Como manter a resolução de ano novo

Se o seu coração não está nisso, você não vai conseguir.

Fonte: Big Stock Images

Há muitas razões pelas quais é difícil manter uma resolução de Ano Novo e por que mais de 50% delas falham. Muitos de nós fazemos metas que são muito vagas, muito difíceis ou que não são verdadeiras para nós mesmos. Você decide cozinhar mais em casa, mas não planeja quantas noites por semana fará isso ou quando fará compras. Você resolve se exercitar todos os dias, mas depois das primeiras semanas, percebe que não é realista, então você desiste de todo. Ou a sua resolução é uma resposta à pressão social ou auto-aversão. Se o seu coração não está nisso, você não vai conseguir.

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Especialistas em construir bons hábitos sugerem usar um sistema chamado SMART, que significa:

Específico

Fácil de usar

Realizável

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Relevante

Tempo limite

Sua resolução deve ser específica e mensurável. Por exemplo, se você quer perder peso, apenas dizer “quero perder peso” é muito vago e impossível de medir. Em vez disso, resolva perder uma quantidade específica de peso e pesar a si mesmo regularmente.

Seu objetivo deve ser atingido. Se você quiser ler mais livros, mas não ler um livro em um ano, tentar ler um livro por semana está se preparando para falhar. Em vez disso, faça a leitura por 20 minutos por dia de seu objetivo e encontre o lugar certo para incorporá-lo em sua rotina diária (veja abaixo, “Fazendo e quebrando hábitos”).

Sua resolução deve ser relevante para você e seus objetivos de longo prazo. Se você está com um peso saudável, mas ainda acha que precisa perder 10 libras porque é quanto você pesou antes de ter um bebê / se casou / se divorciou / etc, você pode estar respondendo a motivadores externos ao invés de um interna. Para uma resolução para ter sucesso, tem que ser relevante para o seu verdadeiro eu. Encontre uma resolução mais fiel aos seus objetivos de vida. Em vez de tentar atingir um certo número em uma escala, resolva se exercitar – não para perder peso, mas para se sentir mais saudável.

Finalmente, sua resolução deve ser limitada no tempo. Por exemplo, se você quiser trocar de emprego porque está insatisfeito com o atual, basta escrever “encontrar um novo emprego” na sua lista de afazeres que não vai te levar muito longe. Você precisa dividi-lo em etapas e, para cada etapa, dar a si mesmo uma data completa. Por exemplo:

1. Atualize meu currículo até 1º de fevereiro

2. Publique meu currículo em sites de emprego relevantes até 1º de março

3. Envie e-mails para pessoas que conheço que possam ter indicações de emprego até 1 de abril

4. Entre em contato com possíveis empregadores diretamente até 1º de maio

5. Siga as pessoas até 1 de junho

Fazendo e quebrando hábitos

De acordo com Charles Duhigg em seu livro “O Poder do Hábito”, hábitos bons e maus são parte de um ciclo que inclui uma sugestão, uma rotina e uma recompensa. Para sair de um mau hábito, primeiro você precisa identificar sua sugestão. Vamos dizer que você quer comer menos açúcar. Você tem que descobrir o que desencadeia o seu consumo de açúcar, qual é a sua rotina de comer açúcar e que recompensa você recebe ao comê-lo. Por uma semana, mantenha um diário de cada vez que você comer alimentos açucarados, mas não tente comer menos açúcar ainda. Escreva:

1. O horário (por exemplo, “15:00”)

2. Sua localização (“No trabalho na minha mesa”)

3. Quem está com você (“eu estava sozinho”)

4. O que você fez momentos antes do seu desejo (“eu estava trabalhando”)

5. Como você está se sentindo (“eu me senti cansado”)

Na segunda semana, toda vez que você desejar açúcar, experimente uma resposta diferente ao desejo. Por exemplo, em vez de comer biscoitos às 3:00 da tarde, coma um punhado de nozes. Se isso não satisfaz sua necessidade, os cookies provavelmente não são uma resposta à fome. Em vez disso, tente tomar uma xícara de café com uma pequena quantidade de substituto de açúcar ou, melhor ainda, chá verde sem adoçante. Se isso funcionar, é provável que você tenha precisado dos biscoitos energéticos fornecidos, não do açúcar. Continue tentando novas recompensas até encontrar uma que funcione e faça parte de sua nova rotina livre de açúcar.

A mesma ideia se aplica quando você está tentando iniciar um hábito novo e saudável. Por exemplo, se você quiser usar o fio dental todos os dias, comece encontrando uma sugestão. Toda noite, escovar os dentes é uma excelente dica para o fio dental. Em segundo lugar, determine uma recompensa. Logo antes de escovar os dentes e usar fio dental à noite, ligue a música ou um podcast favorito. Em breve, você começará a associar o uso do fio dental a algo agradável.

Apenas continue

O mais importante ao tentar manter uma resolução de Ano Novo é que você é gentil consigo mesmo. A psicóloga Pauline Wallin, autora de “Taming Your Inner Brat”, disse ao New York Times : “Haverá momentos em que você dirá: ‘Eu farei uma bagunça e só vou recomeçar amanhã’. “Ela diz para não se repreender e, em vez disso,” Concentre-se no que você está fazendo bem para si mesmo, em vez de qual erro você cometeu. ”

Se a manutenção das resoluções fosse fácil, mais de 50% de nós fariam isso! Toda semana você guarda o seu é aquele que você deveria celebrar. Tenha orgulho de si mesmo quando você mantiver a sua resolução, mas não se arrependa se escorregar. É melhor escorregar por uma semana ou um mês do que desistir completamente.