A psicologia positiva ainda é relevante em 2017?

Fonte: www.istock.com

Com o início de 2017, você se sente pesado com a negatividade de eventos políticos recentes? É fácil sentir-se pessimista, inseguro e descer nos lixões quando os eventos mundiais parecem dividir-nos em vez de aproximar as pessoas. Então, quando o nosso mundo parece estar sendo virado de cabeça para baixo, o que a ciência da psicologia positiva e o florescimento humano realmente podem oferecer?

"Dada a incerteza e o medo que muitas pessoas estão experimentando atualmente, a psicologia positiva é ainda mais importante porque precisamos aprender estratégias e práticas que podem nos ajudar a permanecer focados, gentis e produtivos agora mais do que nunca", explicou a professora Barbara Fredrickson, da Universidade da Carolina do Norte e Presidente da Associação Internacional de Psicologia Positiva quando entrevistei recentemente. "Sua capacidade de gerar até pequenas quantidades de emoções positivas – como a gratidão, a inspiração, o amor, a bondade – em suas experiências cotidianas são realmente vitais para serem resistentes e capazes de resistir a esses tempos difíceis"

A desafortunada realidade é que os pesquisadores descobriram que a negatividade grita muito mais alto do que a positividade. O mal é mais forte do que bom quando se trata de coisas que naturalmente atraem nossa atenção. Então, quando a mídia e o discurso social ao seu redor são muito negativos e o humor público é pesado, Barb sugere que é importante que você se responsabilize por suas experiências e bem-estar emocional e considere se as emoções que você está enfrentando são apropriadas e úteis, ou se você está aumentando a sensação de aborrecimento e desamparo no mundo.

"Não é a ausência de emoções negativas que determinam se você está florescendo ou não, mas é como você lida com eles que importam", explica Barb.

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Então, como as práticas psicológicas positivas podem ajudá-lo no mundo político incerto de 2017?

• Não tenha medo da negatividade – novos sentimentos de negatividade devido à mudança de circunstâncias ou confrontações podem ser uma parte importante do seu aprendizado e crescimento. Ao invés de forçar essas emoções, tente fazer um esforço consciente para ser aberto, curioso e compassivo para que você possa responder de uma maneira que ainda permite que você floresça.

Praticar a meditação consciente ou a consciência da respiração podem ajudar a impedir que você espiralse para baixo em um estado emocional negativo constante. Em particular, os pesquisadores descobriram que praticar meditação amorosa pode gerar atitudes mais positivas, como compaixão, gentileza e compreensão para você e para os outros.

Como você poderia trazer mais abertura, curiosidade e compaixão a novas experiências de negatividade, ao invés de temê-la?

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• Não recicle a negatividade – uma vez que você aprendeu com uma experiência negativa, é importante não deixar o que está desdobrado continuar a pesar você. Tente não prolongar sentimentos negativos além de sua utilidade para visão e crescimento.

Por exemplo, ser constantemente sintonizado com a mídia de notícias pode estar descarrindo seu foco e alimentando suas emoções negativas, por isso pode ser útil limitar a freqüência com que você monitora os fluxos de notícias. Ser consciente de quantas vezes e com quem você compartilha seus sentimentos negativos pode ajudar a evitar que você reative as vulnerabilidades em você e em outros. Em vez de ruminar sobre o que está preocupando você, deixe-se distrair com uma boa novela, perseguir boas histórias novas, ou sair para o mundo e praticar alguma gratidão ou bondade para que outros curtem a espiral descendente da negatividade inútil e insalubre.

Como você pode criar um momento de positividade sentida pelo coração quando você se encontra reciclando a negatividade que já não lhe oferece uma oportunidade de aprendizagem ou de crescimento?

• Investir em micro-momentos de conexão – enquanto nosso futuro global e nacional pode ser incerto, os encontros diários que você tem com pessoas em sua família, seu local de trabalho e sua vizinhança podem ser facilmente atraídos com uma positividade sincera, ajudando você a se sentir mais conectado e a levantar seu humor e os outros ao seu redor.

As oportunidades para ressoar positivamente com as pessoas estão ao seu redor. Basta dar um momento para se conectar genuinamente com uma saudação cordial, para fazer uma pergunta apreciativa (ou seja, o que está indo bem esta semana?) Ou compartilhar um motivo para rir. Barb sugere que nossa capacidade de se sentir segura uns com os outros não é moldada pela política global ou nacional, mas por esses pequenos momentos com estranhos.

Como você pode criar mais micro-momentos de conexão em seu dia?

Para mais ferramentas e meditações guiadas para criar positividade sincera e micro-momentos de conexão em sua vida, visite o site da Barb em www.positivityresonance.com.