Objetividade no momento: quando as coisas estão acontecendo rapidamente

Quando as coisas estão acontecendo rapidamente, quando você está no meio de uma conversa acalorada com alguém, quando você está fazendo malabarismos com vários e-mails, e de repente, outro aparece, parece urgente, o que você faz? Como você pode ser objetivo no momento em que tantas coisas estão acontecendo tão rápido?

Fonte: Elizabeth Thornton comprou da Shutterstock

A chave é criar o espaço para responder adequadamente mesmo quando você não tem muito tempo para refletir sobre o que está acontecendo. A maioria de nós sabe quando estamos prestes a reagir emocionalmente. Podemos sentir isso. Muitas vezes, há um breve aviso antes do seqüestro de amígdala. Para alguns de nós, são borboletas no estômago; Para alguns, é uma taxa cardíaca aumentada; e para outros é um sentimento de agitação. Nesse instante, antes de responder, é importante simplesmente parar, dizer e não fazer nada. Faça exatamente o oposto do que você está pensando. Confie no que você aprendeu sobre as respostas automáticas da mente e tenha certeza de que, se a sua mente está lhe dizendo para criticar, para recuar. . . então você deve fazer o contrário. Diga à pessoa que você vai falar com eles mais tarde, que agora não é um bom momento para continuar a conversa. Se isso não for possível, tenha um conjunto prático de perguntas para criar o espaço que você precisa pedindo a pessoa para esclarecer o que eles estão dizendo. Por exemplo: "É importante para mim que eu entenda você corretamente. Você está dizendo isso. . . ? Isso pode dar-lhe tempo para se recolher antes de responder, e muitas vezes dá à outra pessoa um motivo para fazer uma pausa. Se é um e-mail que está desencadeando uma resposta emocional, não responda ao e-mail, ou se você fizer isso, não toque em enviar. É importante desenvolver o espaço mental, o tempo para interromper o giro na mente naquele momento, para evitar reagir de forma inadequada ou de maneira que possa se arrepender.

A chave para criar o espaço mental antes de responder; é a atenção plena. A atenção plena é uma forma de estar presente, prestar atenção e aceitar o que está acontecendo em nossas vidas. Isso nos ajuda a estar atentos e afastar nossas reações automáticas e habituais às nossas experiências diárias. Quando estamos plenamente conscientes e conscientes, realmente sabemos quando estamos prestes a reagir exageradamente. Quando somos conscientes, temos o espaço mental e estamos conscientes de quando nossos modos mudam. Quando estamos atentos, estamos cientes de quando nossos modelos mentais estão sendo desafiados e quando a expectativa não atende a realidade, o que pode desencadear uma resposta emocional.

O desafio para nós de ser mais objetivo no momento é que estamos muito raramente presentes no momento. Como Ellen Langer descreve em seu livro Mindfulness , muitas vezes estamos em "piloto automático, perdido em memórias do passado e fantasias do futuro. Nossas mentes estão em um só lugar, mas nossos corpos estão em outro. Isso é comum a todos nós ". ¹ Drs. Rick Hanson e Richard Mendius, em seu livro: Buddha's Brain informa que: "O cérebro produz simulações, mini- filmes que nos levam do momento presente. Você já se encontrou sentado em uma reunião matinal e, de repente, sua mente está a um milhão de quilômetros de distância, reproduzindo um evento passado ou pensando no que pode acontecer no futuro? Muitos dos nossos clipes de filmes são baseados em nossos medos e nossos modelos mentais. "Cada vez que esses mini-filmes são reproduzidos, especialmente os clipes negativos, fortalecemos as conexões entre o evento que estamos reproduzindo e as emoções negativas que podem ser associadas." ² Se nossas mentes raramente estão presentes, como podemos reconhecer quando nós? estão prestes a responder menos do que objetivamente?

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Para aumentar nossa objetividade, devemos aprender a desligar os mini-filmes. A objetividade exige que sejamos conscientes, presentes no momento e experimentando o que está acontecendo sem julgamento. Outro desafio ao se tornar mais objetivo no momento é que julgamos instantaneamente e automaticamente situações e outras pessoas, bem como nossos próprios pensamentos, sentimentos e comportamentos. Reagimos intensamente às nossas experiências, particularmente às experiências indesejadas, e às nossas respostas iniciais a elas. Às vezes, pensamos em coisas como: o que é uma cabeça de osso, como eu poderia fazer isso, o que eu estava pensando, não aguento mais isso. Nossas mentes giram e giram e se espalha até um lugar de auto-julgamento e, muitas vezes, auto-aversão. Como podemos responder objetivamente com tudo isso acontecendo em nossas mentes? Aceitar, em vez de rejeitar o que está acontecendo no momento atual, não significa acreditar ou aceitar que você não pode fazer nada para impedir que a situação continue ou piora no próximo momento. Isso não significa aceitar e permitir suas próprias respostas automáticas e habituais, independentemente de quão convincentes ou justificadas essas respostas possam sentir inicialmente. Na verdade, é o contrário: aceitar o momento atual permite que você evite a situação externa e suas reações internas, roubando você de uma oportunidade para uma resposta objetiva e mais eficaz no próximo momento.

A boa notícia é que podemos aumentar a nossa atenção plena. Podemos desenvolver nossa capacidade de criar distância entre uma reação emocional automática e instantânea, reconhecer o que realmente está acontecendo e responder de forma mais objetiva. Assim como melhoramos a nossa aptidão física através do exercício físico regular, podemos desenvolver a atenção plena através de uma prática mental deliberada. Significa treinar a mente para estar ciente do que está fazendo em todos os momentos, inclusive estar ciente de quando o mini-filme começa, sabendo que estamos pensando quando pensamos. O objetivo é treinar sua mente para ficar presente e não se afastar e quando o faz, e você deve esperar que seja, traga de volta. De técnicas de meditação para simplesmente estar ciente de quão difícil você está segurando o volante quando você dirige, a chave está tendo consciência de quando sua mente está girando e interrompendo a rotação na mente.

Uma executiva do sexo feminino informou que quando ela está frustrada e prestes a fazer ou dizer algo que ela possa se arrepender, ela se levanta da mesa e dá uma curta caminhada, ou vai tomar uma xícara de café. Isso funcionou tão bem para ela que ela usa a técnica de "interromper a rotação" com seus funcionários. Quando ela percebe que um funcionário se comporta um pouco defensivamente e resiste a sua entrada, ela faz uma pausa e convida o empregado a ir tomar uma xícara de chá com ela. Muitas vezes, o humor do empregado muda e ocorre uma conversa mais produtiva.

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A mente pode girar e girar. Pode ser desconfortável, e tantas pessoas vão admitir, uma vez que começa, é difícil parar o giro. Algo que aconteceu no trabalho na sexta-feira e desencadeou sua sensação de insegurança pode girar em sua mente todo o fim de semana. Tornando-se consciente de que você está ciente quando sua mente está girando, e então interromper a rotação irá ajudá-lo a ser mais objetivo no momento. Estar ciente de seus disparadores para que você pare antes de responder também é crítico. Lembre-se de que você é o assunto. Tudo o resto é um objeto do seu conhecimento ou consciência e, portanto, não você. Como já vimos, isso inclui seus pensamentos e suas emoções. Como o Assunto, você tem a capacidade inerente de estar presente, consciente de seus pensamentos e emoções, momento a momento, para acalmar sua mente e escolher sua resposta a tudo o que experimenta. Você simplesmente precisa desenvolver essa capacidade. Ser objetivo é uma compêndio de liderança crítica. É preciso prática.

Trecho de: O líder objetivo: como aproveitar o poder de ver as coisas como elas são