fome
21. Tente se enganar sobre o valor que você consome ou as conseqüências do seu consumo
22. Ignore as refeições para perder peso
23. Outlaw certos alimentos completamente

Essas características geralmente não são compartilhadas por comedores "normais" e podem dificultar a perda de peso ou mantê-lo fora. Você pode reduzir essas tendências por um período de tempo, especialmente se você estiver altamente motivado. Mas é provável que você reverte para esses comportamentos em algum momento e recupere peso – a menos que você aprenda uma maneira diferente de pensar e comer que permita que você faça mudanças permanentes em seu comportamento.