Sentindo culpado?

Fonte: Pixabay

Na seção de discussão de um artigo que eu escrevi, um leitor pediu um blog sobre a superação da culpa. Este leitor foi confrontado com um dilema que há algum tempo impediu sua vida, drenando sua energia mental e perturbando sua paz. Ele desejava desesperadamente encontrar a saída, para finalmente viver feliz novamente, mas "a culpa de querer uma nova vida" era esmagadora e isso não lhe permitiu tomar decisões ou sofrer mudanças que poderiam melhorar a qualidade de sua vida. A culpa se apodera de você e pode arrastá-lo até o incidente ou o pensamento passou.

Embora seja verdade que a culpa é uma emoção natural e uma resposta pessoal a escolhas erradas, a pequena voz que lhe diz "isso não está certo" pode tornar-se tão insidiosa que rouba sua felicidade se não for controlada.

A culpa pode isolar um de amigos e familiares e uma vida social saudável, aprisionar a mente em um ciclo interminável de autocompasão e auto-punição e, eventualmente, destruir a própria auto estima. Existem numerosas definições de culpa. Edward S. Kubany, Ph.D., ABPP, define a culpa como "um estado de sentimento negativo que é desencadeado pela crença de que alguém deveria ter pensado, sentiu ou agido de forma diferente". Esse sentimento pode ser gerado por si mesmo e baseado em crenças pessoais, ou impostas por outros e derivadas de seus padrões morais. A culpa é um desses sentimentos que a maioria das pessoas pode entender e se relacionar, uma vez que provavelmente o experimentaram em uma ou mais ocasiões em suas vidas. Cada pessoa pode ter uma experiência diferente de como a culpa se manifesta. Por que algumas pessoas não são afetadas por ela, enquanto outras são completamente engolidas por essa emoção ruinosa?

Ainda não se sabe a ciência exatamente onde a culpa do cérebro humano se origina. No entanto, os psicólogos têm certeza de que a medida em que você sente a culpa é determinada não apenas pela sua natureza inerente, mas também por vários estímulos externos, o que pode dificultar a previsão de como ou quando a culpa será desencadeada em casos específicos. Também foi descoberto que a culpa está relacionada à parte do cérebro que é responsável pelo controle de transtornos depressivos, começando na primeira infância. Pesquisadores da Universidade de Washington em St. Louis concluíram em seu estudo sobre o tópico de que as anormalidades estruturais em uma determinada área do cérebro podem estar ligadas a sentimentos de culpa excessiva em crianças.

• Olá primavera e bons pensamentos
• Entendendo a Dinâmica do Workaholism
• Ansiedade pode acelerar o envelhecimento
• 5 maneiras de tornar a vida muito mais fácil nesta época natalícia
• O que agora sabemos sobre ciúmes nos relacionamentos

A culpa pode variar de extrema severidade, como em casos de guerra ou tragédia, onde alguns experimentam a "culpa do sobrevivente" para os casos menos extremos (mas mais comuns) em que a culpa pode ocorrer em muitas formas – arrependimento, contrição, remorso, etc. O impacto da culpa depende do indivíduo. Alguns podem apenas ter uma experiência irritante, outros não podem viver consigo mesmos, revivendo repetidas vezes o que fizeram ou não fizeram para criar a situação de culpa. Algumas formas de culpa são tão profundas que a pessoa se torna suicida ou não funciona. Se a sua culpa estiver nesta categoria, procure atenção profissional imediatamente. Nos casos em que a culpa é esse sentimento irritante, retrospecção e auto-avaliação irão ajudar. Assumir a responsabilidade e resolver para avançar com a vida também são passos que vale a pena tomar.

Não ter todos os detalhes sobre um problema torna muito mais difícil encontrar soluções para ele. Às vezes, o sentimento de culpa é bastante merecido, caso em que o culpado precisa aceitá-lo e trabalhar com ele para perceber o que ele / ela fez. Em outros casos, o sentimento de culpa é o resultado de manipulações de outra pessoa, também conhecidas como tropeções de culpa. Os alvos dos guias de culpa geralmente são levados ao ponto em que eles se tornam consumidos por um sentimento de culpa exagerado por cada escolha que eles fazem e não fazem. Eles assumem esse fardo e perpetuam sua culpa, finalmente se tornando incapaz de lembrar se alguma vez foi merecido em primeiro lugar.

Que medidas você pode tomar para aliviar uma culpa que o incomodou e perseguiu por muito tempo?

• Sobreviva ao pesadelo de Weeknight Cooking
• Por que procuramos nossas raízes?
• Um curso de falhas sobre diferenças de gênero – Sessão 4
• Gratitude Sparks Oxytocin and Love: pontos de estudo para CD38
• Sete segredos da técnica narrativa

Em primeiro lugar, você precisa determinar se você realmente é culpado ou não. Se você se sentir culpado, pode ser o seu sistema de crenças inerente, dizendo que algo está errado. Escute isto! O que desencadeia você pode reconhecer? Quais as mensagens que você precisa ouvir? Para lidar com a culpa com sucesso, você deve estar plenamente consciente de quais ações ou eventos o levaram a sentir dessa maneira. Se você estivesse errado, negando que irá bloquear todos os seus esforços para se livrar do sentimento de culpa que o assombra. A aceitação é o primeiro passo para a resolução. O próximo está pedindo perdão, possivelmente da pessoa que você cometeu injustiça, mas especialmente de você mesmo. Pedir perdão não garante que você conseguirá, mas mostra a parte lesada que você sente mal sobre o que aconteceu.

Depois de ouvir e aprender, tire a culpa. Você sabe que as células estão rejuvenescendo e mudando dentro de nós a cada segundo? Você não é a mesma pessoa que você já fazia cinco minutos atrás. Solte e resolva fazer as coisas de forma diferente na próxima vez. Lembre-se, no entanto, de que deixar sua culpa não significa fingir que você nunca fez nada de errado. Se você prejudicou alguém, você deve oferecer suas desculpas ou compensação justa para a outra parte. Depois disso, se eles o aceitam de imediato ou não, você deve parar de pensar sobre sua culpa, mas lembre-se da lição que lhe ensinou.

Certifique-se de que a consciência culpada seja sua e não de outra pessoa. Se não estiver bem colocado, diga essa voz culpada dentro de sua cabeça para fazer uma caminhada. Você não precisa ouvir! Há muitas pessoas lá fora que gostariam de manipulá-lo, culpá-lo por suas falhas ou tentar culpá-lo para obter o que eles querem de você. Evite essas pessoas a todo custo; eles sabem como tirar proveito das inseguranças dos outros para fazê-los sentir-se culpados e podem facilmente levá-lo a submissão e depressão. Se você se encontra em um relacionamento com uma pessoa assim, você precisa sair dela, e quanto antes, melhor.

Identifique uma parte de você que pode estar faltando algo importante. Muitas vezes, se você faz algo, "não deve" é porque falta uma coisa e você tenta preencher esse espaço com más escolhas. Preencha-se com o positivo. Lembre-se de que ninguém é perfeito; Todo mundo não tem nada. É a condição humana fazer erros e má escolha de tempos em tempos. Não seja tão duro em você mesmo por suas "falhas". Você precisa estar confortável em sua própria pele e satisfeito com quem você é; Se você não se conhece ou o que quer ser, você sempre adivinará suas escolhas e se sentirá culpado pelos menores erros.

Avance, um passo de cada vez. É verdade que a vida é uma jornada, não um destino. Reconhecer. Aprender. Ir em frente. Você não pode se livrar de culpa por completo e, além disso, você não deve tentar fazer isso! As coisas acontecerão em sua vida, você reagirá a elas de uma maneira ou outra, e você pode estar certo ou errado em suas respostas – você precisará do seu sentimento de culpa para ajudá-lo através dessas escolhas de vida e melhorá-lo como humano ser. Aceite esse sentimento e aprenda com isso, mas então deixe-o ir. Não se observe com a sua culpa, não o agite durante a vida ou deixe-o consumir. Mais importante ainda, não deixe sua culpa por algo que você nem mesmo fez, impedi-lo de se mover para a felicidade – você se sentirá culpado por isso no futuro!