Para muitas pessoas, as ferias recordam lembranças quentes do horário da fogueira com a família, refeições deliciosas e conversas estelares. Nem todos esperam os feriados. Do conflito com a família à infinita pressão para se conformar com uma abordagem mítica "ideal" para as férias, muitas pessoas se sentem sobrecarregadas nos feriados. Se você estiver entre seus números, você não está sozinho. Mudar a maneira como você se aproxima dessa temporada estressante pode ajudá-lo a superar o caos e a pressão. Mas se alguns ajustes não deixam você se sentir melhor, a terapia pode fazer uma grande diferença.
Por que os feriados podem ser tão difíceis
As férias reúnem uma série de estressores comuns – família, obrigações financeiras e limitações de tempo. Para a maioria das pessoas, não é um único estressor que torna as férias desafiadoras, mas uma série de dificuldades. Algumas razões comuns para o estresse relacionado a férias incluem:
• O desafio de aderir a uma dieta saudável ou plano de perda de peso quando os lanches de férias estão prontamente disponíveis
• A dificuldade de interagir com uma família disfuncional
• Pressão para passar o tempo com várias famílias ou membros da família. Muitas pessoas acham que seus sogros e seus pais lutam perpetuamente sobre qual família chega a acolher.
• Pressão para criar uma temporada de férias "perfeita" ou "mágica" com atividades intermináveis relacionadas a férias.
• As restrições de tempo para obter tudo – cartões de férias, decorações, compras de presentes – feitos no tempo
• As limitações financeiras das compras atuais
• Memórias de feriados passado que não foram bem
• Desejo de familiares que se afastaram ou morreram
• Idealização de um passado mítico quando as férias eram "perfeitas"
• Temores de envelhecer; Para algumas pessoas, as férias são pouco mais do que uma lembrança da juventude que perderam.
Encontrar maneiras de lidar
Se você quiser passar da temporada de férias de uma peça, agora é hora de começar a planejar sua estratégia. Obtenha a ajuda de seu parceiro, filhos e outros entes queridos íntimos para apresentar uma frente unida a qualquer pessoa que o pressionue a fazer algo que você não quer fazer. Em seguida, tente as seguintes dicas.
Defina limites claros.
Você não precisa passar as férias do jeito que alguém mais deseja. Por exemplo, você pode decretar que você não estará viajando para várias casas ou que não dará viagens de culpa para ficar "apenas mais uma hora". Certifique-se de que seu parceiro esteja a bordo e suporte seus limites, depois fique com eles. Tentando viver as expectativas de outra pessoa é uma das principais causas do estresse relacionado a férias.
Estabeleça expectativas razoáveis.
Você não pode fazer sua temporada de férias se parecer com uma pintura ou uma placa Pinterest. Você tem uma vida fora dos feriados, e suas férias não precisam ser perfeitas. As férias de ninguém são perfeitas. Ao invés de tentar fazer tudo, pense no que realmente importa para você, então dê prioridade a isso. Odeio cartões de Natal? Você não precisa enviá-los. Doente de latas de fritura? Esqueça isso este ano.
Não gaste demais.
Estudar após o estudo mostrou que as pessoas são mais propensas a sofrer depressão relacionada ao feriado quando gastarem demais. A doação de presentes pode ser muito emocionante, mas começar o novo ano se afogar em contas nunca é divertido. Faça um orçamento realista, então fique com ele. Se você não conseguir o que quiser, encontre outras maneiras de mostrar seu amor. Em vez de comprar seu sobrinho um novo telefone, planeje um dia divertido juntos.
Perdoe á si mesmo.
Antes que você possa ser feliz em qualquer época do ano, você precisa se aceitar. Não se force a viver de acordo com expectativas irracionais ou apegar-se a objetivos de perfeição. Em vez disso, permita-se um pouco de espaço para se afastar de seus próprios ideais. Se você ganhar cinco libras, não envie os cartões de férias para fora no tempo, ou perca a paciência uma ou duas vezes, o mundo não terminará.
Honre suas próprias tradições.
Uma das melhores maneiras de acabar com a tristeza relacionada ao feriado é criar suas próprias tradições, ao invés de tentar se conformar com algo que alguém quer fazer. Considere fazer o seguinte:
• Encontre maneiras de honrar as pessoas que você ama, que não estão com você nesta temporada, como um jantar familiar em sua homenagem.
• Mantenha contato com seus entes queridos, mesmo que não envie cartões ou os veja durante os feriados.
• Tente perguntar aos seus filhos para ajudá-lo a criar uma tradição de férias familiares que você possa seguir todos os anos.
• Pergunte-lhe filhos ou cônjuge se houver tradições que possam fazer sem; então abandone essas fontes de trabalho adicionais.
• Não siga tradições de férias que você não gosta.
Quando procurar ajuda
A terapia sempre pode oferecer ajuda para lidar com estresse e depressão, mesmo se você não atender tecnicamente aos critérios para um diagnóstico de saúde mental. Se você se sente sobrecarregado, fale com o seu médico ou procure uma terapia de um conselheiro de saúde mental qualificado. Se você tiver as seguintes condições, procure ajuda imediatamente:
Tristeza ou ansiedade que não desabafa mesmo quando algo de bom acontece
• Emoções desagradáveis que interferem na sua capacidade de funcionar, como quando você acorda e imediatamente começa a chorar ou não pode fazer o seu trabalho porque está muito ansioso
• Pensamentos de suicídio ou autojudicação
• Sintomas de comer desordenado, como saltar refeições, exercícios excessivos ou bingir e purgar
• Sentimentos de desesperança ou inutilidade
• Experimentar um evento traumático, como uma violação, assalto ou roubo
• Pensamentos de prejudicar os entes queridos
• Irritação descontrolada
• Você fica deprimido todo inverno; Isso poderia sugerir transtorno afetivo sazonal.
Muitas vezes, apenas algumas sessões de terapia podem fazer a diferença. Em alguns situatinos, a medicação também pode ser valiosa. A chave é ser honesto consigo mesmo sobre seus sentimentos; se suas emoções parecem fora de controle ou você sente que não pode lidar, você precisa e merece ajuda.
Referências:
Bata o blues de férias – e sabe quando são algo importante. (nd). Recuperado de http://www.ucdmc.ucdavis.edu/welcome/features/20081217_holiday_blues/
