11 maneiras de reduzir sua procrastinação

Fonte: Alexandre Norman, CC 2.0

Uma das principais razões pelas quais muitos dos meus clientes de orientação profissional têm problemas para encontrar e manter o trabalho é que eles são procrastinadores.

Na verdade, procrastinação é um assassino de carreira. Lembro-me de dar uma conversa a pessoas desempregadas e pedir-lhes para levantar a mão se eles se considerassem um procrastinador. A maioria levantou a mão. Em contraste, quando perguntei a uma audiência de presidentes da faculdade que levantem a mão se fossem procrastinadores, apenas alguns fizeram.

Você deseja procrastinar menos? Mesmo? Em caso afirmativo, aqui estão 11 estratégias que podem ajudar:

1. Pergunte a si mesmo: "Por que você não procrastina MAIS?" Por exemplo, você pode responder: "Porque eu tenho medo de acabar com uma senhora de saco". Ou "porque minha esposa se divorciará de mim". Muitas vezes, as razões pelas quais você explica por que você não procrastina mais pode ser mais convincente para você do que qualquer outra razão que eu possa sugerir.

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2. Tenha uma conversa com seu gêmeo mais sábio: o que você diz a si mesmo que racionaliza sua procrastinação? A racionalização mais comum é: "Eu vou me sentir mais como fazer isso mais tarde". Como seu gêmeo mais sábio responderia a isso?

3. Substitua seu Princípio do Núcleo. Muitos procrastinadores operam a partir do princípio, "Trabalhe com o mínimo possível com isso". Eles optam por buscar prazer, mesmo que isso signifique que eles serão apenas minimamente produtivos.

Mesmo que isso não os provoque, eles não conseguem perceber como a produtividade central é para a vida bem liderada. Muitas vezes, tento explicar isso aos clientes dessa maneira:

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Imagine que há dois clones de você. O Clone 1 esforça-se tanto quanto possível e quando se sente desconfortável – por exemplo, quando trabalha em algo difícil de escapar para algo prazeroso. O Clone 2 percebe que você pode ter uma vida de 100% de prazer fazendo nada além de assistir a comédia, comer, rir, ficar apedrejado e ter relações sexuais, mas porque a pessoa que não fez nada para os outros, de fato, foi um parasita para os outros, é improvável para se sentir bem sobre como ele ou ela está vivendo a vida. Então, o Clone 2 aceita que abordar algumas tarefas será desconfortável ao serviço de ser o mais produtivo possível.

É o seu princípio central: seja o mais produtivo possível ou, fique longe com o mínimo possível? Você quer mudar?

4. Procurva conscientemente . Quando tentado a procrastinar, pergunte-se se o prazer a curto prazo de evitar a tarefa vale a pena sacrificar os benefícios a longo prazo de fazê-lo, quer seja agradável ao seu chefe, reduzindo o risco de ser demitido ou simplesmente o bom sentimento de ter obtido está feito.

5. Faça-se fazer a primeira tarefa de um segundo, mesmo que seja apenas para ligar o computador. Em seguida, faça a próxima tarefa de um segundo. Você pode encontrar-se impulsionando o impulso. Muitas vezes, a parte mais difícil é começar.

6. Se você ficar preso, lute por apenas um minuto. Se você não fizer progresso até então, você provavelmente não irá. Em vez disso, você ficará frustrado e, portanto, será mais provável procrastinar no futuro. Então, quando você bate um bloqueio roteiro que não pode resolver em um minuto, obtenha ajuda ou veja se você pode completar a tarefa sem resolver esse problema.

7. Encontre a maneira divertida de fazê-lo. Porque os procrastinadores procuram o prazer sobre a responsabilidade, sempre que um cliente enfrenta uma tarefa sobre a qual ele pode procrastinar, eu o encorajo a se perguntar: "O que é uma maneira divertida de fazê-lo?" Se você está escolhendo uma carreira, qual é a carreira mais divertida Isso seria realista para você apontar? Se você está procurando um emprego, você acharia mais divertido esquentar, empregadores com contato frio ou responder anúncios? Se você tiver um relatório para se preparar, você acharia mais divertido rever a literatura ou entrevistar pessoas?

8. Lembre-se de que, se você não tentar, você garante o fracasso. Se você não tentar, porque isso permitirá que você salve o rosto: "Eu poderia ter conseguido se eu tentasse", pergunte-se se isso vale o preço do fracasso garantido?

9. Divida-o em passos de bebê. Embora esse conselho tenha se tornado cliché, a maioria das pessoas, especialmente procrastinadores, tem maior probabilidade de completar tarefas quando quebram as tarefas em pedaços. Talvez até crie um gráfico no qual você lista todos os passos do bebê, para que você possa ter o prazer de verificá-los e ver seu progresso.

10. A Técnica Pomodoro. Esta técnica obtém o seu nome desses temporários de cozinha em forma de tomate – Pomodoro significa tomate em italiano. Você ajusta um temporizador por 20 minutos – é chamado de pomodoro. Você trabalha até o sino sair, então faça uma pausa de 5 minutos. Trabalhar com outro pomodoro e demorar mais cinco minutos. Após o terceiro pomodoro, você recebe 10 minutos de folga. Parece hokey, mas muitas vezes funciona.

11. Experimente um aplicativo de lista de tarefas, por exemplo, Wunderlist ou Todoist.

Em suma, se você pode fazer uso de uma ou mais das 11 táticas deste artigo, provavelmente terá o hábito de tentar ser o mais produtivo possível e, por sua vez, ser mais feliz com você e com a vida que você é conduzindo.

A biografia de Marty Nemko está na Wikipédia.