Quando você está para baixo e para fora: como passar pelos dias ruins

Como eu, você pode ter pessoas em sua vida que lhe dizem para manter uma atitude positiva. " Pense positivamente e tudo ficará bem ", parece ser um dos mantras do século XXI. Mas para ser sincero, nem sempre me sinto positivo.

Mesmo que não sofresse de doença crônica, nem sempre fiquei alegre. Para me convencer a pensar que, se eu estivesse saudável, eu sempre estaria de bom humor seria cair naquela armadilha "se for caso disso", que é a essência da segunda nobre verdade do Buda: sofremos decepção após o desapontamento porque nos convencemos que, se pudéssemos ter certas coisas ou ter certas experiências, seríamos felizes para sempre. Mas todos experimentam tristeza. É parte de ser humano. E quando uma dessas dores se deve às limitações em curso impostas por dor ou doença crônica, às vezes vamos ter um dia ruim, mesmo que, na maior parte, aprendamos a nos contentar com a nossa vida. Às vezes eu digo: "Mesmo o autor de How to Be Sick fica cansado de ficar doente".

Aqui estão três sugestões para superar os dias ruins quando se sente como se nada valesse.

Vá em frente e atire-se um pouco de festa de piedade

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Na minha experiência, lançar-me uma pequena festa de piedade pode me ajudar a me sentir melhor. Mas não funciona a menos que tenha piedade de compaixão em oposição à pena com a aversão . Com pena de aversão, estamos lutando contra a forma como nossa vida é, que é como bater nossas cabeças contra uma parede. Com pesar de piedade, como "Odeio que não consigo descobrir como melhorar", ou pensamentos ameaçadores, como "Essa dor melhor não passa o dia todo", não estão no espírito do partido!

Em contraste, a pena com a compaixão significa que estamos cuidando de nossa doença e nossa dor, mesmo que sintamos piedade de nós mesmos em silêncio ou suavemente dizendo – talvez até mesmo lamentar (é, afinal, uma festa de piedade): "Não é justo que eu me sinto tão doente "; "Eu não quero estar com tanta dor".

Uma festa de piedade devidamente realizada – uma mantida com compaixão e não raiva – pode ajudar a tornar a frustração triste. E a tristeza pode abrir nossos corações ao nosso sofrimento mental. Talvez essa abertura seja acompanhada por algumas lágrimas, mas, como disse Lord Byron, "O orvalho da compaixão é uma lágrima". Um bom teste de se a sua festa de piedade é acompanhada pela compaixão é verificar e ver se é certo derrubar um braço com a mão do outro enquanto fala suas palavras de "piedade de festa".

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Mude seu ambiente – seu ambiente físico ou mental

Este é o mecanismo de enfrentamento mais eficaz para mim, mesmo que eu tenha que me forçar a fazer o movimento inicial. Fazer algo, qualquer coisa (não prejudicial, é claro) pode levar um dia ruim e me ajudar a vê-lo a partir de uma perspectiva nova e mais brilhante. Minha mudança de ambiente "ir para" é pedir ao meu marido que me leve para uma unidade. Você pode tomar um banho ou sentar-se um pouco fora ou pedir um amigo para vir.

Ter um amigo pode vir a mudar seu ambiente mental. Lembro-me de um dia, há muitos anos, quando meu marido e eu lutamos por algo. Nós queríamos terminar o argumento e continuar com o dia, mas nenhum de nós estava disposto a dar em primeiro lugar. Então, um amigo veio de forma inesperada. Ambos aproveitaram a oportunidade de mudar o nosso ambiente mental e, assim como isso, estávamos fora do nosso funk e nos conversamos enquanto conversamos com o nosso amigo. Nosso amigo, inconscientemente, mudou nosso ambiente e, ao fazê-lo, mudou nosso humor e um dia ruim tornou-se um bom.

Outra maneira de mudar seu ambiente mental é fazer rir. "O riso é o melhor remédio" pode ser um clichê, mas as expressões muitas vezes se tornam clichês porque há um grão de verdade neles. Às vezes, a melhor maneira de passar por um dia ruim é apenas … passar por isso … então você também pode superá-lo com um riso. Encontre um filme engraçado ou uma comédia antiga e resolva rir de qualquer coisa que seja remotamente engraçada. Não se segure!

Finalmente, fazer algo criativo é uma boa maneira de mudar seu ambiente mental. Não há necessidade de fazer nada criativo de forma terrestre. Alguns amigos da internet meus têm livros para colorir. Você pode obter lindos a um preço razoável, e os crayons ainda são baratos! Ou você pode tentar algum jornal ou cantar junto a um CD. É criativo apenas para pegar um bom livro – talvez um "velho amigo" que você leu antes. Minha saída criativa é crocheting.

Se eu estou tendo um dia ruim, às vezes eu tenho que me forçar a mudar meu ambiente: os dias ruins podem criar uma resistência teimosa em mim, uma tendência com a qual todos vocês estão conscientes. Mas então lembro-me de que a mudança, qualquer mudança , pode ser útil, e então eu peço para dar uma volta ou eu coloco um filme engraçado ou eu pego esse crochê. Mesmo que essas mudanças não transformem um dia mau em um bom dia, eles são um bálsamo calmante que ajuda a tornar o dia gerenciável.

Lembre-se de que o humor e as emoções são impermanentes

Você jogou sua festa de piedade. Você fez algumas mudanças em seu ambiente … e ainda é um dia ruim. Esse é um bom momento para refletir sobre a lei universal da impermanência. Isso pode ajudar a evitar que você caia na armadilha de assumir que todos os dias será um dia ruim. Refletindo sobre a natureza sempre em mudança de todos os fenômenos nos ajuda a perceber que não vamos ficar permanentemente presos em nosso humor atual. Então, podemos aguentar pacientemente que as coisas mudem.

Em Como ser doente , eu chamo Pratica do tempo. Eu gosto de pensar em emoções e humor como sendo tão variável e imprevisível quanto o tempo. Eles explodem; eles explodem. Trabalhar com essa metáfora do tempo me permite manter as emoções e os modos mais ligeiramente, sabendo que, como o padrão climático do momento, eles estarão mudando em breve. Um momento, a vida parece cinza e pressódica; No momento seguinte, um pouco de brilho – talvez até um arco-íris – começa a atravessar.

As emoções são impermanentes. Os problemas são impermanentes. E sim, mesmo os dias ruins são impermanentes. Esta reflexão é tremendamente útil para mim. Isso me permite reconhecer que nunca sei o que amanhã deve trazer. Pode ser algo bem-vindo – um estado emocional mais calmo, um melhor humor … mesmo um bom dia.

© 2013 Toni Bernhard. Obrigado por ler meu trabalho. Eu sou o autor de três livros:

Como viver bem com dor e doença crônica: um guia consciente (2015). O tema de como manipular habilmente humor é expandido neste livro.

Como acordar: um guia inspirador budista para navegar alegria e tristeza (2013)

Como ser doente: um guia inspirado no budismo para pacientes cronicamente e seus cuidadores (2010)

Todos os meus livros estão disponíveis em formato de áudio da Amazon, audible.com e iTunes.

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Estas duas peças também podem ser úteis: "Uma prática para ajudá-lo a lidar com as dificuldades da vida com graça" e "5 dicas para lidar com um mau humor".