O velho ditado é verdadeiro: a moderação é a chave. Um novo estudo publicado on-line no jornal Sleep Medicine revela o segredo para uma longa vida que consiste em obter o suficiente "apenas o suficiente", não muito e não muito pouco. Os achados foram baseados em pesquisas inovadoras sobre o sono realizadas por pesquisadores da Universidade da Califórnia, em San Diego, que voltaram a acompanhar as mulheres que participaram de um estudo do sono há 14 anos.
Naquele estudo anterior, que fazia parte da Iniciativa de Saúde da Mulher, os pesquisadores examinaram 459 mulheres residentes em San Diego com idade entre 50 e 81 para determinar se a duração do sono poderia estar associada à mortalidade. Eles usaram monitores de atividade de pulso para gravar durações de sono e acreditavam que dormir entre 6,5 e 7,5 horas por noite seria o número ideal.
O que eles encontraram depois de 14 anos?
A maior surpresa de todos: as mulheres mais velhas com apneia obstrutiva do sono (AOS), notoriamente ligadas ao aumento do risco de mortalidade, não parecem afetadas por ela. Em outras palavras, a apneia do sono não parece suportar esse risco na faixa etária mais avançada, particularmente para as mulheres.
Isso não significa que as mulheres mais velhas não precisam se preocupar com distúrbios do sono, mesmo que tenham apnéia do sono. Gostaria de ver a quebra de quantas mulheres diagnosticadas com OSA estavam tratando sua condição. Talvez essas mulheres fossem pacientes com SAO veterano, cujos excelentes hábitos de sono, o que poderia ter ajudado com outras condições médicas adversas associadas à SAO.
O que eu acho interessante é que o "intervalo" nas idades dessas mulheres 14 anos depois é de 64 a 95, e acho que aqueles que morreram eram na maior parte das faixas etárias mais altas quando entraram no estudo há catorze anos atrás. Qualquer uma dessas mulheres que chegou a 95 provavelmente tem mais do que apenas uma boa higiene do sono trabalhando para ela. Não posso deixar de me perguntar, alguma das mulheres que registraram mais de 6,5 horas por noite empurrou 100 anos?
Parece que a quantidade ideal de sono, pelo menos para as mulheres neste estudo, pode não ser tão alta como se acreditava anteriormente. Menos de 5 horas por noite provavelmente não é suficiente dormir. Oito horas podem ser demais. De seis a seis horas e meia é a noite média de sono para milhões de mulheres, especialmente mães.
Este estudo mostra que não há tamanho único para todos os números para uma boa noite de sono. O número mágico varia de uma pessoa para a outra.
Você acorda regularmente atualizado, pronto para encontrar o dia? Você pode ficar saudável e se encaixar? Se você responde sim a essas perguntas e não tenha dificuldade em adormecer mais de três noites por semana regularmente, então você pode ter seu número mágico de horas para dormir (que contabiliza fatores como genética e meio ambiente).
Se as suas respostas não forem, tente encontrar o seu número mágico e você pode viver mais .
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
O Sleep DoctorTM
www.thesleepdoctor.com