Henry Ford disse o melhor: "Se você acha que pode ou não pode, você geralmente está certo." Mas poucos de nós percebem a veracidade de sua declaração. Felizmente, há ciência (e um pouco de ficção) para apoiá-la – então ouça e aprenda!
"Eu acho que eu posso! Eu acho que eu posso!"
Lembre-se da história das crianças, o pequeno motor que poderia ? Desafiando as chances impossíveis, o pequeno motor fez! Mas, de alguma forma, perdemos a mensagem desse conto? 50 anos passaram desde que o livro foi publicado pela primeira vez, e ao tentar superar dificuldades ou perseguir nossos sonhos, muitos de nós ainda pensam: "Eu não posso". Soar familiar?
O termo científico é "auto-eficácia" – o fenômeno psicológico "I-think-I-can" que melhora a realização de metas. Introduzido pelo psicólogo Albert Bandura em 1977, mais de trinta anos depois, a potência científica persiste (na academia). Mas, mesmo com a ciência do nosso lado, ainda não a conseguimos. Ao contrário da auto-estima, a auto-eficácia não é uma sensação de auto-estima; trata-se de acreditar que você é capaz de produzir um resultado desejado – que você pode alcançar seus objetivos.
A verdade é – há muito mais para "Eu acho que posso" do que a ficção infantil ou uma máxima clichê, se sentir bem.
O Equilíbrio da Auto-Eficácia
Todo mundo tem algo que gostaria de mudar ou melhorar; todos têm metas. Portanto, a auto-eficácia é de apelo universal e necessidade generalizada. Além disso, oferece benefícios realmente excelentes para potenciais compradores.
Por exemplo, as pessoas de grande auto-eficácia cuidam de si mesmas, vêem as tarefas como algo a ser dominado, e eles se sentem mais capacitados. Eles não são controlados por circunstâncias. Eles vêem retrocessos como desafios a serem superados e podem enfrentar dificuldades melhor do que aqueles com pouca auto-eficácia. Eles aprendem com o fracasso e canalizam-no para sucesso, como Thomas Jefferson, Walt Disney e JK Rowling. Pessoas com maior auto-eficácia também têm maior sensação de motivação e persistência.
Talvez o mais importante, de acordo com Bandura, a auto-eficácia afeta a forma como nos sentimos, pensamos e atuamos, e a baixa auto-eficácia tem sido associada a desamparo, ansiedade e depressão. Felizmente, se seu nível atual é médio, amplo ou ausente, bem como atributos físicos, a auto-eficácia pode ser aprimorada.
Se você Construir, ele virá: Melhorando a Auto-Eficácia
Aqui estão alguns exercícios simples que você pode usar para aumentar seu senso de auto-eficácia.
Dê um passo de cada vez
A auto-eficácia é desenvolvida, em parte, através do sucesso – e mesmo as pequenas realizações podem conter um poderoso soco. Escolha uma pequena alteração que você gostaria de fazer e vá para ela. Em seguida, escolha outra pequena mudança. Então outro. Reflita sobre cada sucesso antes de passar para seu próximo pequeno objetivo. Como qualquer outra mudança, melhorar a auto-eficácia é melhor alcançado um passo de cada vez.
Desenhe do seu passado
Relembrar os sucessos do passado pode ajudar a aumentar a sensação de auto-eficácia. Reflita nos momentos em que você conseguiu realizar coisas que você não pensou que poderia fazer. Reflita sobre esses momentos. O que você realizou? Como você conseguiu? Como essas conquistas podem ser canalizadas para ajudá-lo a alcançar metas futuras? O que essas realizações dizem sobre sua capacidade de sucesso?
Veja para acreditar
A visualização é uma ferramenta poderosa. Não só é ver acreditar, quando se trata de auto-eficácia, acreditando estar vendo …. resultados. A visualização não só abre o cérebro para o sucesso e aumenta a auto-eficácia, mas também ajuda você a ver as etapas mais pequenas que você precisa para atingir seu objetivo final.
Encontre um modelo de papel
Admira o sucesso de outra pessoa. Quando você vê alguém ter sucesso, especialmente alguém com quem você se identifica, você está mais apto a acreditar que você também pode conseguir. Portanto, ter um ou dois bons modelos a seguir pode reforçar sua sensação de auto-eficácia.
Aceite a auto-dúvida … mas coloque-a no seu lugar
Administrar a sua dúvida é apenas mais uma maneira de manter os pensamentos "Eu acho que não posso" de descarrilar o seu sucesso. Quando os pensamentos autodestrutivos se formam, aceite-os como parte do processo e continue. Esses tipos de pensamentos não refletem necessariamente suas verdadeiras capacidades. A chave é não permitir que eles impedam você de avançar.
Ficar feliz
Um bom humor também pode aumentar a auto-eficácia, enquanto um mau humor pode prejudicá-lo. Escreva todas as coisas que o elevam (por exemplo, músicas especiais, citações favoritas, etc.) e use-as para sua vantagem enquanto você navega em direção a seus objetivos.
Solicitar suporte social
Outra ótima maneira de criar crenças de auto-eficácia é incentivar os amigos e a família e ficar longe de quem o desencoraja. O apoio social de qualidade é um ingrediente chave para a auto-eficácia, a persistência e, finalmente, o sucesso. Encontre seus melhores defensores e convide-os a fazer parte de sua campanha para mudanças.
Material Fonte
1. Bandura, A. (1977). Auto-eficácia: para uma teoria unificadora da mudança comportamental. Revisão psicológica , 84, 191-215.
2. Bandura, A. (Ed.) (1995), auto-eficácia nas sociedades em mudança. Nova York: Cambridge University Press.
Copyright (2010), Angie LeVan
Primeiro publicado em www.intentionalhappiness.com.
