Como ganhar o Smartphone – Brain Battle

Fonte: oneinchpunch / Shutterstock

Uma história de 60 Minutos transmitida em 9 de abril focada em como o Silicon Valley está engenharia suas plataformas de smartphone, aplicativos e redes sociais para que você fique viciado. O princípio era que os programadores estão conscientes do que eles precisam fazer para tornar seu cérebro viciado em suas criações – e que eles fazem precisamente isso. Além disso, as distrações que você sente no dia-a-dia não surgem apenas de alertas e notificações externas; Eles também vêm do seu cérebro.

Ansiedade e vício. O psicólogo experimental Larry Rosen explicou que verificamos nossos telefones a cada 15 minutos, porque temos que estar constantemente conectados e verificar nossos amigos também. Ficamos ansiosos se não estamos no topo disso. A ética de design Tristan Harris comparou o uso de smartphones ao uso de máquinas caça-níqueis. A partir das marcas de Snapchat que o forçam a não romper o aplicativo com o impulso irresistível de verificar o seu telefone, os programadores entendem a nossa fisiologia e aproveitam-se através de uma simples pirataria cerebral.

O desejo de dopamina. Para "picar" seu cérebro, os programadores entendem como manter seus olhos colados em uma tela e como garantir que você continuará voltando. Por exemplo, uma tela de rolagem no Facebook (ou para textos) o manterá viciado porque você está procurando uma boa postagem. Você está a caçar, e seu cérebro está paralisado. Quando você encontra essa postagem, há uma onda de dopamina nas vias de recompensa do seu cérebro. Há também um aumento nos opióides, que relaxa você. Os receptores em seu cérebro se acostumam com isso, e eles querem mais. Nesse caso, o sinal para verificar o seu telefone não vem dos pings que ele emite; Está vindo do centro de recompensas do seu cérebro, pedindo mais.

O alívio da ansiedade. Da mesma forma, quando você coloca o telefone para baixo, seu cérebro envia um sinal para sua glândula adrenal para liberar cortisol e, como resultado, você fica ansioso. Essa ansiedade faz você querer verificar seu telefone uma e outra vez, para que você possa aliviá-lo. Mais uma vez, o sinal para usar seu telefone não vem de fora; Está vindo de dentro. E os programadores sabem como acentuar o alívio da tela para que você continue voltando para mais. (Por exemplo, Instagram muitas vezes enviará gostos em diferentes padrões de explosão com base em suas respostas habituais.)

• Jogando Política com Doença Mental
• Paz: a melhor prevenção para PTSD
• 5 Mitos de Sexo / Relacionamento Os terapeutas devem parar de acreditar
• Aconselhamento éticamente
• Sexismo na prática de saúde mental

Unfocus para acalmar o vício e a ansiedade. A questão da ética de marketing está sendo abordada pelos especialistas investidos nesse campo, mas você realmente não pode esperar que as políticas mudem antes de começar a proteger seu cérebro. Aqui está o grande paradoxo: os smartphones e as mídias sociais produzem distrações, mas eles os produzem através do engajamento: você está concentrando-se, e seu cérebro precisa de um intervalo inteligente. A coisa mais fácil seria desligar a tecnologia e não ser tentada, mas é mais fácil dizer do que fazer, e não é realmente prático para muitas pessoas. Em vez disso, com base na pesquisa citada no meu livro, Tinker, Dabble, Doodle, Tente: Desbloqueie o poder da Mente não focada , temos que aprender a construir tempos no nosso dia para focar e entender os benefícios que o desenfoco pode trazer para a nossa cérebro.

Os perigos do uso excessivo da tela. Nós já sonhamos por 46,9 por cento do dia; Construir um tempo de focagem inteligente para substituir a devaneação sem sentido não vai nos machucar. Isso ajudará. A hiperfocagem come energia cerebral. Isso faz com que você se preocupe menos com outras pessoas. Você vive com piscadelas, desconhece seus arredores ou competição nas asas. Você não vê o que está acontecendo. E você não faz conexões vitais – a forma como o gigante corporativo hiperfocused Gillette tinha uma unidade de escova de dentes, uma unidade de eletrodomésticos e uma unidade de bateria, mas não conseguiu produzir uma escova de dentes alimentada por bateria. Esses problemas podem ser reduzidos se você influenciar a rede de focagem do seu cérebro na equação.

As pessoas que são dependentes de dependência têm problemas nas suas redes de focagem. Com o vício em internet em particular, as conexões de longo alcance dentro do cérebro não funcionam bem. É difícil fazer conexões em diferentes regiões cerebrais. Grandes atletas podem ser capazes de conectar sua agressão física e sua persistência mental. Mas quando suas conexões de longo alcance não estão funcionando, você pode ter que se conectar com um ou outro.

• História intelectual moderna das ciências cognitivas
• Escritório do meu terapeuta: a última zona de fala livre
• "Nós" e "Eles" … Duas Solidões
• 16 toneladas (Annie-3)
• Ficções de Guantánamo do senador Marco Rubio

Para começar, encontre momentos no dia em que seu cérebro tende a ficar sem energia de qualquer maneira. Para alguns, é depois do almoço; Para outros, pode ser no meio da tarde. Em seguida, insira o tempo de desfocagem produtivo no seu dia para quebrar os padrões de ansiedade e dependência.

Como o desenfoque pode ser produtivo? Dez minutos de cochilo aumentará a sua clareza. Aumentará seu estado de alerta de uma a três horas, e você será muito mais produtivo. A siesta curta é excelente para drenagens de energia no meio do dia. Mas 90 minutos de cochilo é o que você precisa se você tiver um desafio criativo antes de você. Você pode ser um pouco grogue no início, mas isso aumentará sua criatividade, porque com 90 minutos completos, você pode entrar no sono rápido do movimento dos olhos (REM) e no sono REM, seu cérebro é um mestre integrador de informações. A maioria de nós não tem o luxo de cochilar durante 90 minutos no meio do dia, mas se você tiver trabalho a fazer depois do jantar, pode valer o sacrifício da safra extra após o jantar para que a qualidade da sua criatividade o trabalho será aprimorado.

Outra técnica fácil de implementar é doodling – rabiscar em um pedaço de papel em uma chamada de conferência ou ao ouvir uma palestra. Doodling estimula a rede de focagem do cérebro, e ao contrário do que muitos pensam, pode aumentar sua memória em 29%. Seu cérebro é como uma esponja absorvente. Na próxima vez que você encontrá-lo vagando, tire uma caneta e papel e doodle. Isso irá ajudá-lo a se lembrar muito mais do que você poderia.

A batalha tecnologia-cérebro está em andamento. Ao invés de esperar para ser esgotado ou simplesmente ligar, seja proativo em cuidar da sua rede de focagem. Isso compensará o vício e a ansiedade, e poderá ajudá-lo a voltar a seguir.

^{Para saber mais sobre técnicas de focagem para proteger seu cérebro, obtenha uma cópia de Tinker, Dabble, Doodle, Experimente: Desbloqueie o Poder da Mente Não Focada (Ballantine Books, 2017).}