Pacing: o melhor amigo da pessoa com doença crônica

Pacing refere-se ao espaçamento de suas atividades durante o dia para que você possa permanecer dentro dos limites do que seu corpo pode lidar sem exacerbar seus sintomas. Outra maneira de pensar é que o ritmo é uma maneira de mantê-lo dentro do seu "envelope de energia" – o envelope que contém suas lojas de energia para um determinado dia.

Primeiro, uma admissão: mesmo que o ritmo seja o melhor "tratamento" para mim, eu tenho uma relação amor-ódio com ele. Por um lado, adoro o ritmo porque evita que meus sintomas se queimem. Por outro lado, odeio o ritmo porque me impede de fazer tudo o que quero fazer.

Para complicar as coisas, estou muito melhor no ritmo quando estou no meu melhor, em oposição a quando estou no meu pior. Isso significa que, quando me sinto intensamente doente ou com dor, tende a ignorar o ritmo e o excesso de coisas que, claro, apenas exacerbam meus sintomas. Por que, no mundo, eu faria isso? Porque fazer coisas me distrai dos meus sintomas. Em outras palavras, a atividade me impede de sintonizar a forma como meu corpo se sente. Claro, isso sempre é contraproducente. Chega o momento em que meu corpo se impõe sobre a situação e me diz em termos inequívocos: "Isso é suficiente por enquanto". Então, quando eu cedo e me deito para descansar, eu tenho que lidar com o sentimento pior devido a todos essa atividade extra. Quando eu vou aprender?

Essa tendência minha é exatamente a maneira oposta de que a "falha de estimulação" geralmente é descrita. Costuma-se descrever como exagerando quando você está se sentindo bem, e depois ter que pagar por isso mais tarde, muitas vezes sendo confinado à cama por um tempo. Isso é chamado de "ciclo de impulso e queda". Posso fazer isso também, mas neste complicado relacionamento que eu tenho com o ritmo, eu poderia chamar minha tendência de exagerar quando já estou sentindo um "ciclo de falhas e crash" terrível!

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Tenho certeza de que não estou sozinho ao fazer isso.

O estranho é que eu geralmente sou uma pessoa muito disciplinada, então porque o ritmo exige disciplina, você pensaria que seria bom nisso. Mas eu não sou. Eu admito que um dos motivos para escrever essa peça é o interesse próprio: preciso trabalhar nas minhas habilidades de estimulação e escrever sobre isso vai me inspirar a fazê-lo.

Aqui estão algumas idéias para o ritmo que funcionaram para mim quando estou sendo "bom" e segui-las:

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1. Alternar a atividade com o resto.

Esta é a essência do ritmo.

Na minha experiência, a melhor maneira de fazer isso é escrever um cronograma para o dia que incorpora o descanso entre cada atividade que você quer ou precisa fazer, seja mental ou física. Desta forma, você está dividindo suas atividades em pedaços de tempo gerenciáveis.

Aqui está o segredo para o sucesso com isso: se você não cumprir sua programação exatamente, não abandone. Este é um erro comum. Quando eu estava ensinando, eu recomendava que os alunos criassem um horário durante o período final em que eles definissem quais assuntos eles estudariam em qualquer dia e hora. Então eu dei-lhes este último conselho: "Coisas que podem impedir que você fique exatamente em sua agenda. Não jogue fora. Revise e comece com seu novo local. "

Essa abordagem do agendamento me ajudou tremendamente desde que se tornou cronicamente doente. Por exemplo, se eu colocar o cronograma para a manhã, "10: 00-10: 30: trabalhar na postagem do blog", mas depois terminar a trabalhar até as 11:00, eu reviso o cronograma e continuo com o dia. Simplesmente ter esse cronograma na minha frente me impede de se desviar disso demais. Sem prazos definidos, é provável que eu perca o tempo e trabalho por várias horas seguidas; então, é claro, eu tenho que sofrer as consequências. Algumas pessoas acham útil configurar um temporizador; Quando ele sai, eles sabem que é hora de parar a atividade e descansar por um tempo.

2. Desacelerando ao executar tarefas.

Eu tende a fazer coisas rapidamente. Isso faz com que meu coração comece a correr e pode até me deixar tonto. Desacelerar é uma excelente maneira de acelerar. E então, quando eu me pego indo cada vez mais rápido, por exemplo, quando estou dobrando a roupa ou fazendo a louça, conscientemente me digo que desacelere. Não só economizo energia desse jeito (e então estou passando pelo ritmo), mas eu gosto muito da tarefa.

3. Seguindo a regra de 50%.

Com esta ferramenta de estimulação, desde que você se sente em um determinado dia, você decide o que você pode fazer confortavelmente e, em seguida, apenas faz 50% disso.

Uma razão pela qual esta é uma ótima estratégia é que eu tende a superestimar o que posso fazer confortavelmente, então isso me mantém com segurança dentro do meu envelope de energia. Eu também recomendo que você pense que não gastou 50% como um presente que você está dando a si mesmo para ajudar você a se sentir menos doente e com menos dor.

4. Usando uma metáfora para ajudar a alocar energia disponível.

Muitos de vocês estão familiarizados com a "teoria da colher" de Christine Miserandino e acham muito útil. Aqui está um link para isso: The Spoon Theory.

Eu uso uma metáfora de "bolas em uma tigela" porque funciona melhor para mim. Quando acordei de manhã, dependendo de como me sinto, imagino que tenho um certo número de bolinhas em uma tigela. Eles representam a energia disponível que eu tenho para esse dia. Pode ser de 50 bolas em um bom dia … e 10 bolinhas em um dia ruim.

Então, antes de iniciar uma atividade, eu estimo quantos mármores ele usará e subirá esse número do meu total. Quando não há mais bolinhas na minha tigela, é hora de "desligar" para o dia. Inicialmente, eu tive muito sucesso com essa estratégia. Infelizmente, há vários anos eu parei de fazer isso. (Nota para si: comece a pensar em bolinhas de novo!)

Não se esqueça de que a atividade mental e emocional use os mármores também. Na verdade, o estresse é um gobbler de mármore. Por esta razão, se surgir uma fonte inesperada de estresse, você pode encontrar sua tigela de repente. Esse é o momento de se comprometer a descansar o máximo possível para o resto do dia.

5. Usando um pedômetro ou um monitor de freqüência cardíaca.

Estes são dispositivos baratos. Um podômetro conta o número de etapas que você toma em um dia. Um monitor de freqüência cardíaca acompanha a rapidez com que seu coração está batendo. Uma vez que você descobrir seus limites – quantas etapas você pode tomar ou quão alta sua freqüência cardíaca pode se tornar antes de sentir a energia escorrendo de você – você mantém seus olhos no pedômetro ou no monitor de freqüência cardíaca; Quando eles chegam a uma certa leitura, você sabe que é hora de descansar.

A razão pela qual eu não estou usando no momento é que, no meu caso, posso superar as coisas sem dar um único passo, por exemplo, trabalhando demais na minha escrita, embora eu estive reclinado na cama. No entanto, eu sei dos outros que esses dois dispositivos podem ser valiosas ferramentas de estimulação.

***

Uma última palavra. Espere o inesperado, o que significa que, não importa o quão cuidado você planejou seu dia para um ritmo perfeito, como John Lennon escreveu: "A vida é o que acontece enquanto você está ocupado fazendo outros planos". Coisas que podem impedir que você fique com seu metas de estimulação. Quando isso acontece, não abandone seus planos de estimulação e não se culpe por sair do curso (isso é um desperdício inútil de sua energia limitada). Em vez disso, revise sua agenda e tente novamente. Em uma peça anterior, referi-me a isso como manter um "Try Mind".

Se você tem uma estratégia de estimulação particular que funciona bem para você, espero que você a compartilhe na seção de comentários abaixo.

© 2016 Toni Bernhard. Obrigado por ler meu trabalho. Eu sou o autor de três livros:

Como viver bem com dor e doença crônicas: um guia consciente (2015)

Como acordar: um guia inspirador budista para navegar alegria e tristeza (2013)

Como ser doente: um guia inspirado no budismo para pacientes cronicamente e seus cuidadores (2010)

Todos os meus livros estão disponíveis em formato de áudio da Amazon, audible.com e iTunes.

Visite www.tonibernhard.com para obter mais informações.

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