Um treino de 15 minutos pode facilitar estados cerebrais ideais

Um único exercício aeróbico pode melhorar a eficiência e a conectividade do cérebro.

Fonte: LANBO / Shutterstock

Pela primeira vez, um novo estudo da McGill University relata que um único exercício de quinze minutos de exercícios cardiovasculares pode otimizar a conectividade e a eficiência do cérebro. Mais especificamente, os pesquisadores descobriram que 15 minutos de exercício aeróbico em uma bicicleta estacionária, imediatamente após a prática de uma habilidade visuomotora complexa, criaram um estado cerebral ideal para a consolidação da tarefa em longo prazo. Os resultados deste estudo foram publicados recentemente na revista NeuroImage .

Em pesquisas anteriores, o autor sênior Marc Roig descobriu que um único exercício aeróbico realizado dentro de uma janela estreita de tempo após ser exposto a novas informações melhorava a capacidade de lembrar o conhecimento explícito usando a memória declarativa. Roig et al. Resumindo essas descobertas: “Quando realizado em proximidade temporal próxima à codificação de memória, um único exercício pode facilitar a retenção de informações a longo prazo”.

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Outra pesquisa sobre a ligação entre o exercício aeróbico e a consolidação da memória conduzida por Roig demonstrou que o exercício cardiovascular também ajuda a consolidar memórias de habilidades motoras implícitas se e quando o treino aeróbio de 15 minutos é realizado logo após praticar uma habilidade motora específica.

Para a última pesquisa baseada em McGill sobre a correlação entre a consolidação da memória e um único exercício aeróbico de 15 minutos, o primeiro autor Fabien Del Maso colaborou com Roig para examinar o que estava acontecendo no cérebro durante este processo.

Para testar as diferenças na atividade cerebral durante o aprendizado de tarefas motoras com ou sem exercícios aeróbicos subseqüentes, os pesquisadores testaram um videogame que envolvia um dinamômetro com diferentes graus de intensidade para mover com precisão um cursor pela tela do computador. enquanto está sendo monitorado usando eletroencefalografia (EEG) e eletromiografia (EMG).

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Os participantes do estudo foram divididos em aqueles que descansaram após uma primeira tomada em uma nova habilidade motora e aqueles que andavam de bicicleta de exercício por 15 minutos. Quando solicitados a repetir a mesma tarefa 24 horas depois, aqueles que se exercitaram usaram muito menos recursos cerebrais.

Fonte: Universidade McGill

Imediatamente após a sessão inicial de treino, os participantes pedalaram uma bicicleta estacionária por 15 minutos ou ficaram parados. Em seguida, os participantes foram solicitados a realizar a tarefa de preensão manual novamente em intervalos de 30, 60 e 90 minutos, enquanto os pesquisadores avaliavam a atividade cerebral. A próxima fase do teste ocorreu 8 horas após o aprendizado da habilidade motora inicial e novamente 24 horas depois, quando os pesquisadores monitoraram as mudanças na atividade cerebral, eficiência e conectividade.

Notavelmente, os participantes do estudo que realizaram 15 minutos de exercícios aeróbicos após aprenderem a habilidade do hand-grip do dinamômetro foram capazes de realizar a complexa tarefa de pinçamento usando menos recursos cerebrais e com melhor eficiência inter-hemisférica 24 horas após o aprendizado inicial da tarefa.

Fonte: Kzenon / Shutterstock

Quando os pesquisadores analisaram os dados do cérebro para descobrir os fatores de diferenciação entre os grupos “exercício” e “não-exercício”, eles descobriram que as conexões neurais entre e dentro dos hemisférios cerebrais se tornaram mais eficientes naqueles que trabalharam por 15 minutos após a habilidade motora inicial a aprendizagem ocorreu.

“Como a ativação neural no cérebro daqueles que se exercitaram era muito menor, os recursos neurais poderiam ser colocados em outras tarefas. O exercício pode ajudar a liberar parte do cérebro para fazer outras coisas ”, disse Fabien Dal Maso em um comunicado.

O sono desempenha um papel fundamental na consolidação da memória

Um aspecto particularmente intrigante deste estudo é que, oito horas após o aprendizado de uma nova habilidade motora, houve relativamente pouca diferença na retenção de habilidades entre os grupos exercício e não-exercício. No entanto, depois de 24 horas, e ambos os grupos tiveram a chance de dormir, o grupo de exercícios mostrou melhora robusta na tarefa de pinça, enquanto usava menos recursos cerebrais.

“O que isso sugere para nós, e é para isso que vamos em seguida com nossa pesquisa, é que o sono pode interagir com o exercício para otimizar a consolidação das memórias motoras”, disse Marc Roig em um comunicado. “É muito empolgante trabalhar nessa área agora porque ainda há muito a ser aprendido e a pesquisa abre portas para intervenções de saúde que podem potencialmente fazer uma grande diferença na vida das pessoas”.

As últimas descobertas da McGill são uma adição valiosa baseada em evidências a hipóteses anteriores sobre uma possível ligação entre o sono, o exercício aeróbico e o domínio de novas habilidades. Mais de uma década atrás, havia algumas evidências empíricas iniciais de que o sono desempenhava um papel importante na consolidação da memória processual implícita e algumas especulações de que o exercício pode ajudar a otimizar esse processo. Por exemplo, no capítulo “The Sleep Remedy” de The Athlete’s Way (2007), escrevi:

“Exercício e sono fazem um círculo perfeito. O exercício ajuda as pessoas a dormir melhor e o sono ajuda os atletas a ter um melhor desempenho. Prática, prática, prática deve ser realmente prática – sono, prática – sono, prática – sono. Estudos recentes sugerem que o cérebro usa uma noite de sono para consolidar as memórias, ações e habilidades aprendidas durante o dia. Robert Stickgold dedicou sua vida a pesquisar o sono no que se refere à memória e ao aprendizado. Ele explica: “Suponha que você esteja tentando aprender uma passagem em um estudo de Chopin, e você simplesmente não consegue entender. Você vai embora e no dia seguinte (depois de uma boa noite de sono), a primeira tentativa, você tem isso perfeitamente. Nós vemos isso com músicos e com ginastas. Há algo em aprender padrões de atividade motora, movimentos complexos: eles parecem melhorar por si mesmos. ”Se você quer melhorar nos esportes, precisa dormir bastante. O sono consolida as memórias para que seu cérebro possa ser simplificado e funcionar como um mecanismo bem ajustado ”.

Uma coisa que torna o mais recente estudo de 2018 da McGill singular e potencialmente inovador é que essas descobertas poderiam ajudar a ajustar um prescritivo prático para como e quando uma dose específica de exercício aeróbico cria um estado cerebral ideal para a consolidação da memória.

A mais recente pesquisa baseada em neurociência sugere que 15 minutos de exercícios aeróbicos logo após a prática de uma nova habilidade motora – seguida por uma boa noite de sono – podem ser ideais para promover mudanças funcionais no cérebro que facilitam a consolidação ideal da memória motora. Esta descoberta tem o potencial de ajudar os pacientes que sofreram um derrame ou qualquer pessoa que enfrente problemas de mobilidade após uma lesão acelerar sua recuperação das habilidades motoras diárias.

Referências

Fabien Dal Maso, Bennet Desormeau, Marie-Hélène Boudrias, Marc Roig. “Exercício Cardiovascular Agudo Promove Mudanças Funcionais nas Redes Córtex-Motor Durante os Estágios Iniciais da Consolidação da Memória Motora.” NeuroImage (Publicado em: 1 de julho de 2018) DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2018.03.029

Marc Roig, Kasper Skriver, Jesper Lundbye Jensen, Bente Kiens, Jens Bo Nielsen. “Uma única sessão de exercício melhora a memória do motor.” PlosOne (2012) DOI: 10.1371 / journal.pone.0044594

Marc Roig, Richard Thomas, Cameron S. Mang, Nicholas J. Neve, Fatemeh Ostadan, Lara A. Boyd, e Jesper Lundbye-Jensen. “Efeitos dependentes do tempo do exercício cardiovascular na memória” Exercício e Ciências do Esporte Comentários (2016) DOI : 10.1249 / JES.0000000000000078